Педагог Шишов В. В.
Задания для индивидуальных занятий (теория) в ТО "Атлетическая гимнастика" 1 год обучения (на 20-29 апреля), 2 год обучения (24-29апреля), 3 год обучения (20-29 апреля). "Троеборье к лассическое" (20-27 апреля).
Практика для всех групп (на апрель месяц).
Теоретическая часть
ТО «Атлетическая гимнастика»
Год обучения.
Г.
«Оборудовние и инвентарь, используемые при занятиях. Неклассический сплит».
При занятиях применяется специальное оборудование и инвентарь, которыми оснащены тренажерные залы. Оборудование: блочно-тросовые тренажеры, скамьи для жима лежа, скамьи с изменяющимися углом наклона, тренажеры для развития различных групп мышц.
Инвентарь: штанги с грифами прямыми, искривленными, овальными и т.д., диски. Гири, гантели, а так же различные приспособления для выполнения упражнений на тренажерах (ручки, карабины, лямки и т.д.).
При занятиях в группах первого года обучения в основ ном на тренировках применяется неклассический сплит- когда в одном дне прорабатывается часть мышц верхней и нижней частей тела.
Теоретическая часть
ТО «Атлетическая гимнастика»
2 год обучения.
24.04, 25.04, 29. 04. 2020 г.
«Оборудование и инвентарь используемый при звнятиях в тренажерном зале.»
При занятиях применяется специальное оборудование и инвентарь, которыми оснащены тренажерные залы. Оборудование: блочно-тросовые тренажеры, скамьи для жима лежа, скамьи с изменяющимися углом наклона, тренажеры для развития различных групп мышц.
Инвентарь: штанги с грифами прямыми, искривленными, овальными и т.д., диски. Гири, гантели, а так же различные приспособления для выполнения упражнений на тренажерах (ручки, карабины, лямки и т.д.).
При занятиях в группах втрого года обучения в основном на тренировках применяется неклассический сплит- когда в одном дне прорабатывается часть мышц верхней и нижней частей тела.
Теоретическая часть
ТО «Атлетическая гимнастика»
Год обучения.
Г.
«Техника жима штанги лежа.»
Жим является базовым упражнением для грудных мышц, хотя при его выполнении работают так же трицепсы и другие группы мышц. Для того, чтобы нагрузка большей частью приходилась на грудные мышцы, необходимо соблюдать определенную технику. Можно выполнять жим лежа с использованием хвата несколько шире среднего или перенести локти ближе к туловищу, что поможет увеличить нагрузку на трицепсы.
Глубокий прогиб пояснице так же дает ряд преимуществ, позволяет включить в работу широчайшие мышцы спины и уменьшить расстояние, которое преодолевает гриф штанги.
.
Теоретическая часть
ТО «Троеборье классическое»
1 год обучения.
Г.
«Дополнительные упражнения для приседаний.»
Продолжение передыдущего занятия.
6. Разгибание бедра в тренажере. Выполняется в медленном темпе без рывков и раскачивания.
7. Сгибание бедра лежа на животе в тренажере. Упражнение развивает бицепс бедра.
8. Прыжки вверх со штангой на плечах. Развивают взрывную скорость и икроножные мышцы. подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
9. Подъем на носки, сидя со штангой на бедрах или сидя в тренажере. Оказывает сильнейшее воздействие на камболовидные мышцы.
Подъем на носки, стоя со штангой на плечах или тренажере. Считается главным для икроножных мышц, скрепляет связки, и мышцы стопы и голеностопного сустава.
Комплекс разминки для всех групп ТО
«Атлетическая гимнастика», «Троеборье классическое».
Апрель.
1. Бег на месте-1 мин.
2. Упражнение для плечевого пояса (стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Вращательные движения вперед -назад-40 повторений).
3. «Мельница» (стоя, туловище наклонено вперед, руки расставлены в стороны-повороты в стороны)-25 повторений.
4..Приседание -15 повторений.
5. отжимание от пола-12 повторений.
6. Упражнение для мышц шеи.
7. Упражнение для мышц предплечья.
Основной комплекс упражений для ТО 1, 2, 3 года обучения.
По программе «Атлетическая гимнастика.»
Апрель.
1. Упражнение для выработки координации и выносливости (упор присев-упор лежа)-3х15.
2. Приседание на одной ноге попеременно-3х12.
3. Попеременные выпади каждой ногой-3х10.
4. Отжимание в упоре 3х15.
5. Упражнение для мышц живота (из положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях-подъем туловища)-3х20-5.
6. Подтягивание из положения лежа на полу (перекладина между двух стульев)-3х10-12.
7. Упражнение для мышц живота (из положения лежа на полу-подъем ног)-3х10-15.
8. Упражнение для дыхания.
Дополнительный курс (при наличии отягощений).
Апрель.
1. Жим гантелей попеременно 3х8-10.
2. Подъем на бицепсы гантелей попеременно, стоя 3х8-10.
3. Разводка гантелей лежа на скамье или коврике 3х8-10.
4. Притягивание гантели в наклоне одной рукой 3х8-10.
5. Разводка гантелей в стороны стоя-3х8-10.
6. Приседание с отягощениями в руках-3х8-10.
7. Наклоны вперед (колени слегка согнуты) с отягощением-3х8-10
Комплекс заминки для всех групп ТО.
Апрель.
1. Растяжка для мышц ног (стоя у стены наклон перед до предела)-3х10-15 секунд.
2. Растяжка мышц груди-3х10-15 сек.
3. Гимнастический мост из положения лежа-3х10-15 сек.
4. Вис на перекладине (при наличии)-2х30 сек.