Динамическая медитация.
ОШО Динамическая медитация является быстрым, интенсивным и основательным методом, что бы сломать старые, укоренившиеся шаблоны из прошлого, и, чтобы испытать свободу, свидетельствование, тишину и покой, которые скрыты за ними.
Медитация делается рано утром, когда "вся природа оживает, ночь прошла, солнце восходит и все становится сознательным и бдительным."
"Это медитация, в которой Вы должны постоянно быть внимательны, осознанны, что бы вы ни делали. Оставайтесь свидетелем. Не теряйтесь. Во время дыхания вы можете забыться. Вы можете настолько слиться с дыханием, что забудете о свидетеле. Но тогда вы упустите.
Дышите как можно быстрее, как можно глубже. Вложите в это всю свою энергию, но при этом оставайтесь свидетелем. Наблюдайте все, что происходит, как будто ты просто зритель, как будто все это происходит с кем-то другим, как будто все происходит в теле, а сознание просто центривовано и наблюдает.”
Это наблюдение нужно сохранять на всех трех стадиях. И когда все останавливается, и в четвертой стадии Вы стали полностью замерли, застыли, тогда осознанность достигнет своего пика." ОШО
ОШО Динамическая Медитация длится один час, имеет пять стадий. Ваши глаза закрыты во время всей медитации, если необходимо, используйте повязку. Это медитация, в которой вам надо быть постоянно бдительными, осознанными, сознающими все, что бы вы ни делали. Не теряйтесь… Оставайтесь свидетелем. Эта осознанность должна быть сохранена все три первые стадии. И когда все останавливается, в четвертой стадии вы становитесь абсолютно неактивными, замершими, тогда эта бдительность приходит к своему пику.
Первая стадия: 10 минут
Хаотично дышите через нос, позвольте дыханию быть интенсивным, глубоким, быстрым, без ритма и шаблона и постоянно концентрируйтесь на выдохе. Тело позаботится о вдохе. Дыхание должно глубоко проникать в легкие. Дышите настолько быстро, насколько возможно, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные движения тела, чтобы помочь энергии подняться. Чувствуйте, как она поднимается, но не отпускайте ее в течении всей первой стадии.
Вторая стадия: 10 минут
ВЗОРВИТЕСЬ! Отпустите все, чему надо вырваться, наружу. Следуйте за своим телом. Дайте своему телу волю выразить все, что там находится. Станьте абсолютно сумасшедшим. Визжите, кричите, прыгайте, плачьте, пинайтесь, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, катайтесь по полу - выражайте все, что есть. Ничего не сдерживайте, двигайте всем телом. Часто, чтобы начать, помогает небольшое действие. Никогда не позволяйте вашему уму вмешиваться в то, что происходит. Осознанно станьте сумасшедшими. Будьте тотальны.
Третья стадия: 10 минут
Прыгайте с поднятыми над головой руками, выкрикивая мантру “Ху! Ху! Ху!” настолько глубоко, как сможете. Каждый раз, когда вы приземляетесь, опускайтесь на всю ступню и позвольте этому звуку глубоко ударять в ваш сексуальный центр. Отдайте все, что у вас есть, истощите себя полностью.
Четвертая стадия: 15 минут
СТОП! Замрите в том положении тела, в котором вы оказались. Не изменяйте положение тела. Кашель, движение – все что угодно, может рассеять поток энергии, и все приложенные вами до этого усилия окажутся напрасными. Будьте свидетелем всему тому, что происходит с вами.
Пятая стадия: 15 минут
Празднуйте! С музыкой и через танец, выразите всё, что вы ощущаете. Сохраняйте ваше ощущение жизненности в течении всего дня.
Кундалини медитация
Это "сестра" OSHO Динамической медитации, ее лучше всего сделать на закате или в конце дня. Будучи полностью погруженным в тряску и танец в первых двух стадиях помогает расплавить поток энергии, который был подавлен и заблокирован. Затем, эта энергия может течь, танцевать и трансформироваться в блаженство и радость. Последние две стадии позволят всей этой энергии течь вертикально вверх в тишине. Это очень эффективный способ отдохнуть и отпустить себя в конце дня.
"Не нужно пробуждать кундалини, озеро энергии, подобное свернувшейся змее. Мы делаем здесь медитацию Кундалини, но цель не в том, чтобы пробудить кундалини. У нас другая цель: дать танец энергии кундалини, находящейся внутри вас.
Цель совершенно другая. Эта энергия находится внутри вас, но пока еще спит. Так что ее нужно либо пробудить… а чтобы пробудить ее, на нее нужно воздействовать, растрясти ее. По своему опыту я знаю, что ее нет необходимости пробуждать; ей просто нужно дать танец; ей просто нужно дать музыку; ее просто нужно трансформировать в празднование блаженства."
ОШО
Медитация длится один час и состоит из четырёх стадий по 15 минут каждая. Медитация заканчивается, когда вы услышите три удара гонга.
Первая стадия: 15 минут
Расслабьтесь и позвольте всему своему телу трястись, ощущая, как энергия поднимается вверх от ваших стоп. Отпустите все и станьте самой тряской. Глаза могут быть открыты или закрыты.
Вторая стадия: 15 минут
Танцуйте… так, как вы чувствуете и позвольте всему телу двигаться так, как оно желает. Глаза могут быть открыты или закрыты.
Третья стадия: 15 минут
Закройте глаза и будьте неподвижны, сидя или стоя*, будьте свидетелем всего, что происходит внутри и снаружи.
Четвертая стадия: 15 минут
Оставаясь с закрытыми глазами, ложитесь и оставайтесь неподвижны.
Памятка:
На третьей стадии “Лучше сесть так, чтобы остался только позвоночник… всё тело исчезло…” Ошо
На четвертой стадии тот кто хочет, могут сидеть.
Чакровое дыхание
Эта активная медитация использует глубокое, учащенное дыхание и движения тела, чтобы открыть и привнести осознанность, жизнеспособность и тишину к каждой из семи чакр и в вашу жизнь.
Медитацию лучше всего делать на пустой желудок. Музыка поддерживает процесс и звуки колокольчиков напоминают о начале каждого этапа. Держите глаза закрытыми в течении всей медитации.
Все чакры лежат глубоко внутри, а не на поверхности тела. Их приблизительные места находятся:
- базовая чакра: сексуальный центр, малого таза
- сакральная чакра: чуть ниже пупка
- чакра солнечного сплетения: выше пупка, ниже грудины
- сердечная чакра: середина груди
- горловая чакра: горло
- чакра третьего глаза: между бровями
- коронная чакра: верхняя часть головы
Медитация продолжается один час и имеет две стадии. Она заканчивается клгада вы услышите три звука гонга. Держите свои глаза закрытые на протяжении всей медитации.
Первая стадия: 45 минут
Встаньте прямо, ноги немного врозь, ваше тело свободно и расслабленно. С открытым ртом начните дышать глубоко и быстро в первую чакру, с равным акцентом на вдох и выдох. Держите ваше внимание в области малого таза, где находится первая чакра. Дышите в комфортном для себя ритме и осознавая чувствуя и ощущения в чакре.
Каждый раз, когда вы слышите звон колокольчика, перемещайте дыхание вверх до следующей чакры, позволяя вашему дыханию становится более быстрым и мягким. Ваше дыхание должно стать более быстрым и мягким по мере продвижения вверх по каждой из чакр. Пусть ваше тело будет свободным и расслабленным.
Вы можете трясти, потягивать, вращать и делать движения вашим телом и руками, как вы чувствуете, но ноги остаются на одном месте. После того как ваше дыхание и тело станут взаимодействовать слаженно, движение станет непрерывным и без усилий.
Продолжайте дышать вверх, в каждую чакру по очереди.
После подъема дыхания в седьмую чакру, вы услышите три колокольчика. Теперь ваше дыхание и сознание поворачиваются обратно и спускаются вниз, через каждую чакру. Дыхание замедляется при движении от чакры к чакре. У вас есть около двух минут, чтобы спуститься к первой чакре.
После этой последовательности, стойте молча, потом начайте этот же цикл снова, он цикл повторяется три раза. Ведущий будет вести вас в течение медитации.
Вторая стадия: 15 минут
После третьего цикла сядьте и будьте расслабленными и тихими. Оставайтесь свидетелем всему, что происходит внутри, без осуждения.
Джиббериш (катарсическая медитация)
Джиббереш или Тарабарщина является одним из самых научных методов, чтобы очистить свой разум. Это катарсический метод, который сопровождается выражением звуков, движениями тела, с последующим глубоким соединение или тихим отдыхом.
ИНСТРУКЦИЯ
Медитация длится 30 минут и состоит из двух стадий. Для проведения второй стадии приводятся два варианта, вы можете выбрать тот, который лучше подходит в данный момент. Медитация заканчивается, когда вы услышите три гонга.
Первая стадия: 30 минут
Либо в одиночку или в группе, закройте глаза и начинайте говорить все, что хочет быть выражено через вас - все, что вы когда-нибудь хотели сказать, но не смогли сказать, из-за воспитания, образования, культуры, общества. Делайте это тотально, с энтузиазмом. Все, что появляется в вашем уме - выбросите это. Просто избегайте те языки, которые вы знаете. Если вы не знаете китайского, говорите по-китайски! Используйте японский, если вы не знаете японский язык. И наоборот. Не используйте немецкий, если вы знаете немецкий язык.
Превратите все ваше сумасшествие в мусор, бред, звуки, жесты. Просто позволяйте быть выраженному всему, что приходит в ум, не беспокоясь о его рациональности, целесообразности, смысла, значения. Впервые у вас есть для этого полная свобода, такая же как у птиц.
Ум всегда думает значениями слов. Тарабарщина помогает сломать эту модель постоянной вербализации. Вас не должно беспокоить арабский ли это или иврит или китайский, вы можете говорить на любом языке, который вы не знаете. Просто избегайте того языка, который вы знаете, потому что язык, который вы знаете, не позволит вам выразить весь ваш абсурд. Не подавляя свои мысли, вы можете просто выбросить их - в бред. И то же самое, пусть все ваше тело также выражает все.
Будьте искренне, сделать это своей реальностью. Просто станьте сумасшедшим.
Вторая стадия: 30 минут
15 минут – просто сядьте расслабленно и наблюдайте, вторые 15 минут ложитесь и отдыхайте. Либо все 30 минут просто молчите и отдыхайте.