Опишите, пожалуйста, свои осознанные ощущения от практики

Введение в технику

Методы, используемые во время практики Випассаны

Випассана - это процесс самоочищения с помощью самонаблюдения. Отыщите удобную позу, в которой̆ можно сохранять бдительность на протяжении 40- 60 минут. Спина и голова выпрямлены, глаза закрыты, дыхание обычное. Старайтесь не двигаться, меняйте позу лишь в том случае, если это действительно необходимо.

Пусть изложенная ниже информация поможет Вам получить максимальную пользу от курса медитации!

· В первый день во время медитации мы удерживаем концентрацию на области пупка (2-й энергетический центр);

· Во второй день мы поднимаем энергию выше – центр «Солнечного сплетения» и концентрируем внимание в этой области;

· В третий день мы держим внимание в области «Сердечного центра»;

· В четвертый день практики мы поднимаем энергию на уровень «Третьего глаза» (6-й энергетический центр).

Сначала мы наблюдаем естественное дыхание, чтобы сконцентрировать ум. Наблюдение за дыханием заключается в осознании дыхания там, где оно входит в тело – ощутите его в этой точке. Ощутите его, когда оно проходит через нос. Дыхание, попадая внутрь, охлаждает ваши ноздри. Затем выходит наружу... Входит внутрь, выходит наружу.

Когда вы вдыхаете, ваш живот поднимается, а когда выдыхаете — опускается. Этап выполнения випассаны — это осознание работы живота: его подъем и опускание. Просто осознавайте поднимающийся и опускающийся живот, а живот находится очень близко к жизненным источникам, поэтому, когда живот поднимается и опускается, то с каждым вдохом и выдохом поднимается и опускается жизненная энергия, источник жизни.

Наблюдение за умом: какая бы мысль ни пробегала по экрану вашего ума, оставайтесь наблюдателем; какая бы эмоция ни пробегала по экрану вашего сердца, оставайтесь свидетелем — не вовлекайтесь, не отождествляйтесь, не оценивайте, что хорошо, а что плохо; это не должно быть частью Вашей медитации.

Осознание своих действий: своего тела, ума, сердца. Гуляя, вы должны гулять с осознанием. Двигая рукой, двигать ею осознанно, твердо зная, что вы двигаете рукой. Ведь вы можете делать это совершенно бессознательно, как механическое устройство, но цель медитативной практики – сохранять осознанность и процесс самонаблюдения в течении каждого мгновения ретрита (в идеале – каждого мгновения жизни).

Медитативная ходьба: это обычная медленная ходьба, в основе которой̆ — осознание каждого движения ног, касающихся земли. Можно ходить по кругу или по прямой линии. Глаза следует опустить, смотрите на землю в нескольких шагах впереди. Во время ходьбы внимание нужно направить на то, как каждая нога по очереди касается земли, откуда рождается это движение. Если возникнет какая-либо помеха, переключите свое внимание с ног на помеху, а затем снова на ноги.

Важно сохранять состояние осознанности и самонаблюдения в течение всего дня: во время пробуждения, практики йоги, принятии пищи, динамической медитации, и т.д.

Занятия йогой

Групповая практика йоги является обязательной для наилучшего погружения в медитацию, тем самым вы подготавливаете тело для практики випассаны. В течение практики йоги Вы будете наблюдать за действиями тренера и повторять за ним. Помните, он тоже находится в ретрите и не сможет комментировать занятие. Утром Вы будете заниматься практикой «Приветствие Солнцу», вечером «Приветствие Луне». Старайтесь эти практики делать в медитативном состоянии, полностью погружаясь в процесс и отслеживая, что происходит в Вашем теле и уме. Не форсируйте события, старайтесь всё делать медленно и осознанно, наблюдая за своим дыханием.

Это важно знать!

Вам будет интересно наблюдать за изменением своего сознания. Приготовьтесь к интересным метаморфозам. Когда энергия в процессе практики поднимается вверх, мы вынуждены переживать очень интересные эмоции. Не поддавайтесь на это. Проверки будут обязательно. Будьте верны своим обетам. Это крайне важно. Будьте стойкими. После самых трудных проверок и испытаний, наступает прорыв в практике. Ничто не исчезает бесследно. Так что сохраняйте спокойствие и продолжайте погружаться в тишину.

Программа ретрита «Випассана»

Примечание: Расписание может варьировать в связи с погодными условиями и прочими внешними обстоятельствами.

16.06.2017

10:00 Выезд с центрального рынка (время в пути примерно 5 часов);

16:00 – 17:00 Прибытие на место (возможно раньше или позже в зависимости от переправы);

17:00 -19:00 Размещение, легкий ужина, отдых;

19:00 Организационный сбор и обсуждение курса «Випассана»;

20:00 – 21:00 Мантра ОМ и «Приветствие Луне»;

21:00 – 22:00 Вечерние процедуры. Подготовка ко сну;

22:00 – 06:30 Шавасана (Отдых).

17.06.2017

6.30 Подъем. Утренние процедуры;

07:00 – 08:00 Медитация;

08:15 – 09:15 Мантра Ом и Практика Йоги «Приветствие Солнцу»;

9.15 - 9.45 Медитация в шавасане;

10:00 – 11:00 Завтрак;

11:00 – 12:00 Практика ходьбы;

12:30 – 13:30 Медитация;

14:00 – 15:00 Обед, свободное время;

15:00 – 16:00 Омовение в Байкале;

16:00 – 17:00 Свободное время (Личная практика, сон, карма йога);

17:00 – 18:00 Ужин;

18:00 – 19:00 Практика ходьбы (Лабиринт);

19:00 – 20:00 Мантра ОМ, «Приветствие Луне»;

20:00 – 20:30 Шавасана и личная практика медитации;

20:30 – 22:00 Вечерние процедуры. Подготовка ко сну;

22:00 – 06:30 Шавасана (Отдых).

18.06.2017

6.30 Подъем. Утренние процедуры;

07:00 – 08:00 Медитация;

08:15 – 09:15 Мантра Ом и Практика Йоги «Приветствие Солнцу»;

9.15 - 9.45 Медитация в шавасане;

10:00 – 11:00 Завтрак;

11:00 – 12:00 Практика ходьбы;

12:30 – 13:30 Медитация;

14:00 – 15:00 Обед, свободное время;

15:00 – 16:00 Медитация на образ (индивидуально на выбор: свеча, Будда, точка в пространстве);

16:00 – 17:00 Свободное время (Личная практика, сон, карма йога);

17:00 – 18:00 Ужин;

18:00 – 19:00 Практика ходьбы (Лабиринт);

19:00 – 20:00 Мантра ОМ, «Приветствие Луне»;

20:00 – 20:30 Шавасана и личная практика медитации;

20:30 – 22:00 Вечерние процедуры. Подготовка ко сну;

22:00 – 06:30 Шавасана (Отдых).

19.06.2017

6.30 - Подъем. Утренние процедуры;

07:00 – 08:00 Медитация;

08:15 – 09:15 Мантра Ом и Практика Йоги «Приветствие Солнцу»;

9.15 - 9.45 Медитация в шавасане;

10:00 – 11:00 Завтрак;

11:00 – 12:00 Практика ходьбы;

12:30 – 13:30 Медитация;

14:00 – 15:00 Обед, Свободное время;

15:00 – 18:00 Медитация в ходьбе: поход на Шаманку;

18:00 – 19:00 Ужин;

19:00 – 20:00 Мантра ОМ, «Приветствие Луне»;

20:00 – 20:30 Шавасана и личная практика медитации;

20:30 – 22:00 Вечерние процедуры. Подготовка ко сну;

22:00 – 06:30 Шавасана (Отдых).

20.06.2017

6.30 Подъем. Утренние процедуры;

07:00 – 08:00 Медитация;

08:15 – 09:15 Мантра Ом и Практика Йоги «Приветствие Солнцу»;

9.15 - 9.45 Медитация в шавасане;

10:00 – 11:00 Завтрак;

11:00 – 12:00 Медитация;

12:30 – 13:30 Обед, свободное время;

14:00 – 15:00 Омовение в Байкале;

15:00 – 18:00 Медитация в ходьбе: поход в хижину отшельника;

18:00 – 19:00 Ужин;

19:00 – 20:00 Мантра ОМ, «Приветствие Луне»;

20:00 – 20:30 Подведение итогов практики «Випассана»; Обратная связь;

20:30 – 22:00 Вечерние процедуры. Подготовка ко сну;

22:00 – 06:30 Шавасана (Отдых).

21.06.2017

7.00 – 7.30 Подъём. Утренние процедуры;

08:00 Завтрак, подготовка к отъезду. Общее фото;

10:00 – 11:00 Отъезд участников;

Опишите, пожалуйста, свои осознанные ощущения от практики

(очень важно изложить это для чистки ума и понимания достижения во время практики)

Первый день

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Второй день

Третий день

Четвертый день

Опишите, пожалуйста, свои осознанные ощущения от практики

Поиск по сайту