План-конспект
группа № 3
Материальное обеспечение: (скакалка, коврик, коньки)
(Выделенные жирным шрифтом упражнения, отправить личным сообщением в VK или WhatsApp)
| № | Содержание занятия | ||
| 26.10 | Бег на месте, вращение скакалки вперед 8 минут Бег на месте, вращение скакалки назад 8 минут Прыжки на скакалке: -на двух ногах 50 раз по 2 подхода -на одной по 40 раз по 2 подхода на каждой ноге -двойные на двух ногах 30 раз по 2 подхода https://yandex.ru/efir?stream_id=vZYpkOs4XqrM&from_block=player_share_button_yavideo Группировка стоя на одной ноге - выезд 10 раз Выпрыгивание вверх – группировка - выезд 15 раз Тур в 1 об. в обе стороны с приземлением на две ноги 10 раз 2 подхода Туры в 1,5 и 2 оборота на выезд по 20 раз https://youtu.be/0LDzlWav2Ac Одинарный Риттбергер 15 раз Риттбергер в один оборот+ Риттбергер в два оборота 10 раз имитация связки вращений «штандт» и «волчок», как делали на льду. Следить за правильным выполнением позиций Махи ногами, из положения стоя руки в стороны, не подставляя маховую ногу, каждой ногой в каждую сторону по 20 раз. Из упора присев мах ногой назад 15 раз по 2 подхода, на каждую ногу «Ласточка» удержание по15 сек 10 раз с каждой ноги «Ласточка»- стяжка одноименной рукой- стяжка разноименной рукой удержание по 20 сек в каждой позиции 10 раз с каждой ноги Пистолетик 15 раз по 2 подхода Растяжка (выпады, перекаты, шпагаты, свечки, бильманы) – 10 мин | ||
| 27.10. | Бег на месте и ускорения
Общеразвивающие упражнения (в течении 15 мин, включая следующие упражнения):
-Наклоны головы вперед-назад, влево – вправо
-Махи руками вверх-вниз
-Скручивание туловища влево – вправо
-Наклоны туловища влево – вправо, вперед-назад
 -Приседания-Выпады - Махи ногами
Выполнить 2 круга.
Растяжка: смотрим, выполняем, отправляем
https://yandex.ru/video/touch/search/?filmId=2536905859044650974&url=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3Dm29SBuk8ibM&text=%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0%20%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0&path=sharelink
| ||
| 28.10. | Общеразвивающие упражнения (разминка) Беговой, ускорения на скакалке (на месте) – 10 мин. Перескок с ноги на ногу (вытягиваемся, с зависанием) 50 раз. Прыжки на скакалке на двух ногах 100 раз на правой, на левой ноге по 50 раз (скакалка назад) Отжимание от пола 20 раз В присяде через скакалку 30 раз Ноги на ширине плеч, максимальное скручивание в левую сторону (имитация группировки), на месте. 3 подхода по 20 раз. Тур 1ый + Ритбергер 2-ой 20 раз Сальхов 1-й + ритбергер 1-й с руками в замок, выезд, на выезде 3-4 раза мах вверх Сальхов 2-ой + тулуп 1-й, выезд, на выезде 3-4 раза мах вверх Пистолетик с каждой ноги по 15 раз по 2 подхода с каждой ноги. Ласточка с утяжелителями на ногах (удерживать 15 счетов) по 5 подходов с каждой ноги. Растяжка (выпады, перекаты, шпагаты, мостики, стяжка, бильман) https://youtu.be/5nPKxDMpqNA | ||
| 29.10 | https://youtu.be/AqxCHXW0E3c -двойные на двух ногах 30 раз по 2 подхода https://youtu.be/0LDzlWav2Ac Каждое упражнение повторить 10 раз. Аксель 20 раз. пистолетик с каждой ноги по 10 раз по 2 подхода с каждой ноги вращение на месте (Либела вперед, волчок, смена ноги, либела назад, волчок, штандт, выезд). С утяжелителями на ногах. В каждой позе 10 счетов. Растяжка - выпады, перекаты -«Бабочка» - упражнение на выворотность ног – «липучка» - наклоны в продольном шпагате вперед и назад, поперечный шпагат -«Березка» -«Мостик» -«Парус» - подъем и опускание корпуса. С утяжелителями в руках.Удержать позицию 8 счетов -«Коробочка» | ||
| 30.10 | Бег на месте и ускорения под активную музыку 10 мин
Общеразвивающие упражнения:
- Наклоны головы вперед-назад, влево – вправо
- Махи руками вверх-вниз
- Скручивание туловища влево – вправо
- Наклоны туловища влево – вправо, вперед-назад
Повторить 2 раза весь комплекс упражнений Пистолетик с каждой ноги по 10 раз по 2 подхода с каждой ноги (опорная нога без конька, рабочая в коньке!!!)
- наклоны в продольном шпагате вперед и назад, поперечный шпагат - Из положения лежа на спине ноги вместе- сесть за счет мышц пресса,- ноги врозь – поперечный шпагат – лечь животом на пол- собрать ноги лежа на животе в обратную сторону- из положения лежа на животе – ноги врозь- поперечный шпагат- сед ноги врозь- соединить ноги- за счет мышц пресса лечь на спину связку выполнить 10 раз | ||
| 31.10 | Бег на месте, вращение скакалки вперед 8 минут Бег на месте, вращение скакалки назад 8 минут Прыжки на скакалке: -на двух ногах 50 раз по 2 подхода -на одной по 40 раз по 2 подхода на каждой ноге -двойные на двух ногах 30 раз по 2 подхода Группировка стоя на одной ноге - выезд 10 раз Выпрыгивание вверх – группировка - выезд 15 раз Флип в 1 оборот– выезд (15 раз) Каскад 1 Флип + 1 Риттбергер (10 раз) Лутц в 1 оборот – выезд (15 раз) Каскад 1 Лутц + 1 Риттбергер (10 раз) Растяжка (выпады, перекаты, шпагаты, мостики, стяжка, бильман) https://youtu.be/5nPKxDMpqNA |
Тренер-преподаватель Волегова Оксана Юрьевна