Примерный перечень упражнений по повышению уровня безопасности при спортивном сплаве
Поскольку общая цель ясна, выбор конкретных упражнений предоставляет широкий простор для фантазии и экспериментирования. Ниже приведены лишь примеры использования различных условий для организации тренировок с общей направленностью на повышение безопасности. Основой считается катамаран. Байдарочники могут добавить собственной специфики, грамотный же каякер должен бы постигать все необходимое одновременно с ростом технического уровня.
Общий тренировочный процесс
- Любые упражнения, повышающие работоспособность организма в условиях недостатка кислорода: интенсивный бег в гору, спортивные игры и пр. Общая рекомендация: для включения анаэробной энергетики оптимален интервал интенсивной работы организма от 20сек до 1-2 мин.
Предупреждение: без достаточной спортивно-медицинской квалификации не рекомендуется экспериментировать с физическими нагрузками при задержке дыхания. - Спорт. игры и упражнения, развивающие координацию движений при большой роли периферийного зрения (широкое поле внимания, переключение мехду несколькими обьектами)
Занятия на гладкой воде (бассейн, пруд, равнинная речка)
- Ныряние (без спасжилета и пр.) с целью найти положенный на дно предмет, развязать узел и пр.
- Прохождение (без жилета, касаясь руками) под плавающим обьектом протяженностью 4-8 метров (байдарка, катамаран, ствол дерева, наплавные мостки) Цель — моделирование выхода из-под перевернутого судна.
- Плавание в спасжилете на скорость.
- Игра в водное поло в полностью или частично одетом сплавном снаряжении.
- Учебный переворот катамарана с гребцами в канойках (упорах - прим. ред.). Используются 2 осн.веревки, закрепленные на разных бортах катамарана и пропущенные над и под ним врастяжку на два берега, а также рычаг-опора на берегу под той веревкой, что лежит сверху. Переворот осуществляется рывком 2-3 человек за веревку с берега. В зависимости от задания экипаж может выходить из каноек немедленно либо выжидая несколько секунд, фиксируя в сознании перевернутое положение под водой и привыкая действовать в таком состоянии.
- Многократный прямой и обратный переворот катамарана силами экипажа. Прямой переворот — вспомогательный. Цель — отработка техники постановки катамарана на ровный киль.
Локальная турбулентность струи (отдельный слив, насосная станция оросительной системы)
- Прохождение локальной турбулентности автономным сплавом.
- Прямой/обратный переворот привязанного веревкой (которая удерживает его в турбулентной зоне) катамарана.
- Прыжок в спасснаряжении в турбулентную зону, с закрепленным капроновым шнуром. Цель — имитация действий при зацепе. Задание — при торможении веревкой в потоке достать имеющийся в снаряжении нож, отрезаться от веревки и уйти в свободный сплав. Варианты: закрепление веревки обвязкой на груди либо за ногу.
Запрещается неподвижно закреплять веревку. Ее конец находится в руках у страхующего, который следит за временем пребывания в потоке и состоянием тренирующегося. - Самостоятельное передвижение "корабликом" с использованием закрепленного на берегу спасконца (на реке нужно соорудить Т-образную систему из 2 веревок, одна из которых натянута с берега на берег несколько выше турбулентной зоны).
Несложный участок горной реки
- Автономный сплав по участку шиверы 50-500м. под контролем 2 человек: наблюдатель со свистком в пункте с достаточным обзором (обрыв, отдельная скала, большой камень) и спасатель в конце тренировочного участка. Задача: освоиться в потоке, выработать оптимальные положение и ритм дыхания, научиться перемещаться поперек реки, используя как сам поток, так и надводные/подводные камни.
- Упражнения по прямому/обратному перевороту катамарана в условиях реального горного потока.
- Автономный сплав на несложном участке маршрута параллельно с катамараном (до 1км). Задача: отработать стиль перемещения (подход/отход) по отношению к судну в потоке. Задача для катамарана: периодически выполнять "спасение" тренирующегося, загоняя его между баллонов при маневрах как по течению, так и против.
Реальные препятствия III-V к.с.
- Автономное прохождение отдельных элементов: сливов, проносных бочек и пр.
- Заход в препятствие на перевернутом катамаране с задачей обратного переворота в подходящем месте (например, на вершине стоячего вала).
- Купание в "держащей" бочке при наличии закрепленного на обвязке жилета спасконца. Оговаривается допустимое время на попытки самостоятельного выхода.