Упражнение 1 для челюстно-подъязычной мышцы
Слегка приоткройте рот и, согнув язык, надавите им на верхнее нёбо. Почувствуйте сильное напряжение дна полости рта. Найдите подходящую позицию языка и попробуйте сделать это напряжение максимальным, начиная давление со вдохом и помогая давлению языка мысленно.
Дно нижней челюсти должно прогнуться выпуклостью наружу (вниз), что хорошо ощущается пальцами, если пальцы прикоснутся к нему.
Попробуйте добиться такого же напряжения мышцы при закрытом губами рте, слегка раздвинув зубы. Это сделает упражнение практически невидимым для окружающих и даст возможность выполнять его, где и когда вам удобно. Поэтому, это упражнение с целью убрать второй подбородок, можно выполнять часто. Лицо в таком упражнении остаётся полностью спокойным, так как мимика в нём не участвует.
Научитесь сохранять полученное максимальное напряжение мышцы 6 секунд и чувствовать, как после напряжения мышца расслабляется и тепло расслабления расходится по дну нижней челюсти. Отдохните немного, а затем повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами в 2-3 секунды.
Упражнение 2 для челюстно-подъязычной мышцы
Это упражнение напоминает дыхательное упражнение йогов «Поза льва». Высуньте язык и тяните его вниз со всей силой. Зона под нижней челюстью в этом случае должна подняться выпуклостью вверх.
Старайтесь так открывать рот, чтобы на лице не образовывались складки.
Чтобы сделать напряжение челюстно-подъязычной мышцы максимальным, начинайте упражнение одновременно со вдохом и, помогайте языку напрягать мышцу мысленно. Отсчитайте про себя 6 секунд и расслабьте язык.
Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.
Вы должны научиться хорошо чувствовать не только напряжение, но и расслабление мышцы: старайтесь после каждого подхода ощущать расслабление, которое расходится по всей поверхности под нижней челюстью.
О регулярности тренировки.
Если ваша цель уменьшить или убрать второй подбородок упражнениями такую тренировку проводить 5-6 раз в неделю, постепенно, за 2-4 недели, увеличивая количество повторов напряжения до 10-12. При такой регулярности избавиться от второго подбородка или существенно уменьшить его возможно уже через 2-3 месяца тренировок.
Для предупреждения образования второго подбородка, поддержания нормального кровообращения, питания кожи и повышения её упругости, достаточно проводить тренировку 1 – 2 раза в неделю.
Сделав челюстно-подъязычную мышцу более сильной и управляемой, вы улучшите и своё дыхание, сделав более свободными верхние дыхательные пути. Тем самым вы снижаете и вероятность простудных заболеваний, а также храпа.
Упражнение 3
Для подготовки и выполнения упражнения вам необходимы внимание и желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнение вам понадобится 10-15 минут. Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать около 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.
Подготовка к упражнению, чтобы избавиться от подбородка.
Упражнение для двубрюшной мышцы
Сожмите в кулак правую или левую руку, и положите кулак под нижнюю челюсть закрытого рта. Необходимо выровнить пальцы третьей фаланги, на которую опирается сейчас челюсть, чтобы они оказались в одной плоскости. Открывая рот, надавите с силой челюстью на кулак.
Вы должны почувствовать напряжение за ушами. Начинайте выдвигать кулак вперёд, пока напряжение за ушами не станет максимальным. Теперь подвигайте кулак вправо-влево, чтобы это напряжение стало одинаковым с двух сторон.
Обратите внимание, что челюсть давит на кулак, а не кулак пытается закрыть рот. Кулак не должен давить и на горло. Чтобы опорная рука не сдвигалась, подложите под неё вторую руку, но не опирайте её о стол.
Старайтесь давить на кулак костью челюсти, а не мякотью мышцы. Следите за тем, чтобы кулак не загибал мышцу и кожу подбородка вверх.
Контролируйте расслабленность шеи: вы не должны давить на кулак всей головой.
Сделайте давление челюсти на кулак максимально ясным и удобным для себя. Чтобы увеличить это давление, начинайте его одновременно со вдохом.
Снимите давление челюсти и почувствуйте область расслабления мышцы.
Упражнение, чтобы убрать подбородок.
Положите кулак под нижнюю челюсть, как вы только что научились, и с началом вдоха со всей силой нажмите челюстью на кулак. Почувствуйте одинаково сильное напряжение за обоими ушами.
Увеличьте силу давления челюсти на кулак до предела. Отсчитайте про себя 6 секунд и расслабьте нижнюю челюсть.
Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.
Вы должны научиться хорошо чувствовать не только напряжение, но и расслабление двубрюшной мышцы: старайтесь после каждого подхода ощущать расслабление, которое расходится под нижней челюстью от области за ушами.
Во время упражнений внимательно наблюдайте за отсутствием напряжения в шее, за тем, чтобы кулак не загибал вверх подбородок, не было давления на горло.
Упражнение 4
Подготовка к упражнению для лифтинга шеи.
Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас находится подкожная мышца шеи. Напрягая эту мышцу, вы можете ощутить и её длину до грудных мышц, и её ширину почти до подмышек.
Чтобы сократить подкожную мышцу, нужно с усилием одновременно опустить нижнюю губу и подбородок. Шейный мускул при сильном напряжении будет хорошо виден, как будто через кожу проступили вертикальные рёбра жёсткости. Бояться «рёбер» не следует – их максимальной резкости во время выполнения упражнения нужно добиваться.