Задания для дистанционного обучения
ДТО «Настольный теннис»
Сроки: с 12 по 30 мая 2020 г.
_________________________________________________________________
Группа 1-го года обучения (программа 5 лет)
Занятие
1. Комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) по выбору – 2-3 мин.
2. СФП – развитие силы мышц рук – сгибание рук в упоре лёжа от пола – 3 подхода по 7 раз.
3. Техника игры- отработка ударов «подставка», «накат справа» у стены – 30 мин; отработка удара «накат справа» на приспособленном столе – 20 мин.
4. Уроки настольного тенниса (видеоуроки) -https://sol-x.ru/sport/pingpong/.
Занятие
1. Комплекс ОРУ с мячом – 4 мин.
2. ОФП – развитие силы мышц ног – приседания с отягощение (груз до 2 кг.) – 3 серии по 12 приседаний.
3. Техника игры – отработка ударов «накат слева» у стены – 20 мин; отработка удара «накат слева» на приспособленном столе – 30 мин.
4. Уроки настольного тенниса (видеоуроки) -https://sol-x.ru/sport/pingpong/.
Занятие
1. Теоретическая подготовка: «Основы здорового образа жизни».
2. Комплекс ОРУ в движении – 3 мин.
3. СФП – развитие быстроты – набивание мяча в быстром темпе в течение 2 минут (учитывается количество раз).
4. Техника игры - отработка ударов (изученны0 у стены – 30 мин;
отработка подачи по диагонали на приспособленном столе – 30 мин.
Занятие
1. Комплекс ОРУ – по выбору – 3 мин.
2. ОФП – развитие выносливости – бег на месте в течение 3 мин.
3. СФП – развитие точности – Игра «Точно в цель», «Дартс» (при наличии).
4. Техника игры – отработка подач (изученные способы) по прямой и по диагонали на приспособленном столе – 30 мин.
5. Уроки настольного тенниса (видеоуроки) -https://sol-x.ru/sport/pingpong/.
Занятие
1. Теоретическая подготовка – Правила настольного тенниса.
2. Комплекс ОРУ – по выбору – 3 мин.
3. СФП – развитие ловкости – поочерёдное набивание теннисного мяча тыльной и ладонной стороной ракетки на месте и в движении – 5 мин.
4. Техника игры – отработка изученных приёмов игры у стены – 30 мин.; отработка приёмов игры на приспособленном столе – 30 мин.
________________________________________________________________
Группа 3- го года обучения (программа 3 года)
1 занятие:
1. Теоретическая подготовка: «Правила игры в Настольный теннис 2х2»
2. Комплекс ОРУ в движении – 3 мин.
3. СФП – развитие гибкости – наклоны, выпады, упр. На растягивание мышц – 10 мин.
4. Техника игры - отработка ударов «резаный», «срезка» у стены - 30 мин, на приспособленном столе - 30 мин.
5. Видеоурок: https://sol-x.ru/sport/pingpong/
Занятие
1. Теория: Повторение материала по теме «Правила Настольного тенниса».
2. Комплекс ОРУ с гантелями (или груз до 1 кг.) – 4 мин.
3. ОФП – развитие силы мышц брюшного пресса – поднимание туловища из положения лёжа на полу – 3 серии по 15 раз; поднимание прямых ног из положения лёжа на полу – 3 серии по 12 раз.
4. Техника игры: отработка атакующих ударов на приспособленном столе – 30 мин; отработка подач «кручёная», «резаная» на приспособленном столе – 30 мин.
5. Видеоурок: https://sol-x.ru/sport/pingpong/
Занятие
Итоговая аттестация – Тестирование по теме «Правила игры в Настольный теннис».
2. Комплекс ОРУ (по выбору) – 4 мин.
3. Техника игры – отработка технических приёмов игры на приспособленном столе – 1 час.
Группа 5 года обучения (программа 5 лет)
Занятие
1. ОРУ по выбору – 3 мин.
2. ОФП – развитие выносливости – ходьба в пределах комнаты в течение 5 мин.
3. СФП – развитие координационных способностей – упражнения с теннисными ракетками – 4 мин.
4. Техника игры- отработка подач на приспособленном столе – 30 мин.
5. Видеоурок: «Атакующие удары в настольном теннисе»- https://video-uroki-online.com/sport/nastolnyy_tennis/
Занятие
1. Теория: повторение материала по теме «Правила настольного тенниса».
2. ОРУ с гантелями (груз до 1,5 кг) – 4 мин.
3. ОФП – развитие силы мышц рук – подтягивание на перекладине – 3 серии по 6 – 7 раз.
4. Техника игры- отработка ударов на приспособленном столе – 30 мин.
5. Видеоурок: «Эффективные уроки настольного тенниса» - https://тимспорт.рф/metodicheskaya-kopilka/2213
Занятие
1. ОРУ – по выбору - 4 мин.
2. ОФП – развитие силы мышц ног – приседания с отягощением, выпрыгивания – 5 мин.
3. СФП – выполнение ударов у стены в течение 3 мин (учитывается количество раз).
4. Техника игры – отработка приёмов игры на приспособленном столе – 1 час.
5. Видеоурок: «Эффективные уроки настольного тенниса» - https://тимспорт.рф/metodicheskaya-kopilka/2213
Занятие
1. Теория – Повторение материала по теме «Судейство соревнований по настольному теннису».
2. ОРУ с теннисными ракетками – 4 мин.
3. СФП – удары на точность в заданную зону стены и приспособленного стола – 30 мин.
4. Техника игры – отработка изученных технических приёмов игры в комбинациях на приспособленном столе – 1 час.
Занятие
1. ОРУ с предметами – 4 мин.
2. ОФП - развитие силы мышц брюшного пресса – поднимание туловища из положения лёжа – 3 серии по 15 раз.
3. СФП – развитие гибкости лучезапястных суставов – специальные упражнения – 3 мин.
4. Техника игры – отработка ударов по диагонали на приспособленном столе – 30 мин, отработка подач (обманная, на край) – 30 мин.
5. Видеоурок: https://sol-x.ru/sport/pingpong/
Занятие
Итоговая аттестация - Тестирование по темам «Правила настольного тенниса», «Судейство соревнований по настольному теннису».
2. ОРУ – по выбору – 4 мин.
3. Техника игры – отработка технических приёмов игры на приспособленном столе.