Исходное положение: стоя





1.Развести руки в стороны, плавным движением вытянуть прямую ногу
вперед, в сторону, назад и вернуть в ИП. Повторить движение другой ногой.

2. Выполнить те же движения ногами при различных положениях рук
(руки вытянуты вверх, заложены за голову, кисти лежат на плечах).



3. Поднять согнутую в колене ногу, развести руки в стороны, задержаться
в этом положении на 3—4 счета, вернуться в ИП. Повторить для другой ноги.

4. Поднять одну ногу, плавным движением вытянуть руки вперед, вверх, в
стороны, опустить руки. Вернуться в ИП. Повторить, стоя на другой ноге.

5. Стоя на одной ноге, выполнять различные круговые движения руками:
во фронтальной и сагиттальной плоскостях, синхронные и попеременные, в
одну и в другую сторону.

6. Руки на поясе. Подняться на носки на 3—4 счета, вернуться в ИП.

7. Подняться на носки, повернуть голову в одну сторону, затем в другую,
вернуться в ИП.

8. Стоя на носках, вытягивать руки вперед, вверх, в стороны, выполнять
различные движения руками (как в упражнениях 3—5).

9. Выполнить те же движения руками, стоя на носке одной ноги, вторую
ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах.

 

10. Повороты головы и различные движения руками выполнять стоя на
носках с закрытыми глазами.

11. Стоя на одной ноге, захватить стопу другой ноги (спереди) обеими
руками (рис. 14).

12. Выполнить то же, но захватить стопу поднятой ноги разноименной
рукой.

13. Стоя на одной ноге, руки разведены в стороны, согнуть другую ногу в коленном и тазобедренном суставах, достать коленом лоб.

14. «Ласточка»: развести руки в стороны и, стоя на одной ноге, другую от­
вести назад, наклонившись вперед (рис. 15). Задержаться в этом положении
на 2—3 счета, вернуться в ИП, повторить, сменив положение ног.

15. Сделать «ласточку» и поменять положение ног прыжком.

16. Сделать «ласточку» и повернуться на носке на 90° влево, затем вправо.

17. «Боковая ласточка»: руки на поясе, отвести одну ногу в сторону, туло­
вище наклонить в другую сторону (рис 15).

Исходное положение: упор присев

18. Встать, выпрямиться, поднять согнутую в колене ногу, развести руки в
стороны. Вернуться в ИП, повторить упражнение для другой ноги.

19. Выполнить то же упражнение, но руки поднять вверх.

20. Выполнить то же упражнение с различными дви­жениями рук (вперед, в стороны, круговые движения).


Можно усложнить последние три упражнения, из упора присев поднима­ясь на носок одной ноги.

21. Сделать «ласточку», «боковую ласточку» из упора присев.
Исходное положение: ступни одна перед другой на одной ли­
нии, на расстоянии небольшого шага

22. Повороты головы и туловища.

23. Различные движения руками в этой стойке.

24. Из того же ИП — подъем на носки и различные движения головой, ту­
ловищем, руками.

Ходьба

с остановками на одной ноге по сигналу;

с мешочком на голове и с остановками на одной ноге по сигналу; с разнообразными движениями рук и остановками на одной ноге по сиг­налу;

по начерченной линии (ноги ставить одну перед другой). Упражнения с партнером

25. Стоя лицом друг к другу и взявшись за руки, сделать «ласточку».

26. Из того же ИП: присесть на одной ноге.

27. «Бой на бревне»: встать на расстоянии двух вытянутых рук лицом друг
к другу на нарисованную на полу линию или невысокую скамейку, стопы од­
на перед другой. Ударяя ладонью по ладони партнера, стараться сохранить
равновесие.

Упражнения на снаряде

Движения на гимнастической скамейке, буме, бревне выполнять слож­нее, чем на полу. Вначале упражнения на снарядах выполняют на полной ступне, с разведенными в стороны руками. По мере улучшения чувства рав­новесия можно уменьшать площадь опоры, вводить различные дополни­тельные движения.

Ходьба:

с поворотами на 180°;

вперед спиной;

вверх и вниз по наклонной скамейке;

с различными движениями рук;

с движениями свободной ногой (со­гнуть, выпрямить, поставить на пол);

приставным шагом, боком (пристав­ным и скрестным шагом, с поворотами);

на носках с различным положением рук; на носках с различными движениями

рук;

с перешагиванием через препятст­вия — мяч, веревочку и т. д. (рис. 16);

с полуприседанием на опорной ноге; свободную ногу на каждом шаге опускать вниз или вытягивать вперед;

с опусканием на колено: сделать шаг, остановиться, опуститься на одно коле­но. Повторить для другой ноги;


сопусканием на колено, но в упоре на колене выполнять различные дви­жения руками;

с выпадами: сделать шаг, остановиться, «переднюю» ногу согнуть, «зад­нюю» отвести назад, сделать несколько пружинящих приседаний на «перед­ней» ноге. Выпрямиться, повторить для другой ноги.





Читайте также:
История государства Древнего Египта: Одним из основных аспектов изучения истории государств и права этих стран является...
Понятие о дефектах. Виды дефектов и их характеристика: В процессе эксплуатации автомобилей происходит...
Определение понятия «общество: Понятие «общество» употребляется в узком и широком...
Экономика как подсистема общества: Может ли общество развиваться без экономики? Как побороть бедность и добиться...

Рекомендуемые страницы:



Вам нужно быстро и легко написать вашу работу? Тогда вам сюда...

Поиск по сайту

©2015-2021 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-03-24 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту:

Мы поможем в написании ваших работ! Мы поможем в написании ваших работ! Мы поможем в написании ваших работ!
Обратная связь
0.012 с.