или, сломя голову, лезть напролом.
Боязливые «влипают» ничуть не реже, чем самоуверенные.
- Хелен Келлер
Человек часто говорит «я не могу», подразумевая тем самым «не хочу» или «не буду». Кое-
то мы действительно не в состоянии делать (если не каскадёры или, например, не воздушные
гимнасты) – но свой обычный страх одолеть способен каждый. Да, это может быть неприятно –
дрожь, помутнение сознания, зябкость, как при простуде, – но ведь не смертельно.
Мой друг Дэвид боится летать. Точнее (если вспомнить обо всём, нами говорённом) не
летать, а падать. Разбиться, то есть, в грохнувшем о земную твердь авиалайнере. [27] Ладони
потеют, сердце выпрыгивает из груди, тело бьёт мелкая дрожь, а костяшки пальцев белеют от
мёртвой хватки, с которой Дэвид вцепляется всякий раз в подлокотники кресла. Любой
психиатр поставил бы ему диагноз: фобия – не летать! А Дэвид летает – долг службы – по многу
тысяч миль за год по всему земному шару.
Многие из тех, кто боится летать, легко с этим «справляются» – они просто никогда не
покупают авиабилеты, не говоря уж о том, чтобы поехать в аэропорт, подняться по трапу,
пройти в салон… А Дэвид – покупает, едет, поднимается, садится в кресло и, пристегнув ремень
безопасности, медленно кладёт руки на подлокотники. Встречая страх лицом к лицу. [28]
Страх – не проблема
Исток страха подобен маленькому паучку, неожиданно свесившемуся на своей паутинке
перед самым твоим носом. Или бедной заблудившейся пчёлке, усевшейся на руль твоего авто, в
котором несёшься по трассе. Как с ними поступить: улыбнуться своему испугу или, одной рукой
схватившись за сердце, другой в отместку смести весь ажур его паутины; бережно смахнуть с
руля или в ярости раздавить, обвиняя в том, что чуть было не вылетел на встречную полосу? Сам
страх – не проблема. Но проблемой может стать отклик на него. Страх давит маленького паучка
и нежную пчёлку.
А ещё он – универсальный козёл отпущения, на которого привычно сваливаешь вину: за
бегство от близких отношений, за неиспользование открывшегося шанса, за полную
бесцельность своего существования… Да и мало ли ещё за что!
И всё же будем ценить страх за его тихие, громкие и, порой, оглушительные
предупреждения. Он обращается с нами как излишне заботливая мамаша, которую всегда
полезно выслушать, но вот слушаться – далеко не всегда.
Иными словами, больше уважения и меньше подчинения – тому напуганному ребёнку
внутри вас, который иногда мудр, а иногда капризен, часто крайне полезен, но порой лишает
воли и веры в свои силы.
Цените страх как упреждающий глас. И как стену – вызов своим возможностям, – которую
предстоит пробить; препятствие – через которое надо, не снижая темпа, перемахнуть. В любом
случае – как стимул к действию.
А если у кого-то слишком много фобий – то прямиком ему дорога в Восьмые врата.
Эликсир гнева
Случалось ли вам пугаться, а затем тут же приходить в ярость? Что тогда происходило?
Если не припоминаете, то вообразите, что должно происходить.
Гнев сильнее страха. Так почему бы им не воспользоваться? Враг врага моего – мой друг.
Протянем ему руку, и он даст силы действовать.
Приведённое ниже упражнение позволит сформировать в глубинах вашей психики
надёжный фундамент – верную опору при повседневной встрече с опасениями и боязнью.
· Представьте: все свои годы вы провели в полумраке некой сырой и тесной комнатушки.
Снаружи которой вас ждёт не дождётся Свобода. И вам очень хочется выйти и начать наконец
новую жизнь.
· Дверь открыта, через проём видны чудесные ландшафты, слышатся смех, веселье, светит
ласково солнце. И вы, раскинув руки, спешите к выходу – но вдруг прямо перед вами возникает
фигура. Господин Страх властно загородил собой путь.
· Как он выглядит, на кого похож этот господин? Или, может, госпожа? Родитель, педагог,
незнакомец, привидение, чудище, инопланетянин?… Визуализируйте в деталях его черты и
фигуру.
· Всякий раз, когда вы направляетесь к выходу, он шагает навстречу: «Стоп! Нельзя! Ты не
сможешь, не должен, это слишком опасно, всё равно ни получится».
· Остановитесь возле выхода, даже если очень хочется выйти на свет божий. Прочувствуйте
всей душой, каково это: позволить страху вас остановить. Как он это делает: пугает, уговаривает,
парализует или молча и тупо заслоняет проход?
· Проиграйте этот сценарий снова и снова: ваш порыв, его встречный шаг… Три, шесть,
десять раз – каждый раз позволяя ему удерживать вас.
· До тех пор, пока вас не охватит настоящий гнев. То есть не просто станет немного не по
себе, с преобладанием лёгкой грусти, разочарования или даже раздражения, – но обуяет дикий
гнев, бешенство, ярость! С этого момента вы готовы действовать.
· Превратите свой гнев в намерение, решимость, неотвратимость! Глубокий вдох, выдох и
шаг вперёд. Господин Страх по-прежнему у дверей, приказывая повернуть вспять. Но на этот раз
вы словно локомотив на полном ходу, ракета, взмывшая на реактивном топливе гнева, – и горе
опасениям и страхам, оказавшимся у вас на пути! Вы входите в новую, светлую жизнь.
Урок сего упражнения элементарен: повстречай вы страх на узкой дорожке – и будет лишь
два варианта: в испуге остановиться, повернуть вспять или, разозлившись, сделать шаг вперёд.
Выбор за вами.
Курс храбрости
Итак, страхи, более всего заботящие в повседневности, скорее психологической природы,
нежели физической. Мы способны как ни в чём не бывало мчаться по автобану на смертельно
опасных скоростях, но ослабнуть в коленках, когда нужно выступить на публике или пригласить
понравившегося человека на свидание.
Сплав на катамаране по горным рекам, скалолазание, прыжки с парашютом или хождение
по углям – только по видимости наилучшие способы преодоления страха. В действительности
они – лишь начальный этап подготовки к контакту с настоящими «ужасами» наших буден, как-
то: не побояться выразить подлинное чувство, признать ошибку, пойти на риск услышать
насмешку или отказ. Или – наихудший кошмар в жизни многих – просто позволить себе быть
самим собой.
Так что я предлагая хорошенько подготовиться к этим «смертельным» испытаниям на
жизненном пути. И сделать это можно вот как:
Фильмы. Динамичный экшн, «ужастики», триллеры, фантастика и прочие подобные
жанры, чьё предназначение – сброс лишнего напряжения, дают возможность взглянуть в лицо
убийцам, маньякам и чудищам… из-за широкой спины отважного героя. Ничего смешного – и
таким способом, всей душой ему сопереживая, можно получить немалую дозу адреналина.
Компьютерные игры. Всё то же самое, что и в фильмах, но герой – уже вы: монстры,
террористы, империи, мудрёные расследования… Вполне безопасно (потеряв лишь сотню-две
виртуальных жизней и с десяток часов реальной) можно поучаствовать в том, что в настоящем
мире оказалось бы игрой со смертью.
Аттракционы.
Все
виды
экстрим-аттракционов
(наподобие
«русских
горок»),
наполняющих луна-парки визгами. В которых смешаны восторг и ужас, – шанс испытать
максимум страха с минимальным риском. В отличие от фильмов и компьютерных игр, здесь
есть реальные телесные ощущения: вращения, перевороты, резкие перепады скоростей.
«Если я сделал это – мне всё по плечу!» С таким девизом идут дальше по жизни те, кто
прошёл хотя бы что-то одно из нижеперечисленного:
· Хождение по углям. Некогда – удел исключительно факиров и йогов. Теперь же,
благодаря шаманским и иным тренингам, этот аналог осуществления прежде немыслимого
испытали на себе тысячи людей.
· Парашютные прыжки. Достаточно безопасный (при сегодняшнем уровне техники) опыт
«шага в пустоту».
· Байдарочный или катамаранный поход. В зависимости от категории маршрута
варьируется от неспешного дрейфа по тихой заводи до полной опасности борьбы с перекатами и
порогами бурных горных потоков.
· Прыжки «на резинке» Здесь, полагаю, комментарии не требуются. И так всё ясно.
· Лазание с верёвочной страховкой. Можно карабкаться на скалы, высокие деревья,
мостовые опоры, здания заброшенных заводов. По себе знаю, при виде очередного объекта
всегда думаешь: «Нет, туда уж мне точно не залезть». А потом просто берёшь и лезешь. И
залазишь.
А теперь о настоящих ужасах. Каждый, кто выступал в жанре юмористической интермедии
(включая рассказывание анекдотов на вечеринках), играл на сцене в спектакле или на
музыкальном инструменте, выступал с речью, пел ни концерте либо участвовал в ответственных
соревнованиях, – хорошо знает, о чём я говорю.
Определённо, здесь требуется не меньше храбрости, нежели для шага с парашютом за
спиной в раскрытый люк самолёта. Я лично знаю людей, для которых ужас выступлений на
публике куда выше страха смерти.
Видите, вовсе не обязательно в затяжном прыжке нестись навстречу земной тверди, чтобы
выказать храбрость. Хотите бросить настоящий вызов страху – пригласите любимого вами
человека в местный ресторан и там, у микрофона на сцене, спойте несколько слов любви в его
адрес. У меня есть много друзей, которые, предложи им тут выбор, прямиком направились бы на
спортивный аэродром (хоть и знают о парашюте лишь то, что есть у него где-то спасательное
кольцо).
В общем, у каждого из нас за душой есть что-то своё, привычно страшное. Такая боязнь –
будничная, прозаичная – и есть самая значимая. Выберите какой-либо поступок,
сопровождаемый именно чем-то подобным. И…
Сделайте это
Публичное выступление, приглашение на свидание, сбор пожертвований, выражение вслух
своих фантазий – словом, нечто из того, что вы привычно избегаете делать.
Я же, в свою очередь, очерчу сейчас чёткий, гарантирующий победу план, как осуществить
задуманное. Состоит он из пяти пунктов:
· Примите решение сделать это в течение следующих шести недель.
· Расскажите о своём решении другу (лучше нескольким), дабы стыдно было идти на
попятную. Также очень помогает заключить с самим собой контракт, с внесённой в него
неустойкой на случай невыполнения, и торжественно его подписать (имейте чувство юмора – не
кровью).
· Проделайте все необходимые приготовления для выполнения своего решения.
· Подвергнувшись атаке страха, помните о необходимости оставаться в Настоящем.
Досужие мысли о предстоящем событии заставляют нервничать, тревожиться, переживать.
Ограничив же своё внимание Настоящим, вы ограничиваете и страх – пределами, где он
естествен и необходим, то есть непосредственно перед запланированным поступком, а не за
месяцы, дни или пусть даже часы до оного.
· Совершив задуманное, нарисуйте картинку того, что значил для вас этот опыт. Можно
вместо этого написать пару абзацев, но рисунок всё же адекватнее отражает подсознательный
аспект пережитого (в отличие от письменного описания, тут не требуется понимать то, что
изображаешь).
Освоив данный план, можно «санкционировать» по одному такому на каждый месяц,
всякий раз проходя этапы принятия решения, подготовки и самого действия, – для других
поступков из длинного перечня того, что не хватает духу предпринять. Тогда вы, если долго того
хотели, прыгнете наконец с парашютом, сиганёте с резинками на лодыжках с моста, залезете на
скальный пик… Но лучше бы, мой вам совет, что-нибудь понасущнее, бытовое, из заурядной
повседневности.
Действенность действия
Да, типичные страхи и «ужасти» – куда более значимы. И рецепт здесь, как и в остальных
случаях, – действие. Когда полностью им поглощён, перестаёшь гадать, что может произойти,
ибо тотально пребываешь в том, что происходит. Страх, возможно, останется – его право, – но
вам не до него.
Вне зависимости от того, сколь решительно говоришь или думаешь, – это лишь планы на
будущее, осуществление коих – под вопросом. Никому не дано узнать глубину вашей решимости
до тех пор, пока она не пройдёт через горнило действия. Поверку тем моментом истины, когда
всё или ничего, сделай или умри.
Итак…
Момент истины
И вот такой тест послужит его наглядной демонстрацией.
Найдите деревянную поверхность (например, стола, которого вам не жалко) и несколько
обычных булавок – можно и тех, с помощью которых упаковывают новые рубашки. [29]
Вертикально воткните булавку в эту поверхность (чтобы она держалась само по себе).
Теперь она – символ всех страхов, стоящих между вами и желанной целью. И требуется
решительное действие, сметающее их с вашего пути.
Иными словами, следует ударить по столу в этом месте так, чтобы булавка надвое
согнулась.
Перечислю важные предварительные приготовления:
· Хлопните сначала широко раскрытой ладонью просто по столу, чтобы ладонь немного
запекло, а звук получился внушительным.
· Испытайте ваши булавки, попробовав сгибать их пальцами или ронять на них, воткнутых,
тяжёлую книгу.
Теперь вы готовы. Сформируйте решимость ударить ладонью по столу так, будто булавки
вовсе нет на траектории удара. Не думайте о булавке, думайте сквозь неё – так поступают
мастера боевых искусств в случае стенки, стопки кирпичей или досок, которую предстоит
пробить.
Как будете готовы – просто сделайте это. Это и есть момент истины.
Если сильно и резко опустить раскрытую ладонь на стол с громким звуком, булавка даже не
почувствуется. Она просто согнётся пополам, а ваша рука останется совершенно невредимой и
сохранит свою чувствительность. Единственный дискомфорт, который вы, может, ощутите:
слабый зуд в ладони от хлопка по столу.
Никаких полумер, никаких многократных подходов, проб, попыток и прочих фальстартов!
Если вы позволите страху вмешаться – согнёте ладонь или придержите руку в ударе, – тест вряд
ли удастся пройти, и вы, может, даже уколетесь.
Или откажитесь от вызова, или примите его всем своим существом. Страх, сомнения,
беспокойство – всё это очень естественно. Неестественно только дать им вам помешать.
В завершение теста отметьте свои ощущения: каково это – достигать поставленной цели,
невзирая на буйство эмоций.
И наконец, если решите пока не проходить данный тест – уважайте свой чёткий выбор в
этом вопросе. Ясность – шаг к храбрости.
Сомнение
Бывает, некоторые люди упорно не замечают, как ими помыкают и манипулируют, пока
Жизнь хуком справа не пошлёт в нокаут – для вящей запоминаемости урока. Подобным же
образом мы можем не замечать и «подпольную» деятельность страха. Очень часто не осознаёшь,
что именно с ним имеешь дело под видом нервозности, колебаний, вечного откладывания на
потом, стойкого нежелания, потери интереса, внезапно охватившей лености или –
наиковарнейшая из его форм – сомнений в себе.
Все мы когда-то были младенцами. И если хорошенько вспомнить ту золотую пору, то
обнаружится: тогда даже в голову не приходило в себе сомневаться.
Сколько бы раз ты ни падал – встань на один раз больше.
- Пословица.
Готов поспорить: этой пословицей осенило того, кто с интересом наблюдал за процессом
освоения ходьбы малышами.
Факт: падал ли кто пять раз, а кто пятьдесят, – все мы в итоге научились ходить. Повзрослев
же и начав сравнивать себя с другими, обзавелись стойкими убеждениями о пределах
собственных возможностей (хорошо, что такое не приходит в голову в младенчестве, – иначе
многие до сих пор бы ползали).
Без малого все выводы о собственной компетентности и способностях коренятся в
убеждении, что тебе недостаёт таланта, тогда как на самом деле не хватает лишь должного
опыта.
Сам я испытал это ещё в детском садике. Меня привели туда на две недели позже
положенного. Воспитательница выдала всем бумагу, карандаши и предложила изобразить
деревья. Их, к слову, рисовали уже всю предыдущую неделю, я же делал это впервые. Так что
моё дерево вышло похожим на зелёный леденец, тогда как у других были и ветви, и листва.
Сравнение было явно не в мою пользу. «Остальные ребята просто способнее меня в рисовании»,
– сделал я печальный вывод, не зная о недельном опыте остальных детей. И когда в следующий
раз воспитательница предложила нам на выбор – рисовать или играть в песочнице (а в этом
занятии, скажу вез ложной скромности, я не знал себе равных), – что, как вы думаете, я выбрал?
У каждого из нас в «загашнике» памяти – приличный список занятий, к которым, как
стойко веришь, у тебя нет ни малейших способностей. И тому можешь, не медля, привести
немало «поучительных» примеров из прошлого.
Но как часто былые истины в Настоящем оборачиваются всего лишь заблуждением, а то и
ложью. Из гадких утят вырастают белые лебеди. Творцу теории относительности Эйнштейну не
давалась математика в начальных классах, а имя Бэйб Рут вычёркивалось множество раз, прежде
чем стало первым в Зале славы бейсбола.
За пределы возможного
Сейчас я предложу вам задание, которое, бьюсь об заклад, вызовет у вас неодолимые
сомнения в вашей способности его выполнить. Весь ваш жизненный опыт скажет вам: «Не-воз-
мож-но!»
А я вам докажу, что это не так. Что вы в состоянии свершить намного больше того, что
привычно считаете для себя исполнимым.
Вот список из двадцати предметов: стол, кролик, телефон, автомобиль, апельсин, голубые
джинсы, зажжённая сигара, аквариум, телевизор, ручная сумка, будильник, мотоцикл,
холодильник, кроссовки, гора, желтая краска, водопад, нижнее бельё, теннисный мячик и
пожилой физик.
Что, если я скажу вам, что в течение следующих трёх-четырёх минут вы запомните весь этот
список, причём не только в прямом, но и обратном порядке? И это ещё не всё! Назови я любой
объект из списка – и вы точно укажете, какой предмет шёл до и после него.
Не верите? Ваше право. Хочу поймать вас на слове: оцените, пожалуйста, уровень своих
сомнений по десятибалльной шкале (1 – «можно попробовать», 10 – «невозможно!») Напишите
свой оценочный балл здесь___.
А теперь… Внимание! Мотор! Начали!
Представьте себе маленький
Столик. Вы берётесь за его ножки п приподнимаете в воздух. И он ритмично качается в
ваших руках. Почему? Да потому, что розовый
Кролик прыгает на нём, как на батуте. Он прыгает, пытаясь дотянуться до звонящего на
потолке
Телефона. Толчок, прыжок – опля! – дотянулся, схватил телефонную трубку, но в этот
самый момент неведомый
Автомобиль, проломив потолок, падает на гигантский, ярко-оранжевый
Апельсин, что лежит в гостиной, расплющив его и обрызгав апельсиновым соком
Голубые джинсы, висящие на стене. Из ширинки насквозь мокрых от сока джинсов
вываливается – могло ли быть иначе! -
Зажжённая сигара, которая падает с шипением в
Аквариум, и он тут же превращается в
Телевизор. Что дёт по телевизору? Реклама элегантной ручной
Сумки. Она открывается, и оттуда – ну надо же! – кубарем выпадает
Будильник, а за ним – ещё один. Два вертящихся будильника – уже и не будильники вовсе, а
колёса. Два сверкающих колеса
Мотоцикла, который, с рёвом прорвав экран телевизора, врезается прямо в
Холодильник напротив. Дверца от удара – настежь, и с верхних полок соскакивает пара
Кроссовок. Взяв небольшой разгон, они убегают. Куда? На кудыкину
Гору конечно. И там, на самой вершине пинают полное ведро
Жёлтой краски. Краска льётся вниз по склону, теряя свою желтизну и становясь всё
прозрачней и прозрачней. Пока не превращается в чистейший
Водопад. Его водяной туман насквозь пропитывает
Нижнее бельё, мирно висящее на бельевой верёвке. И оттого из намокшего белья выпадает
новенький
Теннисный мячик. Скок-скос, скок-скок. И вдруг – бац! -
Пожилого физика по макушке. И у физика от этого, наряду с шишкой, появляется
гениальная мысль…
Пройдёмся по сюжету снова. Первым объектом, за который вы держались, был ___. А на
нём прыгал ___, который схватил ___ с потолка. И тут потолок проломился – ведь ___ упал на
гигантский ___, сок которого промочил висящие на стене ___. Ширинка на них расстегнулась и
оттуда выпала ___, причём прямо в ___, тут же превратившийся в ___, по которому, в рекламной
паузе, показывали элегантную ___. И когда она открылась, то из неё выкатился ___, а вслед –
ещё один. Они стали колёсами ___, протаранившего экран и врезавшегося в ___. Тот
распахнулся, и с полок выскочила пара ___, тут же убежавших на ___, где они пнули ведро с ___.
Потёкши, она стала настоящим ___, промочившим брызгами висящее на верёвке ___, откуда
вывалился ___, попавший по макушке ___. И того осенила гениальная идея…
Для верности можете, закрыв глаза, прокрутить наш фильм в обратном направлении,
начиная с физика и заканчивая столиком.
А теперь «второй акт марлезонского балета». Гигантский апельсин: до него в списке был
___, а после ___. Холодильник: до него шёл ___, после ___. Теннисный мячик: до ___, после ___.
Вы сделали это! То, в чём так сильно сомневались (как жаль, что не было возможности
поспорить с вами долларов на сто). Так почему бы теперь не окинуть свежим взглядом другой
список – занятий, к которым якобы у вас нет ни малейших способностей. Может, с десяток
пунктов будет вычеркнуто с ходу?
Практика падений
Если дерзнул устремиться к вершине – прими риск падения.
- Сентенция
Как гимнаст, я привык падать по три десятка раз на день, в попытках освоить новые
элементы и отшлифовать старые. Когда поражение – дело привычное, стразу нечего делать в
твоей душе.
Воистину, опыт поражения, отказа, смущения, стыда – бесценен. Вы пали – но Жизнь
продолжается – а значит, поднимитесь.
Компетентность
Таково ещё одно верное средства одоления страха. Говорят, каждый человек – невежда в
тысяче занятий, с которыми впервые знакомит его судьба. Так что все мы боимся, но каждый – в
своих обстоятельствах.
Я, например, откровенно боюсь, стоя на краю десятиметровой вышки бассейна и решая,
прыгать вниз головой или нет. Однако опытный прыгун либо совсем не ощущает страха, либо
лишь слегка волнуется, да и то больше за качество исполнения прыжка. Но ведь когда-то и он
впервые шагнул за край доски с такой высоты – а значит, боялся-таки.
Страх тает с ростом компетентности. А уверенность – крепнет. Вы сомневаетесь в том, что
можете хорошо готовить? Убеждены, что у вас нет спортивного таланта? Думаете, по-прежнему
нелады с цифрами из-за неуспеваемости по арифметике в третьем классе? Верите в то, что
дедушкина боязнь электричества передалась вам по наследству и именно поэтому вы вечно
путаетесь в проводах и разъёмах бытовой электроники?
Тогда попробуйте вот что:
· Выберите что-либо из того, в чём вам очень хочется преуспеть. А лучше всего – то, на чём
уже многие годы красуется жирный крест, который вы, отчаявшись, некогда начертали…
· Поставьте перед собой ясную цель. Например: «Я отсоединю все шнуры своей
видеотройки, а потом правильно подключу обратно», или «научусь наконец ловко кувыркаться»,
или «приготовлю обед из пяти блюд».
· Затем отведите на исполнение вполне конкретный и реалистичный период времени.
Формулировок типа «на днях» – недостаточно.
· Составьте перечень подготовительных действий, например: заказать нужный справочник,
записаться на курсы, проконсультироваться со спецами в выбранной области.
· Действуйте!
Итак: выберите цель, составьте план и начните согласно ему действовать. А если останется
время, привычно посомневайтесь в его достижимости – но в разумных пределах, не настолько,
чтобы это вам помешало.
Who not busy living are busy dying.
Кто жил, не трудясь, – с трудом умирает.[30]
- Боб Дилан
Страх и тело
Боязни и опасения начинаются с мысли, эмоции, вечно «дурного предчувствия», а
завершаются, как правило, напряжённостью мышц и хронически стеснённым дыханием.
Поэтому один из вернейших способов иметь с ними дело – работа с телом.
Профессор Оскар Ичазо, основатель Школы Арика, утверждает: в теле есть вполне
определённые области, где «любят» укореняться, накапливаться различные страхи. Так что
глубокий массаж этих областей, устраняя мышечную зажатость, успешно «выдворяет» их вон.
В противном случае напряжение, переросшее в хроническое, ограничит двигательный
диапазон (приводя в отдельных случаях даже к потере чувствительности), а значит, снизит и
ментальный уровень, дав ухудшение осознанности, сообразительности, спонтанности и других
качеств, напрямую определяемых деятельностью церебральной функции.
Далее я привожу лаконичное описание телесных зон страха. Даже если вы и не найдёте
здесь никакого сходства со своим случаем – всё равно я очень советую не пренебречь массажем:
отношение к нему как к ритуалу очищения от страхов даст свой результат. Доверьтесь
инстинкту, мудрости тела – и руки сами найдут нужный ритм, движение, глубину проработки.
Можно отвести раз в неделю пару часов на работу со всем телом, а можно всего с десяток
минут свободного времени – но каждый день (из расчёта по пять минут на отдельную зону к
концу года наберётся внушительная сумма – тридцать часов).
Ещё несколько рекомендаций. Для проработки зон спины вам потребуется партнёр.
Воспользуйтесь массажным маслом и обязательно подстригите ногти. Трудитесь медленно,
терпеливо, массируйте глубоко, но мягко. Начните с лёгких поглаживаний перед тем, как
надавить сильнее. Главное же: относитесь к телу с уважением. Оно у вас одно.
Зоны страха
· Ступни. Страх быть самим собой.
Большие пальцы ног – вытягивайте, аккуратно проворачивайте, сгибайте. Массаж
лодыжных костяшек, верхней и нижней (здесь особенно глубоко) части ступней.
· Икры и голени. Боязнь действовать.
Мягко – верхнюю часть и стороны голеней, глубоко – верхнюю и нижнюю часть икр.
· Колени. Страх смерти.
Прежде всего их нужно как следует расслабить. Подвигайте рукой коленные чашечки.
Особо тщательно массируйте заднюю часть коленей.
· Бёдра. Страх недостатка способностей.
Особое внимание – верхней части бёдер, паховой области и мышцам тазовых костей.
· Гениталии, ягодицы, копчик. Страх сексуальности.
Проявите максимум нежности при массаже гениталий, промежности и копчика.
· Таз (от лобковой кости до верхушки крестца). Страх жизни, робость. Глубокий массаж.
· Диафрагма (от нижних рёбер до костей таза). Страх усвоения. Трудности с принятием
пищи и дыханием. Опасения «не занял ли я чужое место в жизни». Начните с подрёберной
области возле позвоночника, постепенно приближаясь к солнечному сплетению.
· Грудная клетка, низ шеи. Боязнь разгневаться, проявленная как грусть и тяжкие вздохи.
Особое внимание – грудным мышцам, областям под ключицей и межрёберной.
· Кисти рук. Страх осуществления.
Проработайте все пальцы и зоны их схождения, особенно же – область между большим и
указательным пальцем.
· Предплечье и локти. Страх наказания.
Массировать область между двумя костями локтевого сустава, а также зону от его сгиба до
запястья.
· Плечи, дельтовидные мышцы, подмышки. Боязнь разочарования.
С особым тщанием – мышцы верхней плечевой области, бицепсы, подмышки.
· Верх спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы. Боязнь потери контроля, что