Питание и здоровье.
Спорт и здоровье.
Значение спорта в нашей жизни.
Правильный распорядок дня.
1. Питание является одним из наиболее значимых факторов жизни, и с этим трудно спорить. Ведь с едой мы получаем энергию, воду, полезные вещества и минералы, которые, после различных внутренних процессов в организме, оказывают положительное воздействие. Рост, физическое и умственное развитие, настроение и самочувствие – все эти процессы происходят с большими затратами энергии, а восполнить ее запасы можно только с помощью еды.
Если сравнить тело человека с домом, то еда – это строительный материал, фундамент, который обеспечивает ему должное функционирование.
Чтобы чувствовать себя активными, бодрым, оставаться работоспособным в течение всего дня, и быть здоровым, важно питаться сбалансировано и правильно.
Влияние правильного питания на здоровье человека доказано учеными из различных отраслей и сфер. Практически все они отмечают, что современная культура питания людей далека от правильной, и поэтому возникает ряд проблем со здоровьем и самочувствием.
Какие нарушения вызывает неправильное питание?
Правильное питание подразумевает под собой употребление сбалансированной по белкам, жирам и углеводам еды, с определенной калорийностью, а количество пищи напрямую зависит от активности человека в течение всего дня, от регулярности занятий спортом. Ведь употребление чрезмерного количества еды превращает нерастраченную энергию в жировые отложения.
Среди основных нарушений, которые происходят в организме по причине неправильного или недостаточного питания, можно выделить нехватку животного белка и полинасыщенных жирных кислот, авитаминоз, вызывает дефицит минералов и микроэлементов, а также чрезмерное употребление животного жира.
Последствия неправильного питания
Если культура и гигиена питания человека недостаточно развиты, это способствует появлению негативных, а иногда и опасных последствий. Среди них можно выделить:
-Нарушается рост.
-Ухудшается умственное и физическое развитие.
-Повышается утомляемость.
-Сонливость в течение всего дня.
-Состояние кожи заметно ухудшается, появляется сухость и бледность кожных покровов.
-Волосы, ногти и зубы заметно портятся, и могут возникать различные заболевания.
-Нарушается работа всех органов и систем в организме. Больше всего страдает ЖКТ.
-Возникает состояние депрессии.
Как организовать правильное питание
Для того, чтобы предотвратить появление всех вышеперечисленных последствий, и даже при наличии некоторых из них улучшить свое здоровье и самочувствие, важно как можно скорее организовать и наладить систему питания.
1. Убрать «пищевой мусор »
2. Исключить алкогольные напитки
3. Наладить питьевой режим
4. Наладить режим питания
5. Настроиться на смену образа жизни
6. Потреблять сложные углеводы
7. Изменить подход к процессу изготовления пищи.
8. Грамотно распределить белки,углеводы и жиры в течение дня
9. Увеличить физическую активность
10. Убрать стресс и недосыпание
Количество приемов пищи в день – от пяти. Дробное питание не дает большой нагрузки на ЖКТ, а значит, процесс усвоения еды происходит быстрее.
2. Физкультура, спорт, и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье людей. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.
2.1. Влияние спорта на системы и органы:
-Укрепляется опорно-двигательный аппарат:
-Укрепляется и развивается нервная система.
-Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
-Улучшается работа органов дыхания.
-Повышается иммунитет и улучшается состав крови.
Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам. И есть также много пocлoвиц o здopoвьe и cпopтe («Kтo cпopтoм зaнимaeтcя, тoт cилы нaбиpaeтcя», «Kpeпoк тeлoм — бoгaт и дeлoм» и т.д.).
3.Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность.
Режим дня – это гибкое расписание, учитывающее все аспекты жизни.
У большинства людей в повседневной жизни складывается более или менее постоянный распорядок дня. Примерно в одни и те же часы человек работает, отдыхает, принимает пищу. Организм привыкает к этому распорядку, и в результате дела требуют меньше усилий, затрачиваемые в процессе трудовой деятельности силы быстро и полностью восстанавливаются.
О важности режима дня написано много книг и статей. График помогает школьнику больше успевать, воспитывает последовательность, силу воли, трудолюбие.
Исследования подтверждают, что соблюдение режима дня подростком имеет большое значение и в последующей взрослой жизни.
Например, специалисты из университета опросили 292 студента, придерживались ли они распорядка дня в детстве. Оказывается, те, у кого был стабильный режим, уже будучи взрослыми лучше справляются с планированием времени, обладают более высокой концентрацией внимания и проще переносят жизненные трудности. Это довольно убедительные аргументы в пользу важности соблюдения режима дня.
В обычной школе распорядок выстраивается автоматически: начало и конец занятий чётко фиксированы. На домашнем обучении подростки часто перестают соблюдать режим дня.
Чтобы не возникло никаких проблем, следует соблюдать правила организации режима дня школьника на домашнем дистанционном обучении.
7:00 - подъем, зарядка, завтрак, дорога в школу
8:00 -12:00 – занятия в школе
13:00 – обед, отдых, свободное время
14:00 -16:00 – выполнение домашнего задания
16:00 -18:00 – прогулка, посещение спортивных секций
19:00 – ужин
19:30-20:00 – игры, и свободное время
20:00-20:30 – подготовка ко сну, водные процедуры
20:30-21:00 – чтение на ночь
21:00 – сон