Соревнования по многоборью ВФСК ГТО проводятся согласно тестов и нормативов соответствующих возрастных групп по пяти упражнениям:
- бег на 60, 100м;
- бег на 2000м;
- подтягивание на высокой перекладине (мужчины);
- сгибание-разгибание рук в упоре лежа на полу (женщины);
- прыжок в длину с места;
- стрельба из пневматической винтовки.
Для выполнения государственных требований ВФСК ГТО участники соревнований дополнительно проходят тестирование по следующим упражнениям:
- бег на лыжах 2, 3, 5 км или кросс на 3, 5 км;
- наклон вперед из положения стоя;
- поднимание туловища из положения лежа на спине;
- метание спортивного снаряда на дальность;
- плавание на 50 м.
На всех видах обеспечиваются необходимые меры техники безопасности и сохранения здоровья участников.
Бег на 60 и 100 метров
Бег проводится по подготовленной дистанции. Для участников в возрасте 11 – 15 лет – бег на 60 м, 16 лет и старше – бег на 100 м. Упражнение выполняется с высокого или низкого старта. Участники стартуют по 2-4 человека.
Бег на 2000, 3000 м
Бег на выносливость проводится по пересеченной местности. Максимальное количество участников забега – 20 человек.
Подтягивание на высокой перекладине из положения виса (мужчины)
Подтягивание на высокой перекладиневыполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Участник подтягивается так, чтобы подбородок был выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 сек. исходное положение, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.
Участник выполняет максимальное количество подтягиваний (за 4 мин.).
Ошибки:
1) Подтягивания рывками или с махами ног (туловища).
2) Подбородок не поднялся выше грифа перекладины.
3) Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП.
4) Разновременное сгибание рук.
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа на полу (женщины)
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки прямые на ширине плеч, кисти – вперед, локти разведены не более 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Пальцы стоп упираются в пол без опоры.
Сгибая руки, необходимо прикоснуться грудью к полу (или платформе высотой 5 см), затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 сек., продолжить выполнение упражнения.
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний-разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи.
Участник выполняет максимальное количество сгибаний-разгибаний рук (за 4 мин.).
Ошибки:
1). Касание пола бедрами.
2). Нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги».
3). Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП.
4). Разновременное разгибание рук.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногамивыполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение (далее - ИП): ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Ошибки:
1) заступ за линию измерения или касание ее;
2) выполнение отталкивания с предварительного подскока;
3) отталкивание ногами разновременно.
Стрельба из пневматической винтовки
Упражнение ВП-1. Выполняется на дистанции десять метров из положения стоя с опорой локтями о стойку (мишень № 8). Участнику дается три пробных и пять зачетных выстрелов. Время выполнения упражнения – десять минут.
Пневматическая винтовка ИЖ-38, переломка, прицел закрытый.
Оружие и боеприпасы предоставляются организаторами соревнований.
Бег на лыжах 2, 3, 5 км или кросс на 3, 5 км
Бег на лыжах проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом. Соревнования проводятся в закрытых от ветра местах в соответствии с санитарно-эпидемиологическими требованиями к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях (Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.4.2.2821-10).
Дистанция для кросса прокладывается по территории парка, леса или на любом открытом пространстве.