Для успешной реализации программы необходимо:
-спортзал (большое светлое хорошо проветриваемое помещение);
-место для занятий на свежем воздухе (спортплощадка, лес, поляна, река, озеро и т.п.);
-спортивный инвентарь: кимоно, перчатки с открытыми пальцами, лапы боксерские маленькие и большие, боксерские мешки и груши, мячи, скакалки, короткие и длинные палки, маты, перекладина, макеты ножей, пистолетов.
-желание заниматься.
Оценочные материалы
В целях контроля и оценки результативности занятий проводятся:
Тесты на ОФП: для учеников 6-13 лет:
-сила (подтягивание, упражнения на брюшной пресс, отжимания, прыжки);
-скорость (бег);
-выносливость (бег, "уголок");.
Специальные тесты: для учеников 6-13 лет:
-выносливость (бег по пересеченной местности, прыжки);
-силовая выносливость (силовой комплекс);
-скоростная выносливость (челночный бег);
-равновесие (ходьба на руках, стойка на руках,стойка на голове);
-сила воли (задержка дыхания).
Итоговый контроль:
-контрольные занятия (теоретический опрос, практическое выполнение);
-показательные выступления;
-соревнования.
Итоги проводимых мероприятий анализируются и обсуждаются с учащимися и их родителями.
Методические материалы
Техника рукопашного боя имеет несколько методик обучения. Каждая система имеет свою цель и готовит людей к выполнению определенных задач – это может быть охранная, поисково-разведывательная деятельность, где требуется задержать и отконвоировать противник; либо другие виды деятельности, где требуется умение частичной или полной нейтрализации противника.
Данная программа преследует цель ознакомить начинающих с основами рукопашного боя и подготовить начинающих с основами рукопашного боя и подготовить их для обучения более специфическим действиям, если того требуют обстоятельства.
В данной программе предлагается использовать методики, основанные на постепенном изучении элементов рукопашного боя. Ввиду того, что не у всех есть возможность использовать дорогостоящее оборудование для занятий, нужно помнить принцип, согласно которому можно понять, что " Лучший тренажер – это человек".
Тренировка начинается с упражнений для разминки: бег, наклоны, прыжки, растягивания мышц и сухожилий. Они помогают плавно перейти к занятию. Организм нельзя нагружать сразу. Прежде чем прейти к упражнениям, необходимо подготовиться физически и эмоционально – забыть все проблемы, и всецело отдаться тренировочному процессу. Разминочные упражнения тонизируют организм, делают его менее подверженным к различным заболеваниям, ведь " гибкость и пластичность – путь к долголетию". Разогретое и растянутое тело можно подвергать более тяжелым нагрузкам. В качестве заключительного упражнения в разминке можно использовать " бой с тенью" – это прекрасное упражнение, подающее идеи, также оно более динамичное, чем предыдущее и призвано повышать потенциал выносливости бойцов. С этой же целью можно использовать акробатические упражнения.
Основная часть тренировки начинается сразу после разминки, занимает большую часть тренировки. В течение всей основной части ученики изучают техники боя и совершенствуют мастерство выполнения этих действий.
Хорошо известно, что для успешного противостояния другим стилям каждый боевой стиль должен включать в себя четыре основных категории техник: защиту и удары руками, защиту и удары ногами, борьбу, техники захватов (удержания) и освобождения от них. Главной составляющей всех этих техник является техника передвижений и работы корпусом обучающая маневрированию во время боя. Маневренность в бою очень важное качество- " Маневр – половина победы".
" Техника ног" применяется для передвижений, поражения жизненно-важных областей на теле противника, подсечек и блокирования ударов ногами противника.
" Техника рук" – это использование кистей, предплечий, локтей или плеч для отражения атак противника или нанесения ударов.
" Борьба" – использование сбиваний, подсечек, толчков, бросков и т.п. для того, чтобы лишить противника равновесия и сбить его вниз, а также – использовать контрприемов. В борьбе лежа широко применяются упражнения, удушения, болевые приемы и освобождения от них.
Ученики, усвоившие базовые техники, продолжают совершенствовать приобретенные навыки и начинают отрабатывать комбинирование всех выше перечисленных техник. С того времени в тренировочный процесс вводятся борцовские поединки на ковре и спарринги по правилам рукопашного боя.
В заключительную часть тренировки входят упражнения:
-на развитие силы всех групп мышц (работа с тяжестями, изометрические упражнения, упражнения на перекладине и т.д.);
-на развитие скоростных качеств (бег, прыжки на скакалке);
-на развитие силовой и скоростной выносливости (тесты на предел возможностей).
Каждая тренировка начинается и заканчивается традиционным построением и приветствием.
Занятия рукопашного боя проводятся в залах, на открытых площадках. Тренировки на улице на поляне, в лесу дают возможность дышать чистым воздухом, забыться от повседневной суеты и ощутить себя единым с Природой. Занятия на свежем воздухе в значительной мере способствуют закаливанию организма, там ученики находятся в более реальных условиях, чем в зале.
Кроме тренировок существуют и другие формы занятий:
-встречи с интересными и знаменитыми людьми, просмотр и обсуждение видео материалов;
-индивидуальные беседы;
-тренировочные сборы (физические тренировки, игры, экскурсии);
-туристические походы;
-участие в соревнованиях;
-показательные выступления;
-семинары.