Знание упражнений и фитнеса
Тест на знание теории 1-2011
Каждый из пяти разделов настоящего теста состоит из семи вопросов. За правильный ответ на каждый вопрос дается один балл.
Раздел 1 – Знание Пилатес – техника и анатомия
Раздел 2 – Кости и суставы
Раздел 3 – Мышцы, их функции и энергосистемы
Раздел 4 – Кардио-реприраторная система
Раздел 5 – Составляющие фитнеса, принципы тренировки и нервная система
Для того, чтобы сдать данный тест, необходимо правильно ответить на 70% вопросов. То есть нужно набрать 25 баллов.
ПОЖАЛУЙСТА, НИЧЕГО НЕ ПИШИТЕ В ЭТОМ ТЕСТЕ.
Знание Пилатес – техника и анатомия
1. Вес тела распределяется …
a. По передней стороне каждого сустава
b. По центру каждого сустава
c. По задней стороне каждого сустава
d. По всем позвонкам
2. Какое из ниже перечисленных действий естественным образом происходит во время выдоха?
a. Сокращение диафрагмы
b. Сокращение межреберных мышц
c. Опускание ребер
d. Уплощение поясницы
3. В Пилатес принцип непрерывности используется для обеспечения …
a. Увеличения подвижности суставов
b. Сбалансированного эксцентрического и концентрического мышечного сокращения
c. Большего внимания изотоническому мышечному сокращению
d. Меньшей поддержки контролируемому дыханию
4. Поперечная мышца живота имеет очень большое значение для стабилизации …
a. Таза
b. Шейного отдела позвоночника
c. Грудного отдела позвоночника
d. Поясничного отдела позвоночника
5. Во время негативной фазы (движение вверх от пола) упражнения Пилатес «Отжимание» грудные мышцы сокращаются...
a. Концентрически
b. Эксцентрически
c. Изометрически
d. Статически
6. В модифицированном варианте упражнения «Нырок лебедя» одной из основных мышц, совершающих движение, является:
a. Прямая мышца живота
b. Трапециевидная мышца
c. Мышца, выпрямляющая позвоночник
d. Широчайшая мышца спины
7. Какое сочетание модифицированных движений лучше всего подойдет для человека с типом осанки «вялая спина»?
a. Вытягивание двух ног (Double Leg Stretch,) повороты позвоночника (Spine Twist) и Плавание (Swimming)
b. Сотня с двумя ногами (Double Leg Hundred), Планка лицом вниз (Leg Pull Prone) и Отжимание (Push Up)
c. Скручивание (Roll Up), Плечевой мост (Shoulder Bridge) и Боковой выгиб (Side Bend)
d. Нырок лебедя (Swan Dive), Сотня с одной ногой (Single Leg Hundred) и Кик на боку (Side Kick)
Кости и суставы
8. Какую структуру в плечевом суставе формирует шаровидный сустав и плечевая кость?
a. Вертлужную впадину
b. Суставную впадину лопатки
c. Клювовидный отросток
d. Акромиальный отросток
9. Какое из предложенных описаний характеризует лордоз?
a. Преувеличенный выгиб в грудном отделе позвоночника
b. Преувеличенный прогиб в крестцовом отделе позвоночника
c. Преувеличенный прогиб в поясничном отделе позвоночника
d. Преувеличенный боковой изгиб во фронтальной плоскости
10. Как называется клетка, разрушающая кость?
a. Остеобласт
b. Остеоцит
c. Остеокласт
d. Остеопороз
11. Какие из следующих сочетаний костей формируют сустав?
a. Подвздошная кость и крестец
b. Плечевая кость и грудина
c. Большеберцовая кость, малоберцовая кость и бедро
d. Ключица и плечевая кость
12. Какое из следующих движений возможно в поясничном отделе позвоночника?
a. Ротация
b. Подъем
c. Разгибание
d. Протракция
13. Где находится акромиальный отросток?
a. Ключица
b. Бедро
c. Лучевая кость
d. Лопатка
14. К чему может привести низкое содержание эстрогена?
a. Повышенная плотность костей
b. Пониженная плотность костей
c. Повышенная мышечная масса
d. Пониженная мышечная масса
Мышцы, их функции и энергосистемы
15. Что является отличительной чертой мышечных волокон типа 2b?
a. Относительно маленький диаметр
b. Относительно большой запас гликогена
c. Относительно большое число митохондрий
d. Относительно большое число капилляров
16. Где начинаются широкие мышцы четырехглавой мышцы бедра?
a. Подвздошная ость
b. Сразу под шейкой бедра
c. Поясничные позвонки
d. Спереди большеберцовой кости
17. Какая мышца отвечает за внешнюю ротацию в плечевом суставе?
a. Подлопаточная мышца
b. Надостная и дельтовидная мышца
c. Малая круглая и подостная мышца
d. Передняя зубчатая мышца
18. Какой фактор больше всего влияет на выбор преобладающей энергосистемы?
a. Регулярность тренировок
b. Интенсивность тренировки
c. Тип тренировки
d. Время дня
19. Как сокращается мышца, выпрямляющая позвоночник, в приседании во время движения вниз?
a. Изометрически
b. Концентрически
c. Гипотетически
d. Эксцентрически
20. Какая мышца является частью голени?
a. Портняжная мышца
b. Передняя зубчатая мышца
c. Камбаловидная мышца
d. Подлопаточная мышца
21. Функция передней зубчатой мышцы заключается в:
a. Подъеме лопатки
b. Опускании лопатки
c. Ретракции лопатки (разведение лопаток)
d. Протракции лопатки (сведение лопаток)