ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА № 21
ДИСТАНЦИОННОГО ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАНЯТИЯ
ПО УД ОДБ.13 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА.
ГПОУ «ГМК».
Группа: 191.
Специальность: «Сестринское дело».
Дата проведения: 07.05.2020 г.
Тема: Лёгкая атлетика. ОРУ на месте и в движении. Контрольный норматив: бег 1500 м или ходьба 3000 м (Ю); бег 1000 м или ходьба 2000 м (Д). Метание малого мяча (150г) на дальность. Спортивная игра (волейбол / мини-футбол).
Цель занятия: организовать работу студентов по развитию и совершенствованию техники выполнения ОРУ на месте и в движении, выполнению контрольного норматива: бег 1500 м или ходьба 3000 м (Ю); бег 1000 м или ходьба 2000 м (Д).; закреплению техники Метание малого мяча (150г) на дальность; закрепить технические элементы в ходе учебной игры (волейбол / мини-футбол).
ЗАДАЧИ:
I. ДИДАКТИЧЕСКИЕ:
1. Закрепить технику ОРУ на месте и в движении; выполнению контрольного норматива: бег 1500 м или ходьба 3000 м (Ю); бег 1000 м или ходьба 2000 м (Д).
2. Закрепить технику метания малого мяча (150г) на дальность;
3. Закрепить технические элементы в ходе учебной игры (волейбол / мини-футбол).
II. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ И РАЗВИВАЮЩИЕ:
1. Проводить профилактику заболеваний, стрессовых состояний средствами физической культуры.
2. Формировать способности организма адаптироваться к окружающей среде.
III. ВОСПИТАТЕЛЬНЫЕ:
1. Воспитывать положительные черты характера
2. Формирование бережного отношения к собственному здоровью и здоровью окружающих как ценности.
IV. РАЗВИВАЮЩИЕ:
1. Развитие кондиционных и координационных качеств.
VI. ПРИКЛАДНЫЕ:
1. Освоение знаний, умений и навыков, необходимых для обеспечения безопасности во время физкультурных занятий.
Тип занятия: комплексное в дистанционном режиме.
Вид занятия: практическое.
Количество часов: 2.
Метод проведения: фронтальный, индивидуальный
Межпредметные связи: информатика и информационные технологии, физиология, БЖД.
Методическое обеспечение: рабочая программа учебной дисциплины ОДБ.13.Физическая культура, план занятия.
Место проведения: в социальной сети (ВКонтакте) или в образовательной платформе; в домашних условиях илина спортивной площадке во дворе дома.
Инвентарь: мячи теннисные и волейбольные, сетка волейбольная, рулетка, секундомер.
Составитель: Преподаватель физической культуры ГПОУ «ГМК» Белуха С.А
СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ
(в дистанционном режиме):
1. Изучение теоретического материала.Демонстрация практических умений с помощью технических визуальных средств обучения (видео).
2. Выполнение практических упражнений.
3. Домашнее задание. Тестирование.
ПЛАН ЗАНЯТИЯ:
Изучение теоретического материала.
Закрепить технику ОРУ на месте и в движении; выполнению контрольного норматива: бег 1500 м или ходьба 3000 м (Ю); бег 1000 м или ходьба 2000 м (Д).
Эта дистанция считается сложной именно потому, что здесь, при высоких требованиях к скорости, необходима выносливость и особая тренировка ног, таза и ягодичной области. Мягкий и свободный таз (по выражению тренеров) можно выдвигать как угодно вперед, а это значительно влияет на результативность соревнований.
Одновременные тренировки длительного бега на выносливость и бега на 1000 м. на время вырабатывают у атлетов такие качества, как кардио-выносливость и скорость, а также отрабатывают навыки взрывной силы ног, являются базовым этапом в наработке силовых показателей и бойцовских качеств спортсмена.
Кроме непосредственного тренировочного процесса, при отработке навыков бега на средние дистанции следует учитывать и совершенствовать дополнительные факторы:
· Общая физическая подготовка: ей необходимо занимать отдельно от специальных беговых тренировок, так как высокий уровень ОФП спортсмена является залогом его успехов в спортивных состязаниях
· Растяжка: гибкость и длина шага немаловажные свойства, как для соревнований, так и для общего физического состояния организма
· Дыхание: правильно поставленное дыхание обеспечивает ритмичность бега, интенсивное снабжение организма кислородом, снижает утомляемость
· Разминка: навыки тщательной разработки мышц, суставов и сухожилий позволяют значительно снизить, если вообще не избежать травм на тренировках и соревнованиях
Техника бега на 1000 метров
Её основой является техника бега на короткие дистанции, к которой добавляются определенные элементы. Состоит из трех стандартных этапов:
· Старт и стартовый разгон
· Бег по дистанции
· Финиширование
Старт
Применяется либо высокий старт, либо старт с опорой одной руки. При высоком старте бегун по команде занимает место у стартовой линии, выставляя носок толчковой ноги вплотную к линии; маховая нога отставляется назад на расстояние двух ступней; ноги согнуты в коленях. Корпус наклонен вперед под углом 45 градусов, вес тела приходится на толчковую ногу; взгляд направлен вниз, на точку в метре от стартовой линии, но голова не опущена, а параллельна корпусу. Руки согнуты в локтях; разноименная толчковой ноге рука находится впереди, пальцы почти касаются согнутого колена; вторая рука свободно отведена назад и практически выпрямлена. При получении команды «Марш» атлет стартует, не разгибая корпуса; за пять-шесть разгонных шагов туловище выпрямляется, сохраняя наклон на 5 градусов вперед и бегун переходит к следующему этапу бега.
При старте с опорой на грунт толчковая нога устанавливается на расстоянии двух ступней от стартовой линии, маховая на две ступни позади неё; ноги согнуты в коленях, корпус сильно наклонен вперед; рука, разноименная толчковой, опускается вниз и опирается о грунт, как при низком старте, вторая рука согнута в локте и отведена назад. Бегун стартует так же, как с низкого старта; во время стартового разбега в восемь беговых шагов туловище выпрямляется и атлет переходит к этапу бега по дистанции.
Бег по дистанции
Забеги такого типа обычно проводятся по общей дорожке, поэтому с первых шагов необходимо решать тактические вопросы и стараться занять нужно положение в группе бегунов, не допуская блокирования и вытеснения на левый край дорожки. Техника бега на 1000 м. при прохождении дистанции требует укорачивать длину шага, для чего отталкивание производится так же мощно, как в беге на короткие дистанции, а бедро маховой ноги напротив – поднимается на меньшую высоту и опорная фаза удлиняется. Надо тщательно следить за состоянием мышц плеч и шеи – они должны быть расслаблены, что дает возможность относительного отдыха в отдельных фазах бега.
Финиширование
Особое значение на финишном отрезке приобретает способность атлета противостоять усталости и умение собрать все силы для финишного рывка. На последних 200 метрах необходимо применить финишный спурт, в том числе и для того, чтобы вырваться из основной группы бегунов и получить возможность выбрать нужный тип финиширования: бросок, перебегание, финиширование боком. Хотя бросок в финишировании на дистанции 1000 м. рекомендуется только в случае острой борьбы за результат забега; этот способ на средних и длинных дистанциях, учитывая усталость спортсмена, может привести к падению и травмам.
После финиша нельзя останавливаться, следует снизить скорость бега, перейти на шаг еще примерно метров 20, опустить руки вниз и все это время глубоко дышать с сильным выдохом. Дыхание
Правильное дыхание особенно важно в беге на средние и длинные дистанции. Меняя ритм вдоха-выдоха, переходя от дыхания грудью к дыханию животом, спортсмены меняет и ритм своего бега и влияет на снабжение организма кислородом, а, значит, на свою выносливость. Правильный ритм дыхания: на каждые 3 шага вдох и на каждые 3 шага – выдох. Через каждые 200 метров следует сделать 3 глубоких вдоха-выдоха животом. На старте бегун дышит глубоко и медленно, на этапах ускорения чаще, поверхностно, полуоткрыв рот. Вообще дышать только через нос во время состязаний нельзя.
https://www.youtube.com/watch?v=QkO5RfX8KT8