Комплекс «Вестибулярный аппарат»
Представляю вашему вниманию неврологический тренировочный комплекс для улучшения качества работы вестибулярного аппарата, а именно для улучшения вестибулоокулярного рефлекса.
Выполнение этого комплекса я рекомендую практически всем за исключением тех, у кого есть неврологические болезни типа Альцгеймера, Паркинсона и тому подобное. Кроме этого, хочу предупредить, если во время выполнения комплекса вы почувствуете себя не очень хорошо, и начнется головокружение, пожалуйста, сделайте паузу или прекратите выполнение упражнения.
Этот комплекс выполняется отдельным блоком. Его можно вставлять в тренировку после миофасциального релиза и непосредственно до комплекса упражнений для шеи и лица. Я понимаю, что все живут в условиях ограниченного времени – поэтому, если у вас недостаточно времени для выполнения комплекса целиком во время тренировки, то его можно практиковать отдельно три-четыре раза в неделю. Также можно (и я это реально приветствую) брать одно или два понравившихся упражнения и вставлять непосредственно перед упражнениями для шеи и лица.
Этот комплекс особенно хорош для тех, кто вынужденно длительное время работает за компьютером, смотрит в экраны гаджетов или читает книги, поскольку замечательно снимает напряжение с глаз.
Выполнение упражнений из этого комплекса имеет большой смысл, поскольку без них дыхательные практики, упражнения для шеи, грудного отдела и лица теряют эффективность. Результат ваших усилий будет обнуляться, если вы не затрагиваете настоящую причину проблемы, а она кроется в неврологии. Поэтому для получения и закрепления результата необходимо на тренировках работать, в том числе, и с неврологическим аспектом.
Важные моменты:
· Если вы новичок и/или у вас мало времени, то вы можете выбрать любые 2-3 упражнения из этого комплекса и делать их только перед комплексом для лица.
Рекомендуемая последовательность:
1 вариант (максимальный объем):
· МФР комплекс,
· Дыхание комплекс,
· Комплекс для вестибулярного аппарата (весь или 2-3 упражнения на выбор),
· Пилатес-тренировка
· Комплекс для лица
2 вариант (если разделяете):
Утро (особенно, если вам от 40 лет):
· Комплекс для вестибулярного аппарата (весь или 2-3 упражнения на выбор),
· Комплекс для лица
Вечер:
· МФР комплекс,
· Дыхание комплекс,
· Пилатес-тренировка
Если времени совсем нет и вы выбрали минимальный объем тренировок в день (только пилатес комплекс и комплекс для лица), то рекомендую выполнять этот комплекс хотя бы 3-4 раза в неделю перед вашими тренировками на лицо.
Комплекс «Вестибулярный аппарат»
Единый комплекс = 16 минут
Упражнения из комплекса и важные моменты
Упражнение №1 – Массаж глаз
Важные моменты:
Исходное положение – стоя или сидя в любом удобном положении.
Двумя пальцами рук массируем выступающую часть верхней скулы под глазами в одну и другую стороны.
Затем массируем таким же образом внешние уголки глаз, точки на лобной кости посередине под бровями и внутренние уголки глаз в районе переносицы в одну и другую стороны.
Далее закрываем глаза и располагаем по два пальца на веки. Легкими круговыми движениями массируем глазные яблоки в одном и другом направлениях.
Давление оказываем мягкое. Не забываем дышать. Плечи к ушам не притягиваем. За макушку вытягиваемся вверх.
Упражнение №2 – Спираль и карандаш
Важные моменты:
Исходное положение - стоя или сидя в любом удобном положении. В вытянутой руке перед собой вертикально держим яркий предмет вроде маркера или карандаша.
Выполняем спиралеобразные движения карандашом по направлению сверху вниз и снизу вверх, постепенно увеличивая амплитуду движений. Взглядом следим за кончиком карандаша, сохраняя вертикальное вытяжение. Голову не наклоняем.
Затем выполняем спиралеобразные движения карандашом по направлению справа налево и слева направо, также постепенно увеличивая амплитуду движений.
Для надежности можно зафиксировать положение подбородка пальцем руки. Карандаш двигаем в поле зрения.
Упражнение №3 – Тренировка мозжечка в позе Ромберга
Важные моменты:
Исходное положение – стоя в позе Ромберга, когда стопы стоят друг за другом. В упрощенном варианте ставим стопы рядом или выдвинув наполовину одну стопу вперед. Самый простой вариант – ноги на ширине плеч.
Фиксируем взгляд в точке на стене напротив, строго перед собой. Выполняем движения головой вверх-вниз и затем влево-вправо, не отрывая взгляд от точки.
Затем выполняем движения головой по одной и другой диагонали сверху вниз и снизу вверх.
Повторяем упражнение, выдвинув вперед другую ногу.
Не моргаем. Челюсти не зажимаем. Выполняем в комфортном темпе, не теряя равновесия.
В случае неприятных ощущений сделайте паузу.