Расписание групповых тренировок
Время | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
8:00 | YOGA | Вены минус / Здоровая спина | ||||||
9:00 | Light Training / ABD&Stretch | Вены минус / | Stretch / Pilates | YOGA | Fitball | |||
Здоровая спина | ||||||||
10:00 | BUMS&Stretch / Upper Body Tr. | Step Intro / TBC | Functional / Body HOOPS | Power Dance / Step Basic | VALLENA FAT BURN / Latina | AQUA | Fitball | |
11:00 | Step Basic / Step Intro | Oriental /Strip Dance | ||||||
ABL/ Leg Training | ||||||||
12:00 | Upper Body Tr. / Body Pump | AQUA | ||||||
Spinning | ||||||||
13:00 | Pilates/ YOGA | AQUA/ Stretch | Здоровая спина/ | Body training / TBC | Здоровая спина/ Light Training | Pilates / Stretch | YOGA | |
Вены минус | ||||||||
Здоровая спина | ||||||||
14:00 | TRX/ $ | |||||||
15:00 | ||||||||
16:00 | Body Training / Fitball | |||||||
17:00 | ABL | ABD&Stretch / PortDeBras | Cross Training / Upper Body Tr. | Leg Training / BUMS&Stretch | Stretch | CardioBosu / Low&ABD | Kick – aero / TBC | |
18:00 Зал №1 | Low&ABD / Step Basic | Body HOOPS/ Vallena ZUM | AQUA | Fitball | Functional / Interval | ABD&Stretch / Fitball | Body Training/ Step Intermediate | |
18:00 Зал №2 | Interval / Здоровая спина | Pilates / Oriental | Functional / Light Training | YOGA | ||||
19:00 Зал №1 | YOGA | Latina/ Step Basic | Oriental / Strip Dance | TBC / Pilates | Step Intro / Latina | Vallena ZUM/ Body HOOPS | ||
19:00 Зал №2 | Body training / Functional | Light Training / Stretch | Spinning | Здоровая спина / VALLENA FAT BURNER | BUMS&Stretch / Upper Body Tr. | |||
19:00 | AQUA | AQUA | ||||||
20:00 Зал №1 | NIA / Power Dance | Step Intermediate / Kick - aero | TBC / Interval | Cross Training / Body HOOPS | YOGA | |||
20:00 Зал №2 | Spinning | Body Pump / BUMS&Stretch | ABL / ABD&Stretch | Spinning | ||||
20:00 | AQUA | |||||||
21:00 | Karate | YOGA | Karate | |||||
21:00 | Cardio BOSU / Fitball | Leg Training / Upper Body Tr. | Stretch |
Правила посещения групповых тренировок: Кроссовки обязательны! Инструкторы групповых тренировок:
Запрещается пользоваться мобильными телефонами во время урока Опоздавшие более, чем на 10 минут, на урок не допускаются Следуйте рекомендациям инструктора Посещайте уроки в соответствии с уровнем подготовки В зале разрешается находиться только в присутствии инструктора, либо по его приглашению. При нарушении вышеперечисленных правил инструктор имеет право не допускать на занятие. | Фитнес-директор Терехина Елена | Казимирова Софья Сотникова Екатерина Кудряшова Катя Федоткина Оксана Миронова Мелани Белякова Ирина Торгашев Дмитрий Николаева Татьяна Павлова Ольга Аверченко Виктор Нестеров Петр Абдумавлонова Камилла Алексеева Дарья Мосякина Анастасия Мамаразыков Ойбек Синель Евгений |
Аэробные уроки
STEP INTRO А эробная тренировка низкой интенсивности. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Изучение базовых шагов. Этот урок представляет собой введение в степ- аэробику. Продолжительность занятия 50 мин (1).
STEP Basic Аэробная степ тренировка низкой интенсивности. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. 55 мин (1-2).
STEP Intermеdiate Аэробная степ тренировка средней интенсивности. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Урок для подготовленных. Продолжительность занятия 55 мин (2-3).
Spinning Вид аэробной тренировки с использованием специальных велотренажеров. Урок направлен на укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, уменьшение жирового компонента и проработку мышц нижней части тела. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. (Желательна предварительная запись на рецепции). Продолжительность занятия 50 мин (2-3).
Танцевальные уроки
Latina Танцевальный урок с использованием латиноамериканских танцев. Продолжительность занятия 55 мин (1-2-3).
NIA Урок NIA включает в себя танцевальные элементы, хореографию боевых искусств и спонтанные движения; является аэробной тренировкой и направлен на сжигание жира, развитие легких и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Продолжительность занятия 55 мин(1-2-3).
Оriental Восточный танец живота. Сила, пластика и красота бедер, плеч и ягодиц. Оздоровительный эффект для органов брюшной полости. Формирует осанку Обладает психотерапевтическим воздействием. Продолжительность занятия 55 мин (1-2-3).
Strip Dance Танцевальный урок с элементами стриптиза Продолжительность занятия 55 мин (1-2-3).
VallenaZUM Занятия проходят под зажигательную латино-американскую музыку. В отличие от большинства танцевальных занятий, здесь нет сложной хореографии и длинных связок, движения меняются с каждой песней. Поможет нормализовать вес и поддерживать себя в хорошей форме. Продолжительность 50 мин. (1-2-3)
Программы смешанных и функциональных тренировок
Interval Интервальная тренировка включающая чередование аэробной и силовой нагрузок. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Продолжительность занятия 50мин (2-3).
Functional У рок, направленный на развитие всех физических качеств: силы, выносливости, гибкости, координации движений в гармоничном сочетании. Продолжительность занятия 55 мин (1-2-3).
Cardio Bosu Аэробно-силовая тренировка с использованием специальной платформы. Чередование аэробно – силовой нагрузки способствует наиболее быстрому сжиганию подкожного жира, укрепляет мышцы и делает их более рельефными.
Продолжительность занятия 50 мин (2-3).
Light training Мягкийфункциональный тренинг восстановительного развивающего характера. Разработан для тех, кому противопоказанывысокоинтенсивные, ударные нагрузки. Продолжительность занятия 45мин (1-2-3).
TBC Total Body Conditioning Интервальная степ-тренировка, включающая чередование аэробной системы, способствует уменьшению жировой массы. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Аэробная часть 20 минут, далее чередование аэробной и силовой нагрузки Продолжительность занятия 55 мин (2-3).
CROSS Training Круговая, функциональная тренировка с использованием различного оборудования. Способствует сжиганию калорий, укреплению всех мышечных групп, развитие общей выносливости, баланса и равновесия. Продолжительность занятия 55 мин (1-2-3).
DANCE POWER Комплексная тренировка на основе элементов и блоков танцевальной аэробики, упражнений силовой направленности и функционального тренинга без оборудования. Способствует сжиганию калорий, укреплению равновесия. Продолжительность 55 мин (1-2-3).
Vallena Fat Burner Интенсивная тренировка, направлена на развитие силовой выносливости. Способствует сжиганию жировой прослойки и улучшает уровень физической подготовленности, включает в себя упражнения с оборудованием, функциональные и кардио-блоки. Для подготовленных 55мин (2-3).
Kick-aero Тренировка нужна тем, кто стремится: похудеть, повысить мышечный тонус, укрепить дыхательную и сердечно - сосудистую системы, развить выносливость и ловкость, сделать тело более гибким. Используются элементы ударной техники тайского бокса, силовые и функциональные блоки. Для подготовленных 50мин (2-3).
BODY HOOPS Занятие развивает координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, укрепляет вестибулярный аппарат. Сжигает лишние килограммы в проблемных участках тела, улучшает состояние кожи в области талии, живота, бедер. Благодаря использованию обруча «хулахуп» тренировка превращается в приятное время провождения. Продолжительность занятия 45 мин. (1-2-3).
СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
Body Training Силовая тренировка на все мышечные группы. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц. 55 мин (1-2-3).
Body Pump Силовой урок для тренировки всех групп мышц с использованием специальной штанги. Способствует развитию силы мышц, выносливости и формированию пропорций тела. Продолжительность занятия 55 мин (2-3).
Upper Body Training Силовая тренировка на мышцы рук, спины, пресса, грудные мышцы. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц. Продолжительность занятия 55 мин (1-2-3).
Leg Training Силовая тренировка на мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и мышцы спины. Продолжительность занятия 55 мин (1-2-3).
Fitball Силовая тренировка на все мышечные группы с использованием специальных мячей. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц. Продолжительность занятия 55 мин (1-2-3).
BUMS&STRETCING Программа вкючает в себя тренировку ягодичных мышц с использованием специальной штанги и упражнения для развития гибкости. Продолжительность 50 мин (2-3 ).
Low and ABD Комплексная аэробно - силовая тренировка, включает в себя 25 минут аэробной нагрузки низкой и средней интенсивности, стретчинг основных групп мышц и 20 минут силовых упражнений, направленных на проработку мышц брюшного пресса. Без оборудования. Продолжительность занятия 55 мин (1-2-3).
ABL (Abdominal buttocs legs) Силовая тренировка, направленная на проработку мышц брюшного пресса, ног и ягодиц. Подходит для людей имеющих проблемы в коленных суставах. Способствует укреплению мышц, сжиганию подкожного жира. Продолжительность занятия 55мин (1-2-3).
Вены минус Антиварикозная программа. Укрепление сосудов ног, тренировка сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения. Продолжительность 50 мин (1-2-3).
Здоровая спина Урок предупреждает боли в спине и суставах (остеохондроз, радикулит). Свобода движений и радость активной жизни. Продолжительность занятия 50 мин (1-2-3).
Abd&Stretch Если вы хотите, чтобы живот сталпо-настоящему плоским и упругим – точный удар по мышцам пресса(ABD)прямое попадание в цель!!! Продолжительность занятия 55 мин (1-2-3).
AQUA Бассейн - Продолжительность занятий 45мин. (1-2-3)
Развитие гибкости, восстановление мышечного баланса тела
CORE Урок проводится со специальной неустойчивой платформой, направлен на улучшение баланса и координации, корректировку осанки.
Во время тренировки мышцы учатся работать правильно и согласованно. Продолжительность занятия 55 мин(1-2-3).
Pilates Последовательная система упражнений, направленная на проработку глубоких мышц, улучшение осанки, гибкости и чувства равновесия.Продолжительность занятия 55 мин (1-2-3).
PILATES REFORMER Урок PILATES на большом оборудовании (только персональный тренинг).
YOGA Проверенная тысячелетиями практика развития личности; через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии. Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния в целом, повышению силы и развитию
гибкости. Продолжительность занятия 55 мин (1-2-3).
Stretch Система упражнений, направленная на растягивание всех мышц, развитие гибкости и улучшение осанки.
Продолжительность занятия 50 мин (1-2-3).
PortDeBras Танец, балет, коррекция осанки, тренировка силы и гибкости в одном уроке. Динамичные последовательности и баланс соединяются в формате танцевальной тренировки с целью усовершенствовать функциональность тела и улучшить чувство ритма в общем. Урок направлен на полное расслабление и ощущение совершенства тела. Особое внимание уделяется линиям рук, плеч и бедер.Продолжительность занятия 50 мин (1-2-3).
Karate Тренировка средней и высокой интенсивности. На основе каратэ, бокса, тайского бокса с использованием лап, падов, мешков. Тренировка способствует улучшению координации, баланса, мышечного тонуса. Продолжительность занятия 55 мин (1-2-3).
TRX Функциональная тренировка с петлями TRX, позволяющаявыполнить сотни функциональных упражнений на развитие силы, гибкости и равновесия. Продолжительность занятия 55 мин (1-2-3)
Групповые тренировки разделяются на 3 уровня подготовки:
1-начальный, 2-средний, 3-подготовленный.
Г. ДОМОДЕДОВО Ул. Горького д.7
8(498) 540 79 00
График работы: будни 7.00 – 23.00
выходные 8.00 – 21.00