Умение правильно передвигаться в баскетболе имеет особое значение, поскольку размеры баскетбольной площадки невелики — 28*15 м, а в игре одновременно участвуют 10 человек. Все они почти непрерывно находятся в движении. При этом каждый баскетболист должен уметь правильно выбрать и направление, и способ, и темп перемещений.
В ходе баскетбольного матча игрокам приходится передвигаться в самых различных направлениях: вперед, назад, в стороны, по диагонали, по дуге и т. д. В зависимости от игровых ситуаций баскетболист перемещается либо лицом, либо боком, либо спиной вперед. Но этого мало. Баскетбольные передвижения никогда не носят спокойный характер. Это рывки, ускорения с изменением темпа и направления,— словом, то, что принято называть рваным бегом. Именно такой характер приемов позволяет игроку правильно выбрать место, выйти на свободную позицию для получения передачи либо ее перехвата, наконец, оторваться от опекуна и организовать атаку.
Умение игрока правильно перемещаться по площадке позволяет ему успешно осуществлять индивидуальные тактические замыслы. За счет высокой техники перемещений и хорошего тактического мышления игрок, даже не владея мячом, может завязывать интересные комбинации для всей команды. Быстрые и неожиданные перемещения, большая маневренность отдельных баскетболистов придают игре динамичность, делают ее эмоциональной, зрелищной.
Стойка — это исходное положение игрока при выполнении всех технических приемов игры в баскетбол. Ее варианты: стопы параллельно на ширине плеч, на одной линии; одна нога выдвинута вперед. В обоих случаях игрок находится в устойчивом положении, ноги согнуты, масса тела распределена на обе ноги, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты перед грудью, голова приподнята так, чтобы был обеспечен зрительный контроль за всеми игроками на площадке.
В зависимости от игровой обстановки стойка может быть высокой, средней или низкой. Так, чтобы воспрепятствовать проходу игрока соперника под щит и выбить у него мяч во время ведения, нужно принять низкую стойку. Чтобы помешать сопернику бросить мяч в корзину, следует находиться в средней или высокой стойке.
В ходе игры стойка баскетболиста претерпевает постоянные изменения, но в любом случае не следует находиться на прямых ногах. На тренировках, особенно в начальный период обучения, надо внимательно следить за правильным положением туловища игрока, его ног и своевременно исправлять ошибки.
Ходьба используется в баскетболе либо при смене позиций, либо при перемене темпа движения. Игрок передвигается на слегка согнутых ногах, что позволяет ему быстро изменить способ передвижения — сделать рывок, прыжок и т. д. При игре в защите он, как правило, передвигается приставным шагом, в низкой или средней стойке. Первый шаг делается ногой, ближайшей к направлению движения, другая нога скользящим движением приставляется к первой. Ноги не скрещивать.
Передвижениям приставным шагом следует уделять как можно больше внимания и времени на тренировках, совмещая их с продвижением лицом вперед, спиной вперед, боком, а также с движениями руками, имитирующими выбивание, вырывание мяча у соперника. Тем самым одновременно решается вопрос подготовки так называемого активного защитника. Необходимо следить за тем, чтобы движения были легкими, пружинящими.
Бег является основным способом передвижений по площадке. Игрок должен уметь бегать и лицом и спиной вперед, боком, приставным шагом, стараясь при этом не терять зрительного контроля за действиями и своих игроков и соперника, как принято говорить, «видеть поле».
В баскетболе бег имеет свои особенности. Соприкосновение ноги с площадкой осуществляется перекатом с пятки на носок или мягкой постановкой ноги на всю ступню. Тренируясь в беге, надо начинать его из разных положений: с места, с медленного шага. Важнейшим элементом является стартовое ускорение — рывок. Именно он позволяет игроку освободиться от опеки соперника, выйти на свободное место для получения мяча, принять участие в быстрой контратаке.
Рывок может быть очень коротким, всего на 2—3 м, или длинным, в зависимости от решаемой задачи. Скажем, центровой открывается близ кольца соперника коротким рывком. А при убегании в отрыв через всю площадку нужен длинный рывок. Поэтому в тренировки включают рывки на самые разные дистанции.
Преимущество в скорости — важнейший фактор в баскетболе. За счет него создается возможность для организации быстрого прорыва, создания численного превосходства в нападении, своевременного возвращения в оборону.
Прыжки. Подсчитано, что баскетболист выполняет за игру в среднем до 140 прыжков, отталкиваясь как одной, так и двумя ногами. Прыжок с места, например, осуществляется толчком двумя ногами за счет мощного разгибания их и энергичного движения туловища и рук вперед-вверх; прыжок с разбега — обоими способами толчка, так сказать, на выбор. Приземляться после прыжка следует как можно мягче. В борьбе под щитом за отскочивший мяч выпрыгивают вертикально вверх — любое отклонение может привести к нарушениям правил.
Остановки. Этот технический прием не так прост, как кажется на первый взгляд. Большинство начинающих баскетболистов не могут правильно выполнить остановку даже при медленном беге. Между тем игрок, владеющий мячом, при неловкой остановке непременно сделает пробежку и мяч будет для команды потерян. Да и без мяча баскетболисту часто приходится останавливаться на полном ходу, порой в очень сложной игровой обстановке
Остановки осуществляются либо прыжком, либо двумя шагами. В первом случае игрок делает невысокий скользящий прыжок по ходу движения. Оттолкнувшись одной ногой, он наклоняет туловище назад и приземляется на обе ноги одновременно или сначала на одну толчковую ногу с последующим приседанием. Во втором случае используется так называемый двухшажный ритм, лежащий в основе большинства технических приемов, выполняемых в движении как с мячом, так и без мяча.
При выполнении остановки вторым способом предпоследний, короткий шаг делается с подседом и со смещением общего центра массы тела в направлении, обратном движению. Затем игрок делает последний, удлиненный шаг и выставляет ногу вперед со стопорящей опорой на пятку и последующим перекатом на всю ступню. При обоих способах ноги сильно сгибают в коленях, а массу тела удерживают на опорной ноге. После остановки игрок должен как можно быстрее переключиться на выполнение другого технического приема: бега, прыжков и др.
Повороты выполняют как на месте, так и в движении, с мячом и без мяча. Их используют для ухода от соперника, укрытия мяча и еще для целого ряда баскетбольных приемов. Повороты осуществляют двумя способами: вперед и назад. Игрок отталкивается одной ногой и, переставляя ее в нужном направлении, поворачивается на передней части стопы опорной ноги, не отрывая ее от пола и следя за тем, чтобы обе ноги были согнуты. Этот прием нужно выполнять свободно, без скованности, не теряя равновесия; закончив поворот в одну сторону, быстро развернуться в другую. При повороте с мячом нельзя забывать об укрытии его от соперника, плечи и голову не опускать.
Способы держания меча.
Передвижение осуществляется, как правило, бегом по коротким отрезкам. Во время бега баскетболист ставит ногу на всю стопу или перекатом с пятки на носок, значительно сгибая обе ноги. При ускорениях бег выполняется коротким шагом, нога ставится на переднюю часть стопы.
Прыжки выполняются толчком двумя ногами (с места и в движении) и одной (в движении). Для выполнения прыжков в движении баскетболист последний шаг делает шире. При прыжке толчком одной ноги он резко выносит маховую ногу, согнутую в колене, вверх, а при прыжке толчком двумя ногами подставляет маховую ногу к опорной и одновременно отталкивается двумя ногами вверх. Перед толчком ноги всегда согнуты
Остановки выполняются прыжком и двумя шагами. В первом случае перед остановкой игрок, оттолкнувшись одной ногой, делает невысокий прыжок вперед, наклоняет туловище назад и приземляется на обе ноги или на одну. При остановке двумя шагами баскетболист, удлиняя последние два шага, сильно сгибает опорную ногу. Тяжесть тела он старается перенести назад, вынося вперед при втором шаге почти прямую ногу. Умение внезапно останавливаться, не делая более двух шагов, определяется правилами игры и тактическими соображениями.
Повороты выполняются с мячом и без мяча, в опорном положении и в воздухе. Повороты с мячом согласно правилам игры можно выполнять стоя на одной ноге и отталкиваясь другой. Они позволяют игроку с мячом уйти из-под контроля противника, изменить направление атаки или обыграть защитника. Повороты выполняются вперед и назад из различных исходных положений по отношению к противнику, на любое количество градусов, на впереди и сзади стоящей ноге.
Наиболее часто применяются повороты вперед и назад на сзади стоящей ноге на 180° (рис. 3), а также повороты вперед и назад на впереди стоящей ноге на 180° (рис. 4).
Поворот на сзади стоящей ноге Поворот на впереди стоящей ноге