Упражнения для снятия волнения и страха перед выступлением





1.Дышать как можно глубже и медленнее и не прислушиваться к учащенному сердцебиению, иначе волнение только увеличится. При глубоком дыхании происходит постепенное замедление сердечного ритма, и нервная система успокаивается. Нехватка воздуха и путаница в мыслях, которые сопровождают волнение, быстро улетучатся при проведении правильной дыхательной гимнастики: вдыхать носом на счет от одного до пяти и выдыхать ртом на шесть, семь и восемь.

 

Пример дыхательных упражнений:

Встаньте прямо, руки опущены, спина прямая, смотрите перед собой. Вдох носом и животом. Выдыхаем через рот на «п-фффф», при этом втягивается живот, после чего рефлекторно происходит вдох, и живот выдвигается вперед. Произносите теперь звук [С] прерывисто и медленно, как бы толчками выбрасывая звук — «сссс-сссс-сссс-...» (а не «эс-эс-эс»). Вдохните и снова произнесите звук [С]. Упражнение следует выполнять медленно, следя за синхронностью движений живота, вдоха и выдоха.

Вдох – делается через нос (носовое дыхание предохраняет горло и легкие от холодного воздуха и пыли, хорошо вентилирует легкие, благотворно действует на кровеносные сосуды головного мозга).

 

2.Откинуться на спинку стула, закрыть глаза и расслабить мышцы. Необходимо принять открытую позу, избавиться от перекрещенных ног и рук, убрать руки от лица и не занимать их предметами. Посредством сознательного расслабления каждой мышцы тела можно достичь психологического расслабления. Также можно выйти на прогулку и подышать свежим воздухом, чтобы избавиться от мышечного напряжения.

 

3.Быстро справиться с чувством тревоги и волнения позволит умственная или двигательная активность. Можно выполнить в уме ряд арифметических действий, и мозг не будет зацикливаться на мыслях, вызывающих панический страх. Любые энергичные движения, активные действия и даже ходьба взад-вперед, после которых необходимо глубоко вдохнуть, также помогают снять тревожное состояние.

 

Тем, кому близки точки акупрессуры

 

1: точка выключения паники

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения паники».

«Выключение паники»

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным.

По мнению нейробиолога Сони Секейра, PhD, в этом месте мы касаемся точки, которая соотносится с нервом, проходящим между грудиной и кончиком среднего пальца. Этот меридиан – ваша связь с областью сердца. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

 

2: точка уверенности

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

 

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

По мнению Сони Секейра: «Вы оказываете давление на меридиан, представляющий собой нерв, связанный с функцией большого кишечника – здесь подпитывается либо тонкая энергия, связанная с харизмой и ощущением власти, либо полностью противоположные качества». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия.

 

4.Самый легкий способ, как быстро снять волнение и собраться с мыслями, — это выпить стакан воды или чашку травяного чая и, если есть возможность, принять ванну, добавив туда несколько капель ароматного масла лаванды. Если ничего не помогает и волнение слишком сильное, то успокоительный препарат поможет уменьшить нервозность за короткое время.





Читайте также:
Роль химии в жизни человека: Химия как компонент культуры наполняет содержанием ряд фундаментальных представлений о...
Примеры решений задач по астрономии: Фокусное расстояние объектива телескопа составляет 900 мм, а фокусное ...
Как оформить тьютора для ребенка законодательно: Условием успешного процесса адаптации ребенка может стать...
Что такое филология и зачем ею занимаются?: Слово «филология» состоит из двух греческих корней...

Рекомендуемые страницы:


Поиск по сайту

©2015-2020 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2017-04-20 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту:

Обратная связь
0.032 с.