Знание упражнений и фитнеса
Каждый из пяти разделов настоящего теста состоит из семи вопросов. За правильный ответ на каждый вопрос дается один балл.
Раздел 1 – Pilates - техника и анатомия.
Раздел 2 – Позвоночник и осанка.
Раздел 3 – Мышцы и их функции.
Раздел 4 – Кардио-респираторная система.
Раздел 5 – Методика проведения и принципы тренировки.
Для того, чтобы сдать данный тест, необходимо правильно ответить на 70% вопросов. То есть нужно набрать 25 баллов.
ПОЖАЛУЙСТА, НИЧЕГО НЕ ПИШИТЕ В ЭТОМ ТЕСТЕ.
Раздел 1.
Pilates - техника и анатомия.
1. Подобно Йоге и восточным гимнастикам Pilates уделяет особое внимание:
a. дыханию, скорости выполнения и контролю;
b. дыханию и контролю;
с. дыханию, концентрации, контролю, осознанию себя и своего тела;
d. дыханию, созданию мышечного рельефа.
2. В Pilates принцип непрерывности используется для:
а. увеличения подвижности суставов;
b. сбалансированного эксцентрического и концентрического мышечного сокращения;
с. изометрического сокращения мышц;
d. создания мышечного рельефа.
3. Стабилизация плечевого пояса это:
a. расслабленные плечи и сведенные лопатки;
b. развернутые назад плечи и сведенные лопатки;
с. расслабленные плечи и лопатки, скользящие вниз к центру;
d. напряженные плечи и лопатки.
4. Во время негативной фазы (отжимание от пола) движения Pilates "Push up" ("Отжимание") грудные мышцы сокращаются:
а. концентрически;
b. эксцентрически;
с. изометрически;
d. изотонически.
5. В модифицированном движении "The Swan Dive" ("Нырок лебедя") основной мышцей, совершающей движение, является:
а. прямая мышца живота;
b. трапециевидная мышца, средний и нижний пучки;
с. мышца, выпрямляющая позвоночник;
d. широчайшая мышца спины.
6. Если не комфортно сидеть с прямой спиной, рекомендуем:
а. не выполнять упражнение;
b. не выполнять упражнение сидя;
с. положить валик под заднюю поверхность бедра;
d. подложить валик под таз.
7. Перекат до лопаток обусловлен:
а. уровнем подготовленности клиентов;
b. безопасностью выполнения упражнения;
с. индивидуальными особенностями клиентов;
d. типом осанки.
Раздел 2.
Позвоночник и осанка.
8. Грудной отдел позвоночника состоит из:
а. 5 позвонков;
b. 7 позвонков;
с. 12 позвонков;
d. 10 позвонков.
9. Какое из следующих движений ограничено в поясничном отделе позвоночника?
а. Ротация.
b. Сгибание.
с. Разгибание.
d. Наклоны в стороны.
10. Для какого типа осанки характерны зажатые сгибатели бедра, слабые мышцы живота?
а. Плоская спина.
b. Гиперлордоз.
с. Идеальная осанка.
d. Провислая спина.
11. Какое из предложенных описаний характеризует кифоз?
а. Боковой изгиб в грудном отделе.
b. Выгиб вперед в шейном отделе позвоночника.
с. Выгиб назад в грудном отделе позвоночника.
d. Выгиб назад в поясничном отделе позвоночника.
12. При каком типе осанки мышцы поясницы слабые?
а. Идеальная осанка.
b. Кифоз-лордоз.
с. Плоская спина.
d. Провислая спина.
13. Отметьте описание, которое подходит к осанке провислая спина:
а. таз находится впереди от центральной линии, имеет преувеличенный наклон назад, большой прогиб в пояснице, круглая верхняя часть спины;
b. таз находится впереди от центральной линии, передний наклон таза, гиперлордоз в пояснице, круглая верхняя часть спины;
с. таз находится на центральной линии, естественные изгибы в грудном и поясничном изгибах позвоночника;
d. таз находится впереди от центральной линии позвоночника, задний наклон таза, сглажен поясничный изгиб, уплотненная верхняя часть спины.
14. Правильная осанка выполняет все перечисленные функции, кроме:
а. поддерживает кости и суставы в правильном положении, чтобы мышцы использовались правильно;
b. снижает общую утомляемость, так как мышцы используются более разумно, позволяя затрачивать меньше энергии;
с. создает напряжение в спине, увеличивает нагрузку на связки;
d. положительно влияет на внешний вид.
Раздел 3.
Мышцы и их функции.
15. Какое из приведенных ниже описаний относится к поперечной мышце живота:
а. мышца живота, проходящая от лобкового бугорка до нижних ребер;
b. мышцы живота, проходящие от нижних ребер вокруг гребня подвздошной кости до лобкового бугорка;
с. мышцы живота, проходящие от гребня подвздошной кости и поясничной фасции вокруг к нижним ребрам и фасции прямой мышцы живота;
d. самая глубокая мышца живота, проходящая со стороны живота от поясничной фасции и гребня подвздошной кости до лобкового бугорка и фасции прямой мышцы живота.
16. Где начинаются и куда прикрепляются подвздошно-поясничные мышцы?
а. Поясничные позвонки и подвздошные кости.
b. Поясничные позвонки, подвздошные кости и внутренняя сторона бедренных костей.
с. Подвздошные кости и большеберцовые кости.
d. Поясничные позвонки и лобковая кость.
17. За счет каких мышц происходит сгибание в тазобедренном суставе?
а. Подвздошно-поясничные мышцы и бицепс бедра.
b. Подвздошно-поясничные мышцы и квадрицепс бедра (прямая мышца бедра).
с. Мышцы тазового дна и квадрицепс бедра.
d. Поперечные мышцы живота и бицепс бедра.
18. Когда мышца работает статически, не меняя своей длины, такая работа называется:
а. изотоническая;
b. концентрическая;
с. изометрическая;
d. эксцентрическая.
19. Как сокращается мышца, выпрямляющая позвоночник, в приседании, во время движения вниз?
а. Изометрически.
b. Концентрически.
с. Гипотетически.
d. Эксцентрически.
20. Мышца-стабилизатор это:
а. мышца, которая приводит к движению;
b. мышца, выполняющая обратное действие мышце-агонисту;
с. мышца, которая помогает основной мышце, совершающей движение;
d. мышца, работающая статически для того, чтобы зафиксировать тело в определенном положении.
21. Функция передней зубчатой мышцы заключается в:
а. подъеме лопаток;
b. опускании лопаток;
с. ретракции лопаток (сведение);
d. протракции лопаток (растягивание).
Раздел 4.
Кардио-респираторная система.
22. Термин " кардио" означает:
а. сердце;
b. кровеносные сосуды;
с. легкие;
d. дыхание.
23. По венам кровь возвращается к сердцу:
а. за счет давления крови внутри вен;
b. за счет работы венозных клапанов и сокращения мышц, которые надавливают на стенки вен;
с. за счет работы сердца;
d. за счет давления крови внутри вен и мышечного сокращения.
24. В процессе дыхания:
а. объем грудной клетки и брюшной полости остаются без изменения;
b. объем грудной клетки и брюшной полости увеличиваются и уменьшаются;
с. объем грудной клетки не меняется, объем брюшной полости увеличивается;
d. объем грудной клетки увеличивается и уменьшается, объем брюшной полости остается без изменения.
25. В результате тренировок по системе Pilates увеличивается:
а. объем легких;
b. остаточный объем;
с. жизненная емкость легких;
d. дыхательный объем.
26. Что происходит при сокращении диафрагмы и наружных межреберных мышц?
а. Инспирация (вдох).
b. Потоотделение.
с. Экспирация (выдох).
d. Активизация поперечной мышцы живота.
27. Какие мышцы являются мышцами выдоха?
а. Поперечная мышца живота, прямая мышца живота, наружные и внутренние косые мышцы живота, внутренние межреберные мышцы.
b. Диафрагма, грудино-ключичнососцевидные мышцы, лестничные мышцы, наружные межреберные мышцы.
с. Диафрагма, прямая мышца живота, наружные и внутренние косые мышцы живота, внутренние межреберные мышцы.
d. Диафрагма, поперечная мышца живота, грудино-ключичнососцевидные мышцы, внутренние межреберные мышцы.
28. По каким кровеносным сосудам кровь идет к сердцу?
а. По венам.
b. По артериям.
с. По капиллярам.
d. По артериолам.
Раздел 5.
Методика проведения и принципы тренировки.
29.Отличие базового уровня Pilates от среднего и продвинутого:
а. работаем сбалансированно над всеми мышцами тела;
b. работаем над телом изнутри наружу;
с. прорабатываем отдельные группы мышц;
d. работаем над глобальными мышцами.
30. Цель разминки:
а. подготовить мышцы к работе;
b. настроить сознание, подготовить мышцы и суставы к предстоящей работе;
с. снять напряжение с мышц;
d. повысить ЧСС (частоту сердечных сокращений).
31. При проведении групповых занятий:
а. ориентируемся на уровень подготовки основной массы занимающихся;
b. ориентируемся на неподготовленных занимающихся;
с. предлагаем различные модификации упражнений в зависимости от подготовки и индивидуальных особенностей занимающихся;
d. ориентируемся на хорошо подготовленных занимающихся.
32. Выстраивая последовательность упражнений в уроке, учитываем:
а. проработку отдельных мышечных групп и логичность переходов;
b. чередование исходных положений тела;
с. чередование упражнений, направленных на подвижность и силу, логичность переходов;
d. музыкальное сопровождение.
33. Какое сочетание модифицированных упражнений лучше всего подойдет для человека с типом осанки "провислая спина"?
а. Вытягивание двух ног (Double Leg Stretch), Скручивание позвоночника (Spine Twist) и Плавание (Swimming).
b. Сотня с двумя ногами (Double Leg Hundred), Планка лицом вниз (Leg Pull Prone) и Отжимание (Push Up).
c. Скручивание (Roll Up), Плечевой мост (Shoulder Bridge) и Боковой выгиб (Side Bend).
d. Нырок лебедя (Swan Dive), Сотня с одной ногой (Single Leg Hundred) и Кик на боку (Side Kick).
34. Выберите группу упражнений, требующих показа тренера:
а. Сотня с одной ногой (Single Leg Hundred), Круги одной ногой (One Leg Circle), Перекаты (Rolling Back), Плавание (Swimming), Плечевой мост (Shoulder Bridge).
b. Плечевой мост (Shoulder Bridge), Боковой выгиб (Side Bend), Скручивание позвоночника (Spine Twist), Нырок лебедя (Swan Dive), Ножницы (Scissors).
c. Планка (Prone), Сотня (Hundred), Плавание (Swimming), Ножницы (Scissors), Перекаты (Rolling Back).
d. Перекаты (Rolling Back), Скручивание (Roll Up), Планка (Prone), Отжимание (Push Up), Боковой выгиб (Side Bend).
35. Какое сочетание модифицированных движений лучше всего подойдет для человека с типом осанки "кифоз/лордоз"?
а.Сотня с двумя ногами (Double Leg Hundred), Перекаты (Rolling Back), Круги одной ногой (One Leg Circle).
b. Плечевой мост (Shoulder Bridge), Нырок лебедя (Swan Dive), Плавание (Swimming).
c. Сотня с одной ногой (Single Leg Hundred), Ножницы (Scissors), Плечевой мост (Shoulder Bridge).
d. Ножницы (Scissors), Перекаты (Rolling Back), Боковой выгиб (Side Bend).