Рекомендации по организации индивидуальных самостоятельных тренировок можно получить у своих тренеров.

Теоретическая подготовка

А) Скалолазание в мире и в России

Этапы развития скалолазания в России и в своем регионе. Чемпионаты мира и Европы по скалолазанию. Результаты выступлений российских скалолазов на международной арене. Всероссийские, региональные, городские соревнования юных скалолазов.

б) Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки. Мышечная деятельность - основа поддержания здоровья и работоспособности. Физиологические закономерности формирования двигательных навыков. Тренированность и её физиологические показатели. Самоконтроль в тренировочном процессе. Дневник самоконтроля. Предстартовая разминка на соревнованиях по скалолазанию.

в) Основы техники и тактики спортивного скалолазания. Специальные упражнения для развития памяти, внимания, мышления. Развитие навыков чтения трассы. Особенности элементов техники лазания боулдеринга, на трудность и скорость. Анализ и разбор деятельности спортсмена.

Г) Правила соревнований. Их организация и проведение.

Календарный план соревнований. Положение о соревнованиях. Права и обязанности участников соревнований. Порядок проведения соревнований. Определение результатов.

Практическая подготовка

А) Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка направлена на общее физическое развитие спортсмена, т.е. развитие физических качеств, необходимых всестороннему повышению функциональных возможностей организма. Основное средство - общеразвивающие упражнения:

1) для гармоничного развития мускулатуры тела и силы мышц: общеразвивающие упражнения с предметами и без них, на снарядах, бег, прыжки, метания, подвижные и спортивные игры;

2) для развития общей выносливости: бег (в т.ч. по пересечённой местности), футбол, плавание, туризм, подвижные игры;

3) для развития быстроты: многократное повторение общеразвивающего упражнения, повтор с предельной быстротой, быстрые движения в облегчённых условиях, спортивные и подвижные игры;

4) для развития гибкости: упражнения с большой амплитудой с предметами и без них, в парах, на снарядах;

5) для развития ловкости и умения координировать движения: спортивные и подвижные игры, гимнастика, акробатика, выполнение упражнений в непривычных условиях (нестандартные упражнения).

Б) Специальная физическая подготовка

В качестве специально-подготовительных упражнений используют: лазание по гимнастическим снарядам: канату, скамейкам, гимнастической стенке, лазание по разноступенчатой лестнице, на распорах в дверных проёмах; лазание по деревьям; различные виды ходьбы на трении и без помощи рук по наклонной плоскости.

Из упражнений для развития ловкости в тренировки включаются всё усложняющиеся задания, требующие строгого соблюдения пространственных и временных параметров движения. В частности: ходьба по различным неподвижным предметам с ограниченной площадью; ходьба по наклонной лестнице при помощи рук; выполнение упражнений без зрительного контроля или на фоне утомления вестибулярного аппарата. Также усложняются условия выполнения упражнений за счёт: уменьшения площади; исключения движений руками; увеличения темпа выполнения упражнения.

Для развития верхнего плечевого пояса и пальцев рук: постоянное сжимание теннисного мяча или резинового кольца, упражнения с кистевым эспандером, гантелями, резиновой лентой (регулировка величины усилия); подтягивания (разными хватами; с опорой на ноги; с использованием зацепов для правой и левой рук, расположенных на разной высоте; на зацепах разной величины; с блокировками, переходами в упор) на перекладине и зацепах; лазание по вертикальному и горизонтальному канату; упражнения на брусьях, рукоходах и других спортивных снарядах (спортивные площадки).

Упражнения для увеличения подвижности в суставах (основное внимание тазобедренному): приседания на широко расставленных ногах, упражнения на растягивание шага.

Для развития выносливости можно применять длительное лазание по гимнастической стенке и другие упражнения, выполняемые в течении продолжительного времени (около 10 минут).

В) Выполнение контрольных нормативов

Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности

Примечания: для успешного прохождения тестирования, упражнения выполняются регулярно. Упражнения даются тренерами на занятиях в разминке, силовой подготовке, прокачке и гимнастике (растяжке).

Рекомендации по организации индивидуальных самостоятельных тренировок можно получить у своих тренеров.

Таблица № 1. Нормативы для групп начальной подготовки НП

Таблица № 2. Нормативы для групп тренировочного этапа ТЭ – 1, 2 г.о.

Таблица № 3. Нормативы для групп тренировочного этапа ТЭ – 3, 4 г.о.