Содержание
Введение..............................................................................................................................................2
Близорукость и занятия спортом......................................................................................................3
Показания к применению ЛФК при миопии...................................................................................5
Задачи ЛФК.........................................................................................................................................5 Специальные упражнения для наружных мышц глаз.....................................................................5
Физические упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз..............................................6Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глаз............................7
Упражнения для укрепления мышц шеи и спины..........................................................................8
Упражнения для укрепления передней брюшной стенки..............................................................9Дыхательные упражнения.................................................................................................................9Методика массажа и самомассажа мышц задней и боковой поверхности шеи.........................10Комплекс упражнений для молодых женщин...............................................................................10 Комплекс упражнений с гантелями весом 3 кг для мужчин........................................................11Физкультура для близоруких людей, занимающихся преимущественноумственным трудом (зрительной работой)...................................................................................11 Занятия физкультурой при слабой степени близорукости...........................................................11Методика занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость средней степени (от 3 до 6 диоптрий)...........................................................................................18Физкультура при высокой степени близорукости (свыше 6 диоптрий).....................................19Физкультурная пауза........................................................................................................................19Схема построения физкультурной паузы.......................................................................................20Список использованной литературы..............................................................................................22 Введение Жизнь человека — постоянное и активное взаимодействие с окружающей средой,которое невозможно без сложных и совершенных органов чувств. И важнейшим изних является зрение. Благодаря ему мы различаем разнообразные предметы,правильно определяем их местоположение в пространстве, воспринимаембогатейшую гамму цветовых оттенков. Подсчитано, что 95% информации о внешнем мире мы получаем теперьблагодаря зрению. Оно приняло на себя огромные перегрузки, на какие не былозапрограммировано в ходе эволюции! Ослабление зрения лишает человекаполноты представлений об окружающем мире, затрудняет его познание,ограничивает выбор профессии. Одна из причин ухудшения зрения — близорукость. За последниедесятилетия число лиц, страдающих близорукостью, значительно возросло. Людив очках стали неотъемлемой приметой современной жизни: всего в мире очкиносят около 1 миллиарда человек. Близорукость присуща в основном молодым.Так, по данным разных авторов, близорукость у школьников колеблется от 2,3до 16,2% и более. У студентов вузов этот процент ещё выше. Проблема близорукости до недавнего времени была изучена недостаточно.За рубежом ею занимаются мало, так как бытует мнение, что близорукость —наследственное заболевание и лечению почти не поддаётся. Российскиеофтальмологи опровергли это мнение. Сейчас многие научные учреждения нашейстраны изучают пути профилактики возникновения и прогрессированияблизорукости. Близорукость, миопия (от греч. «мио» — щуриться и «опсис» — взгляд,зрение), - один из недостатков рефракции глаза, в результате чего люди,страдающие им, плохо видят отдалённые предметы. Миопия чаще всегоразвивается в школьные годы, а также во время учёбы в средних и высшихучебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительнойработой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно принеправильном освещении и плохих гигиенических условиях. Если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что можетпривести к серьёзным необратимым изменениям в глазу и значительной потерезрения. И как следствие — к частичной или полной утрате трудоспособности. Исследования последних лет существенно пополнили и углубилипредставления о механике происхождения близорукости. Как установлено,близорукость чаще всего возникает у детей и взрослых с недостаточнымфизическим развитием. Это позволяет по-новому оценить значение физическойкультуры в профилактике близорукости и её прогрессирования. Развитию близорукости способствует также ослабление глазных мышц. Этотнедостаток можно исправить с помощью специально разработанных комплексовфизических упражнений, предназначенных для укрепления мышц. В результатепроцесс прогрессирования близорукости нередко приостанавливается илизамедляется. Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, какэто рекомендовалось ещё недавно, в настоящее время признано неправильным.Однако и чрезмерная физическая нагрузка может оказать неблагоприятноевлияние на здоровье близоруких людей. Именно поэтому так важны методические разработки по подбору физическихупражнений для всех, кто в той или иной степени страдает близорукостью, ностремится заниматься спортом.
Близорукость и занятия спортом
Непременное условие для занятий спортом близоруких - это четкое определение противопоказаний, систематический врачебный контроль за состоянием органа зрения. Спортивные занятия могут благотворно влиять на состояние глаз при близорукости и способствовать ее стабилизации, но могут оказать и весьма неблагоприятное воздействие на орган зрения и привести к осложнениям. Все зависит от степени близорукости, а также от специфики избранного вида спорта и дозировки спортивных нагрузок.
При не осложненной, стационарной (т.е. не прогрессирующей) близорукости можно и полезно заниматься некоторыми видами спорта. Если занятия несовместимы с ношением очков и возможны без оптической коррекции, то на время занятий очки разрешается снимать. В некоторых видах спорта требуется высокая острота зрения и в то же время пользоваться очками нельзя. В таких случаях целесообразна контактная коррекция, т.е. линзы, надеваемые непосредственно на глазное яблоко.
При осложненной или прогрессирующей близорукости противопоказаны виды спорта, связанные с большим физическим напряжением, например, борьба, поднятие тяжестей, с резким перемещением тела и возможностью его сотрясения.
По существующему положению при первичном врачебном осмотре к занятиям спортом не допускаются липа, имеющие близорукость свыше 3 диоптрий. Если же в процессе занятий близорукость прогрессирует и увеличивается до 6 диоптрий, то спортсмену рекомендуют прекратить активные занятия и значительно снизить нагрузки.
В то же время, как показали исследования и спортивная практика, умеренные нагрузки, занятия массовыми видами спорта (с учетом противопоказаний) способствуют, как правило, улучшению или стабилизации зрения и значительно повышают общее физическое развитие детей и подростков. Особую пользу им приносят спортивные игры, плавание, туризм.
Таблица 1
Противопоказания для различных видов спорта
Вид спорта | Противопоказания в зависимости от степени близорукости и состояния глаз | Рекомендации по использованию оптической коррекции |
Бокс | при любой степени близорукости | |
Борьба | при любой степени близорукости | |
Тяжёлая атлетика | при близорукости высокой степени, а так же при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне | Без коррекции |
Велогонка на треке | при близорукости высокой степени, а так же при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне | Контактная коррекция |
Гимнастика спортивная | при всех видах близорукости, кроме стационарной | Без коррекции |
Гимнастика художественная | при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Как правило, без очков. При значительном понижении зрения – контактная коррекция |
Стрельба стендовая, пулевая, из лука | при близорукости более – 8 диоптрий | Очковая или контактная коррекция |
Современное пятиборье | при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Без коррекции |
Конный спорт | при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | |
Фехтование | только при осложнённой близорукости | Очковая или контактная коррекция |
Плавание | только при осложнённой близорукости | Без коррекции |
Водное поло | при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Без коррекции или коррекция контактными линзами |
Прыжки в воду | при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Без коррекции |
Гребной спорт | только при осложнённой близорукости | Очковая коррекция |
Парусный спорт | только при осложнённой близорукости | Без коррекции |
Лыжные гонки | только при осложнённой близорукости | Любая коррекция |
Биатлон | только при осложнённой близорукости | Очковая или контактная коррекция |
Горнолыжный спорт | при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Без коррекции |
Прыжки на лыжах с трамплина | при любой степени близорукости | |
Лыжное двоеборье | при любой степени близорукости | |
Скоростной бег на коньках | при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Без коррекции или контактная коррекция |
Фигурное катание | при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Без коррекции или контактная коррекция |
Спортивная ходьба | только при осложнённой близорукости | Любая коррекция или без неё |
Бег на короткие дистанции | при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Любая коррекция или без неё |
Бег на средние и длинные дистанции | только при осложнённой близорукости | Любая коррекция или без неё |
Метания | при высокой и осложнённой близорукости | Без коррекции или контактная коррекция |
Прыжки | при высокой и осложнённой близорукости | |
Волейбол, баскетбол | при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Контактная коррекция или без неё |
Футбол, ручной мяч | при всех видах близорукости, кроме стационарной | Контактная коррекция |
Хоккей | при любой степени близорукости | |
Теннис: большой, настольный, бадминтон | при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Контактная коррекция |
Санный спорт | при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Контактная коррекция |
Мотоспорт | при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Без коррекции |
Городки | при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Любая коррекция |