Витаминно-минеральный комплекс
Для силы и выносливости
Выносливостью называют способность человеческого организма переносить физические нагрузки.
Кроме этого, к ней можно отнести и психологическую устойчивость к стрессам.
Это качество необходимо не только спортсменам, но и обычным людям.
Оно является показателем здоровья и способности вести полноценную жизнь.
Витамины и минералы,
Необходимые для выносливости
Если человек ведет активный образ жизни, его организму приходится работать в усиленном режиме, благодаря чему он быстро расходует не только питательные вещества, но также витамины и минералы. По этой причине активное наращивание мышц, а также здоровое похудение, становятся невозможными.
К витаминам, необходимым для повышения выносливости можно отнести:
· Витамин C, который способствует насыщению мышц кислородом, помогает клеткам восстанавливаться после физических нагрузок и делает мышцы способными усваивать белок;
· Витамины группы B, отвечающие за набор мышечной массы и ускоряющие процессы энергетического обмена, а также предотвращающие стрессы и появление хронической усталости;
· Витамин D, отвечающий за здоровье костной системы;
· Витамин A, участвующий в синтезе белков и росте мышц и помогающий сохранять в организме гликоген, являющийся источником энергии;
· Витамин E, защищающий клеточные мембраны от повреждений и способствующий их росту;
· Витамин H, участвующий в получении энергии из различных источников.
Для повышения выносливости человеку необходимы следующие минералы:
· Кальций, являющийся составляющим элементом зубов и костей, отвечающий за нормальную работу сердца и помогающий снимать нервное напряжение;
· Магний, отвечающий за прочность скелета и препятствующий повышению уровня глюкозы в организме, а также способствующий нормальному функционированию сердечной системы;
· Йод, регулирующий работу щитовидной железы и принимающий участие в обменных процессах;
· Калий, необходимый для получения энергии и физической силы;
· Железо, отвечающее за дыхание клеток и поддерживающее иммунитет;
· Фосфор, который обеспечивает мощь сердечных сокращений.
Симптомы нехватки витамин
И минералов
Недостаток в организме витамина A проявляется такими симптомами:
· Ломкость и плохой рост ногтей;
· Тусклость волос и перхоть;
· Повышение чувствительности зубов;
· Ухудшение зрения;
· Заболевания кожи;
· Частые простуды и кишечные расстройства.
О нехватке витамина B1 свидетельствуют такие признаки:
· Раздражительность, плаксивость, беспричинное беспокойство;
· Нарушениеночногосна и памяти;
· Непроизвольныемышечныесокращения и судороги;
· Кишечныерасстройства, потеряаппетита, похудение;
· Снижение артериального давления, неспособность к физическим нагрузкам и одышка;
· Проблемы в работесердечно-сосудистойсистемы.
Недостаток витамина B2 характеризуется:
· Сухостью кожи лица и языка, трещинками и заедами в уголках губ;
· Сухостью и ломкостью волос, их выпадением;
· Развитием себорейного дерматита;
· Появлением рези в глазах.
О нехватке витамина B5 говорят следующие симптомы:
· Покалывание и жжение кончиков пальцев, онемение рук и ног;
· Частые депрессии, бессонница, быстрая утомляемость и слабость;
· Частые простуды;
· Тошнота и рвота;
· Задержка психического и умственного развития.
Дефицит витамина B6 проявляется в:
· Периодических судорогах;
· Тревожности, депрессии и бессоннице;
· Частых конъюнктивитах;
· Заболеваниях кожи и слизистых оболочек;
· Нарушениях аппетита;
· Снижении иммунитета.
О недостатке витамина B12 говорят такие признаки:
· Сухость кожи и волос;
· Отсутствие аппетита;
· Вялость, бледность, головокружение и шум в ушах;
· Заболевания печени и желудка;
· Снижение памяти;
· Анемия.
Если у человека в организме не хватает витамина С, об этом сигнализируют:
· Сухость кожи и медленное заживление мелких ранок и порезов;
· Выпадение волос;
· Нарушение проницаемости кровеносных сосудов, выражающеесяв появлении на коже точечных кровоизлияний и синяков;
· Заболеваний ротовой полости.
О недостатке витамина D говорят такие симптомы:
· Нарушение сна;
· Рахит или размягчение костей;
· Боли в области суставов;
· Деформация зубов и мышечные судороги;
· Сутулость, общая слабость и потеря веса.
Симптомами недостатка витамина E являются:
· Дыхательная недостаточность;
· Мышечная дистрофия;
· Патологии печени;
· Цианоз кожи.
О недостатке витамина H свидетельствуют такие признаки:
· Шелушение кожи и дерматиты;
· Малокровие;
· Боли в мышцах;
· Слабость и потеря аппетита.
Если в организме не хватает кальция, это в первую очередь отражается на состоянии костей, ногтей и зубов. Кроме того, возможны боли в суставах и судороги икроножных мышц.
О нехватке магния говорят постоянно холодные конечности, неприятный запах кожи, раздражительность, потеря аппетита и нарушение координации движений.
Дефицит йода проявляется в нарушении памяти и умственной деятельности, развитии патологий щитовидной железы, ломкости ногтей и сухости кожи, повышении уровня холестерина в крови и развитии ожирения.
Недостаток калия в организме приводит к возникновению проблем в работе сердечно-сосудистой системы, увеличению давления и уровня глюкозы в крови, появлению отеков на ногах и постоянному чувству жажды, сухости и дряблости кожи, боли в мышцах и ночным судорогам.
Если в организм человека поступает мало железа, это приводит к развитию анемии. Во рту появляется металлический привкус, кожа становится бледной и сухой, на ней возникают геморрагические высыпания. Человек постоянно ощущает вялость и усталость.
О недостатке фосфора говорят постоянная слабость и сонливость, головные боли, ослабление мышечного тонуса, раздражительность, боли в суставах и костях, нарушение обмена веществ.
Источники данных витамин
И минералов
Чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов для повышения физической выносливости, человек должен полноценно питаться. Существуют как растительные, так и животные источники этих веществ.
Животные источники
К животным источникам витаминов и минералов можно отнести следующие продукты:
Молочные продукты;
· Печень;
· Тунец;
· Яйца;
· Сыр;
· Сливочное масло;
· Нежирное мясо.
Растительные источники
Растительными источниками витаминов и минералов являются:
· Крупы;
· Овощи;
· Фрукты;
· Зелень;
· Бобовые культуры.
Витаминно-минеральные
Комплексы
При активном образе жизни даже сбалансированное питание не в силах обеспечить достаточное поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов. В этом случае на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы, среди которых можно выделить следующие:
· «Глутамевит», в состав которого входит десять витаминов, глютаминовая кислота и минералы. Его рекомендуется принимать в период интенсивных физических нагрузок.
· «Алфавит эффект», предназначенный для мужчин и женщин, регулярно занимающихся спортом. Этот препарат содержит девять минералов и тринадцать витаминов, а также природные энергетики.
· «Витрум Перфоменс», предназначенный для мужчин. Этот препарат рекомендуется принимать при снижении иммунитета и работоспособности, занятиях спортом, а также чувстве постоянной усталости. Эти витамины повышают тонус и стимулируют обменные процессы.
· «Animal Pak», способствующий поддержанию тонуса и иммунитета во время интенсивных физических нагрузок. Входящие в состав этого препарата витамины и минералы помогают повысить энергию и производительность.
· «Велмен» - препарат, который предназначен для мужчин. Его рекомендуют принимать при переутомлении, частых головных болях и стрессах.
Профилактика
Существуют некоторые способы повышения выносливости организма и профилактики ее снижения.
К ним относятся:
· Крепкий здоровый сон;
· Употребление достаточного количества чистой воды;
· Правильное питание;
· Отказ от вредных привычек;
· Избежание бытового облучения;
· Достаточная физическая активность;
· Применение дыхательных практик;
· Медитация и психологические тренинги;
· Занятия йогой и другими восточными практиками;
· Отсутствие стрессов.