Оглавление
Оглавление. 2
1.1. Оценка физического развития по росту и весу. 3
1.1.1. Определение Индекса Брока. 3
1.1.2. Определение типа конституции. 3
1.1.3. Определение весоростового показателя по индексу Кетле. 3
1.2.1.Экскурс грудной клетки. 4
1.2.2. Определение индекса отношения окружности талии к окружности бедер. 4
1.2.3. Определение показателя Эрисмана. 4
2.1. Определение о оценка ЧСС.. 5
2.2 Проба Штанге. 5
2.3. Функциональная проба. 5
2.4 Определение уровня функционального состояния организма. 6
3.1. Тесты для практического выполнения физических упражнений. 7
3.2. Оценка уровня физической подготовленности. 7
4.Оценка общего состояния организма.. 8
5. Комплексы упражнений (рекомендации)…………………………………………………………….
6. Выводы…………………………………………………………………………………………………..
МЕТОДИКО-ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА
1. Определение показателей физического развития
1.1. Оценка физического развития по росту и весу.
1.1.1. Определение Индекса Брока.
По показателям индивидуального физического развития определить свой нормальный вес.
Вес=рост-105 при росте 166-175 см
166-105=61
1.1.2. Определение типа конституции.
Большой и указательный пальцы ровно сходятся на запястье без зазоров.
Нормастенический тип
1.1.3. Определение весоростового показателя по индексу Кетле.
Этот индекс связывает показатель веса с ростом и используется для измерения упитанности. Он определяется делением веса (в граммах) на рост (в сантиметрах).
Например, при росте 180 см и весе 76 кг результат (показатель упитанности) будет равняться 422=(7600:180), что указывает на излишний вес. Согласно таблице 8 оцените свой показатель упитанности.
Таблица 1. Оценка веса по индексу Кетле.
Количество граммов на 1 см роста | Оценка веса человека |
Больше 540 | Ожирение |
451-540 | Чрезмерный вес |
416-450 | Излишний вес |
401-415 | Хорошая упитанность |
Наилучшая упитанность для мужчин | |
Наилучшая упитанность для женщин | |
360-389 | Средняя упитанность |
320-359 | Плохая упитанность |
300-319 | Очень плохая упитанность |
200-299 | Истощение |
Вес(г):рост(см)=Весоростовой показатель
54000:166=325
1.2.1.Экскурс грудной клетки.
Окружность грудной клетки измеряется в состоянии покоя (в паузе), при вдохе и выдохе. Так, экскурсия до 4 см считается низкой, 5 – 9 см – средней, от 10 и выше – высокой.
Покой | Вдох | Выдох | Разница | Экскурс |
Высокий |
1.2.2. Определение индекса отношения окружности талии к окружности бедер.
Величина менее 0,8 – является нормой для женщин.
66:93,5=0,71 норма
1.2.3. Определение показателя Эрисмана.
Окружность грудной клетки в покое – ½ роста стоя. При нормальном развитии окружность грудной клетки больше половины роста.
85-0,5х166=2, норма
Оценка уровня физического развития по трем показателям
Дата | Вес, по коэф. Брока | Тип конституции | Показ. упитанности |
16.03.20 | 61 кг | нормастенический | |
Плохая упитанность |
Выводы: Нормальный уровень физического развития
2.Оценка уровня функционального состояния организма
2.1. Определение о оценка ЧСС
Определить частоту сердечных сокращений (ЧСС), сравнить с нормальными величинами.
Оценка показателя ЧСС Таблица 1.
Показатель | Пол | Оценка | ||||
ЧСС в покое после 3 мин. отдыха в положении сидя, уд./мин. | ж м | <71 <66 | 71-78 66–73 | 79–87 74–82 | 88–94 83–89 | >94 >89 |
2.2 Проба Штанге.
В положении сидя выполняется несколько раз нормальный вдох. После этого делается вдох и задерживается дыхание. Измеряется время задержки дыхания. Оценку смотри в табл. 10.
Оценка времени задержки дыхания Таблица2.
Время задержки дыхания, сек | Результат |
менее 39 | неудовлетворительно |
39- 49 | удовлетворительно |
50 и более | хорошо |
2.3. Функциональная проба
Таблица 3. Оценка функционального состояния сердечнососудистой системы
Тесты | Пол | Оценка | ||||
ЧСС в покое после 3 мин. отдыха в положении сидя, уд./мин. | ж м | <71 <66 | 71-78 66–73 | 79–87 74–82 | 88–94 83–89 | >94 >89 |
20 приседаний за 30 с, % | ж м | <36 | 36–55 | 56–75 | 76–95 | >95 |
Восстановление пульса после нагрузки, уд./мин. | ж м | <2 | 2–4 | 5–7 | 8–10 | >10 |
2.4 Определение уровня функционального состояния организма
Дата проведения обследования | ЧСС в покое после 3-х мин. отдыха | Проба Штанге | Функциональная проба с 20 приседаниями | Время восстановления |
16.03.2020 | 120. 50% | Менее 1 мин | ||
Оценка |
Выводы: Достаточно хорошая тренированность, быстрое восстановление
3. Определение уровня физической подготовленности
3.1. Тесты для практического выполнения физических упражнений
№ п/п | нормативы | юноши | девушки | ||||||||
Пресс без учета времени | |||||||||||
Сгибание- разгибание рук в упоре лежа (юноши) Сгибание – разгибание рук в упоре стоя на коленях (девушки) | |||||||||||
Пресс в течение 2 мин (юноши) Подьем ног до прямого угла лежа на спине за 30 сек (девушки) | |||||||||||
Подтягивание широким хватом (юноши) | |||||||||||
Гибкость- наклон вперед из положения стоя, см |
3.2. Оценка уровня физической подготовленности
Дата проведения обследования | Пресс без учета времени | Сгибание разгибание рук | Пресс в течение 2 мин. | Гибкость | Подтягивание |
16.03.2020 | |||||
Выводы |
Хороший уровень физической подготовленности.
4.Оценка общего состояния организма.
Хорошее состояние организма и физическая форма. Найдено одно проблемное место – высокий пульс после небольшой нагрузки. Восстановление быстрое, но не смотря на это пульс поднимается резко. Организму требуется отдых.
(описать «проблемные места»)