- Здесь один подход состоит из 4-6 повторений, что составляет всего 16-20 секунд. Значительно легче выработать и удержать высокую концентрацию и фокусировку на протяжении короткого сета с малым количеством повторов, чем на протяжении подхода с большим числом повторений. Таким образом, подход из 4-6 повторений наиболее оптимален для роста мышечной массы.
- Длительность тренировочного занятия в системе составляет всего 3°"4° минут. Этот параметр также способствует генерации и удержанию максимальной интенсивности и концентрации на протяжении всей тренировки. Опять же, длительная работа не позволяет выработать максимальную интенсивность. Вы способны генерировать и удерживать интенсивность только в очень коротком промежутке времени.
- На каждой тренировке прорабатывается только одна часть тела. Вы можете сфокусировать всю свою интенсивность на проработке основной мышечной группы этой часта тела, не заботясь о более мелких вспомогательных мышцах. Прорабатывая более чем одну часть тела, вы, во-первых, снижаете общую интенсивность тренинга, а во-вторых, не получаете полного стимулирования мышечных волокон.
- По сравнению с обычными тренировочными методами, система вовлекает максимальное количество мышечных волокон в процессы гликолиза и ускоряет ресинтез гликогена, что способствует выработке оптимального уровня концентрации и физической энергии.
- Тренировка в стиле нашей методики поднимает уровни адреналина и норадреналина (нейромедиатора, влияющего на степень мышечных сокращений). Норадреналин оказывает глубокий физиологический эффект на силовые качества атлета. Система не только способствует быстрому росту общей силы, но и содействует развитию так называемой взрывной силы, влияя на механизм нейромышечных сокращений посредством сложной, но натуральной химической реакции. Высокий уровень адреналина усиливает гликолиз и способствует выработке энергии.
- Система не только поднимает уровень концентрации молочной кислоты, но и снижает необходимость работающих мышц в лактате и ионах водорода. Все это создает благоприятную для выработки АТФ внутриклеточную среду, повышает мышечную энергию и выходной уровень анаэробной мощности.
- Система усиливает ток в кровеносных сосудах и капиллярной системе, что способствует более полному снабжению мышц питательными веществами и транспортировке субстратов, а также удалению из мышцы продуктов распада.
- По сравнению с обычными тренировочными методами, наш, существенно поднимает уровень гормона роста в организме атлета, которое возможно лишь в пределах 10 минут. Другие тренировочные методы на самом деле только снижают пики выбросов этого гормона.
Как видите, наша система синергически воздействует на выработку интенсивности, от которой напрямую зависит развитие мышечной массы и силы. Существует ли другой тренировочный метод, способный так же влиять на деятельность энергетических мышечных субстратов и адреналина, повышать уровень выброса гормона роста, усиливать нейромускулярное сокращение и обострять способность к умственной концентрации?
Получается, что наша программа питает сама себя. Каждый его элемент является своеобразным капиталом для другого элемента. Сама структура системы запускает мириады физиологических, биохимических, гормональных и психических реакций, оказывающих огромное влияние на выработку интенсивности.
Но наряду с этим, существуют и другие способы выработки интенсивности, которые вы можете использовать для более полной реализации преимуществ системы.
"Методы психологического повышения мотивации"
Мотивацию к тяжелому и жесткому тренингу необходимо в себе культивировать. Иногда желание к тренировкам пропадает. Что делать в этом случае? Как сделать так, чтобы желание тренироваться не пропадало никогда? Прежде всего, нужно испытывать свой предел. Вы всегда должны стремиться сделать следующую тренировку более качественной по сравнению с предыдущей. Но как создать неистребимое желание работать на каждой тренировке на все 100% и даже больше?
Хотя сама система приближает вас к решению этой задачи, существует некоторые приемы психологического настроя на тренировку, которому вам не помешает научиться. Но должен заметить, что все эти психологические приемы окажутся бесполезны, если у вас нет
огромного желания получить конкретный результат, и если вы не готовы к жесткой работе, боли и неприятным ощущениям. Образно говоря, вы должны принести себя в жертву.
Строительство максимальных мышечных объемов не бывает легким.
Оно требует уникального сочетания психологического и физического аспектов. Психологический настрой требует определенной практики, но самые преданные атлеты работают над ней ежедневно.
И чем выше будет ваша способность к созданию мысленно-мышечной связи, тем качественнее будет ваш тренинг.
Хорошо, теперь вы знаете, что такое настоящая интенсивность, и какимобразом она взаимодействует со сверхнагрузкой в процессе построения мускулатуры.
Наша программа - это воплощение интенсивности.
Вы всегда должны стремиться к работе с предельной и постоянно возрастающей интенсивностью на каждой своей тренировке.
Сейчас я покажу несколько приемов, которые вам помогут справиться с этой задачей.
Техника повышения умственной и физической интенсивности:
1. Мне бы хотелось, чтобы перед тем как приступить к очередной тренировке вы представили всю предстоящую работу в полном объеме. Мысленно представьте каждый подход и каждое повторение.
Сконцентрируйтесь на мышцах, которые будете прорабатывать и проведите всю тренировку в уме. Попытайтесь почувствовать вес, тяжесть снарядов, увидеть занятие на своем "внутреннем экране".
Представьте веса, с которыми будете работать, и даже представьте, какзагружаете штангу.
2. Поставьте перед собой конкретную цель. Определите вес, с которым будете работать. Предусмотрите успешное завершение упражнения с этим весом. Фокусируйте внимание. Это вам даст умственную энергию для выработки необходимой интенсивности.
3. Определите физическую цель. Насколько массивной мускулатурой вы бы хотели обладать? Какими хотите видеть объемы рук? Насколько широкими должны быть спина и плечи? Какими должны быть грудные мышцы? Зафиксируйте этот образ в своем уме.
4. Поддерживайте умственную концентрацию в течение всей тренировки. Фокусируйтесь во время выполнения подходов и во время отдыха между подходами. Фокусируйтесь, фокусируйтесь и фокусируйтесь!
5. Записывайте все, что выполняли и чувствовали во время тренировки. Можно ли было сделать тренировку еще тяжелее? Создали ли необходимую мысленно-мышечную связь? Отвлекались ли от занятий? Все ли "выжали" из каждого повторения? Что можно было сделать лучше?
Таким образом подводя итоги, вы принимаете на себя ответственность за каждую свою тренировку.
А это очень важно.
Если вы не стараетесь максимизировать свои тренировки, маловероятно, что вам удастся максимизировать и свой рост. Потратьте десять минут на подведение итогов.
Интенсивность - это уровень умственной и физической концентрации, фокусировки и усилия, которые, в конечном итоге, обеспечивают успех всей тренировочной программы. Тренировка с малой интенсивностью, приводит к малым результатам. Чем ярче образы, которые вы создаете, тем больше мышечных волокон стимулируете.
Оттачивая способность к выработке предельной интенсивности, вы гарантированно приближаетесь к своей цели - мышечному росту.
"Вернемся к теме и закрепим"
Перед тем как я предоставлю вам очередные аспекты данной программы, мне бы хотелось обратить ваше внимание вот на какой момент.
Чтобы обеспечить непрерывный рост мускулатуры, периодически вы должны изменять характер стимулирующего воздействия. Этого можно добиться с помощью техники "мышечного смущения".
Правда слишком увлекаться этой техникой тоже не стоит, потому как не имеет смысла. Вполне достаточно убрать один сет из одного упражнения и добавить подход к другому.
Но независимо от того, насколько вы намерены изменять тренировочные программы, всегда руководствуйтесь общими принципами системы. Никогда не изменяйте основных правил системы.
Создание сверхнагрузки всегда остается приоритетом. Никогда не изменяйте программу, если результатом такого изменения окажется снижение сверхнагрузочного воздействия.
Применение техники мышечного смущения также не оправдывает снижения сверхнагрузки.
Надеюсь, вы поняли, какую важную роль играет интенсивность в строительстве мускулатуры.
Это уникальная тренировочная система, которая самой своей структурой способствует подъему интенсивности во время тренировки.
С точки зрения физиологии, это прямое воздействие на биохимические процессы короткими высокоинтенсивными подходами, а в плане психологии - обеспечение атлета наиболее высоким уровнем умственной концентрации.
Самое необходимое условие для обеспечения мышечного роста -максимальная интенсивность в сочетании со сверхнагрузкой.
Система объединяет в себе эти два фактора, и работает во взаимодействии с биохимическими и физиологическими процессами.
Каждый элемент системы питает собой другой элемент, в результате чего возникает как бы "эффект домино", который и создает необычайно мощный стимул для мышечного роста. В вашем распоряжении цельная программа, в которой все составляющие взаимосвязаны.
Вот почему так важно следовать требованиям системы буквально.
Помните - Сверхнагрузка и Интенсивность!
Надеюсь мне удалось продвинуть вас еще немного в изучении этого мощнейшего тренировочного метода.
Да, метод действительно очень мощный.
Со временем, когда вы полностью овладеете теорией и практикой системы, вы сможете по достоинству оценить всю мощь и ее грандиозность.
Не забывайте, что время работает против вас, поэтому вы должны стремиться максимизировать продуктивность каждой своей тренировки. Тренируйтесь с максимальной сверхнагрузкой и предельной интенсивностью.
Никогда не пропускайте запланированных занятий. Качественно питайтесь и принимайте правильные добавки. Только в этом случае вы можете рассчитывать на получение серьезных результатов.
"Основы питания"