1. Подумайте о ситуации, спровоцировавшей панику. Это должно быть отдельное воспоминание, возможно, ваш первый или самый тяжелый панический приступ в жизни. К примеру, вспомните, как вы будто бы окаменели и не могли сдвинуться с места. Постарайтесь быть максимально точными. Ваша цель — сосредоточиться на конкретном событии. Однако не концентрируйтесь на нем слишком сильно, чтобы не вызвать реальную панику. Оцените степень дискомфорта, связанного с данной ситуацией, по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 — на его отсутствие. (Данное упражнение можно использовать для устранения приступа паники непосредственно при его появлении.)
2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя область БСР или растирая ЧТ, при этом повторите трижды: «Я принимаю себя несмотря на то, что испытываю панику». Вы также можете использовать следующее утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Посмотрите на табл. 5 и рис. 7, чтобы определить расположение ТПГ, ТПМ, ТБ, ТПК и НМ. Думая о приступе паники (при этом не слишком усердствуйте, чтобы не испытывать сильного дискомфорта во время процесса), пять раз легким постукиванием надавите на каждую из зон. Воздействуйте на них в следующем порядке: 1, 2, 3, 4, 5. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
Рис. 7. Приступы паники
Табл. 5. Последовательность биологически активных зон для устранения приступов паники
Зоны акупунктуры Расположение Точка под глазом (ТПГ)1Под центром глаза на скуловой костиТочка под мышкой (ТПМ)2На 15 сантиметров ниже подмышкиТочка брови (ТБ)3Начало брови возле переносицыТочка под ключицей (ТПК)4На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортаниНоготь мизинца (НМ)5Сторона ногтя мизинца, расположенная ближе к безымянному пальцу
|
|
4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если ее снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и вновь повторите упражнение на последовательное стимулирование.
В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, возможно, данный прием не подходит для этой проблемы, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на зону ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4, 5.
7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, представляя свою проблему или даже находясь в ситуации, провоцирующей приступы паники, чтобы полностью избавиться от них.
8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока паника не будет сведена к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием области БСР при одновременном повторении следующей фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что все еще страдаю от данного нарушения». После этого повторите упражнение на последовательное стимулирование точек акупунктуры.
|
|
9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете использовать прием на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше уменьшить уровень дискомфорта или закрепить эффект от лечения. Для выполнения этого упражнения, простимулируйте зону ТСР, при этом держите голову прямо и перемещайте взгляд с пола на потолок.
Если после трех попыток степень дискомфорта не снижается, стоит попробовать две вещи. Во-первых, ваши приступы паники могут быть основаны на травматическом переживании какого-то события из прошлого. В таком случае вы должны использовать упражнение для лечения травм, представленное в главе 10, прежде чем последовательное стимулирование точек акупунктуры для устранения приступов паники будет иметь для вас эффект. Во-вторых, для успешного лечения вашей проблемы может потребоваться воздействие на дополнительные биологически активные точки, представленные далее.