Здравствуйте, друзья, и добро пожаловать в первый урок. Здесь мы научимся с вами отстраивать осанку, проведем начальное разблокирование позвонков и улучшим состояние межпозвонковых дисков, а также суставов. Плюс, проведем активацию всех внутренних органов, связанных с нашим позвоночником, включая сердце, печень, кишечник, яичники, предстательную железу и так далее.
Итак, давайте начнем с осанки стоя. Крайне важно, чтобы вы научились в момент стояния активно использовать свои мышцы. Большинство людей, когда стоят, стоят абы как. Кто-то падает вперед, и это можно увидеть сбоку, кто-то падает назад. У кого-то выкатывается пузень, у кого-то сутулятся плечи и горб. И абсолютное большинство людей никак не используют свои стопы в процессе стояния. То есть, мы просто наваливаем на наши стопы вес. Как результат, мы обретаем плоскостопие, косточку на пальце, шпору, натоптыши и так далее, и тому подобное.
Поэтому, навык номер один. Обучаемся поэтапно отстраивать, поэтажно отстраивать осанку каждый раз, когда мы встаем. Первое, самый нижний этаж – стопы. Стопы должны активно участвовать в стоянии. Это означает то, что я провожу легкое надавливание подушечками пальцев на пол. При этом формируется правильное положение свода стопы. Легкое надавливание. Бедра я включаю в легкий тонус, немножко втягиваю свой живот и чуть-чуть подаю вперед крестец, чуть напрягая ягодицы. Расправляю плечи и подтягиваю к себе подбородок. В целом получается осанка, отличающаяся от привычной нам переразогнутой. Как будто меня взяли и подтянули за макушечку вверх.
Еще раз напоминаю точки внимания: стопы, таз, диафрагма, надплечья, макушка. Это очень важно. Каждый раз, когда встаете, отстраивайте такую осанку и проверяйте то, что ваши ноги участвуют в поддержании вашего тела, активно участвуют. Второе: включаем процесс разблокирования своего тела. Показываю сбоку. Я провожу легкое сгибание головы и изучаю, будут ли при этом возникать тянущие ощущения в шее или грудном отделе. Если я нахожу таковые, я фиксируюсь в этом положении на 3, 7 или 12 медленных плавных вдохов и выдохов.
Впоследствии мы с вами разберем отдельно, как стоит дышать. 3 – для людей с недостатком времени, 7 – если у вас времени побольше, 12 – если вы хотите сразу получить максимальный результат, и не ограничены во времени. Как мы договорились, каждую практику стоит делать хотя бы 1 раз в день, но если вы сделаете 2, 3 или 4 – будет только лучше.
Зафиксировался, продышался, пошел ниже. Увожу внимание в зону шейно-грудного перехода. Зафиксировался, продышался – по необходимости. Акцентированно вхожу вниманием, сутулясь, в зону грудного отдела. При этом, для того чтобы уменьшить натяжение в своем позвоночнике, я немножко сгибаю ноги в коленях и по-прежнему давлю пальцами стоп на пол, включая бедра. Если необходимо – фиксируюсь, если все хорошо – удерживая по-прежнему ноги в согнутом положении, я ухожу вниманием в зону поясницы.
И, наконец, я ухожу настолько низко, насколько могу, и остаюсь в этом положении на 3, 7 или 12 дыханий, надавливая пальчиками на пол и контролируя, чтобы чуть-чуть больше веса, чем обычно, было на переднем отделе стопы. То есть, 55 процентов веса на переднем отделе стопы. Не вот так, как обычно уходят на пятку, попа отклячивается, а вот так, на переднем отделе стопы. Именно это дает нам правильную проработку.
Вверх я ухожу одним движением, но по-прежнему скругляя спину, сгибая ноги в коленях. Поэтапно поднялся. Если есть желание, и я чувствую, что это безопасно, я могу точно так же протестировать себя в разгибании. Поднял голову вверх, почувствовал ограничение – могу зафиксироваться на 3-7-12 дыханий, могу еще выше это сделать, если чувствую безопасность. Многие люди ощущают страх, боль, нерешительность при попытке разогнуться. Если вы относитесь к этим людям – пока не нужно делать, доверяйте своим ощущениям.
Движение поэтапной скрутки вниз с фиксацией на зонах проблем необходимо повторить ровно 3 раза подряд, в независимости от результата: была боль – не была, ушла с первой задержки – не ушла, все равно 3 раза подряд повторяем.
Вторая практика. Мы берем либо массажный валик – обычно его называют ролл, и вы можете приобрести таковой в Интернете, первая версия. Вы можете сделать такой самостоятельно из обрубка бревна, вторая версия. Либо вы можете взять 3-литровую бутылку из-под воды, напитков и так далее, наполнить теплой водой, и у вас будет ролл. Если тот ролл, который имеется у вас, жестковат – когда вы на него легли, и чувствуете: больно – вы можете обернуть его полотенцем, первый вариант. Второй вариант – вы можете положить на пол что-то мягкое – толстый коврик, одеяло, сложенное вдвое, либо надеть на себя толстую, как правило, теплую одежду. Будет легче.
Что мы делаем на ролле? Либо на бутылочке с теплой – это очень важно для новичков – с теплой водой. Мы используем ее следующим образом: я ложусь на спину и повторяю движения, которые мы делали стоя, в следующем порядке. Ролл находится под головой. Я лежу. Ролл находится на переходе шеи и затылка, даже немножко больше не затылке. Если я чувствую какие-то тянущие ощущения при этом в шее, в грудном отделе или где-то еще, я так же фиксируюсь на 3-7-12 дыханий.
Я немножечко его переставляю, при этом я могу либо приподнять себя, либо опереться на стопы, локти, и немножко накатиться. То есть, я могу переставлять либо ролл, либо себя. Шея, середина шеи. Так же я исследую себя – что будет? Будут ли какие-то тянущие ощущения? Если нет, сразу же, не залипая, двигаюсь дальше. Зона шейного и грудного перехода, зона середины грудного отдела… Я сейчас верну на место, чтобы остаться на уровне, так скажем, съемки. И далее: середина грудного отдела, переход грудного отдела в поясничный, середина поясничного прогиба, переход поясницы в крестец и, собственно, сам крестец.
По необходимости, если я чувствую не просто ограничения, но дискомфорт, например, в середине поясницы, либо в переходе грудного отдела в поясничный, я могу не просто фиксироваться на 3-7-12 дыханий – я могу снимать часть веса с себя путем надавливания стопами, путем отрывания таза и путем надавливания руками. Могу даже опереться немножко макушкой головы и облегчить себе историю.
Помимо того, что я могу использовать мягкий ролл, либо бутылку, либо какие-то смягчители, данное действие проводится так же 3 раза подряд, в независимости от результата. Таким образом, наше начало получается очень простое. 3 раза я скручиваюсь, фиксируясь там, где нашел проблему, 3 раза прокатываю ролл от макушки вниз к крестцу.
Это все, друзья. Если вы сделаете данную практику не 1 раз, а 2-3-4, это будет великолепно. Самое лучшее время – с утра, сразу после пробуждения, перед обедом, вечером, когда вы пришли домой с работы, и сразу перед уходом в постель. Практикуйте.