Здравствуйте, друзья, и добро пожаловать в урок №4. В этом уроке мы с вами познакомимся с дивный положением, раскрывающим грудную клетку, освобождающем сердце, плечевые суставы, укороченные ахиловые сухожилия, освобождающем косточки на больших пальцах ног, и совершающих другую массу полезных и положительных эффектов.
Но в начале пара слов о том, что позволит запустить процесс укрепления освобождающихся корешков, нервов и дисков. Если это не сделать, то возможны срывы и обострения. Если это сделать, то вероятность срывов и обострений минимизируется, а сам процесс восстановления здоровья происходит семимильными шагами.
О чем же идет речь?
Речь идет о закаливании. Вы не ослышались. Да, закаливание помогает вылечить грыжу. Помогая раскрыть сосуды, капилляры, наладить нормальные крово и лимфоток, активизировать восстановление хряща, в том числе, ткани межпозвонкового диска. Всё это банально за счет мобилизации, так называемой, не специфической резистентности или сопротивляемость организма.
Идеальная версия, к которой мы с вами будем идти — это пребывание на протяжении 10 минут в емкости, заполненной водой настолько, чтобы вы могли погрузиться в эту емкость и вода покрывала ваши глаза и нос в открытом состоянии. ТО есть, чтобы вы могли в этой емкости делать задержки дыхания. Для тех, у кого душевая кабина, придется ограничиться просто ледяным душем на протяжении 10 минут.
Итак, я новичок, боюсь контрастного, ледяного и какого-то еще закаливания, душа и всего остального. У меня есть простатит, цистит, аднексит, когда-то давным-давно я пробовал это сделать, но у меня заклинило шею. Ещё у меня длиннющая прическа, и я боюсь мочить голову. Как же мне перейти ко всему этому ужасу?
Шаг №1. Неважно, душевая кабина или ванна, закрыли слив или поставили тазик, чтобы в нём набиралась вода. Задернули шторку, чтобы вода не выливалась наружу. Включили воду. Если дело происходит летом, можно смело включать холодную воду, всё равно она теплая. Градусов 20. Если дело происходит не летом, можно начинать с комфортной, умеренно прохладной температуры.
Льем на голову. Как же быть с длинной причёской? Оденьте шапочку, но я рекомендую без шапочки. Хотя бы три вдоха и выдоха. Потом можно поменять воду на более тёплую и остаться под более теплым потоком столько же дыханий, например, три. Смены происходят следующим образом. Прохладная, тёплая, прохладная, теплая, прохладная. Таким образом, у нас три прохладной и два теплой. Этого достаточно.
Постепенно старайтесь увеличивать разнос от прохладной к холодной, к ледяной, от тёплой к горячей. И увеличивать продолжительность каждой фазы ледяной и горячей до полминуты. Здесь хорошо бы, чтобы рядом стоял секундомер. Секундомер на сотовом телефоне, или просто отсчитывать в уме. Идеальная общая продолжительность контрастного душа – 3-5 минут. Можете для начала ограничится 30 секундами, каждый раз прибавляя примерно по 5 секунд.
Делать нужно хотя бы два раза в день. Утром сразу после пробуждения и перед сном. Если прибавить еще перед обедом или вечером сразу после того, как пришли с работы, будет вообще замечательно. Ветераны с опытом совершенно смело могут начинать просто с холодного душа, превращая его в ледяной. Вода накапливается в тазике, либо в ванной, увеличивая продолжительность до 10 минут. Вот уже у нас воды до середины голени, если дело происходит в ванной, и мы понимаем, если, конечно, ванна есть, что нужно заранее, предварительно набрать холодную ванну, опуститься в неё, открыть глаза, лежа лицом вверх, и сделать задержку дыхания на выдохе. Потерпеть, вынырнуть, сделать задержку дыхания на вдохе. И так повторить три раза, каждую задержку. Выдох – вдох, выдох – вдох. Это даст нам возможность пребывать в ванной 10 минут. Это нас развлекает. Если мы хотим усилить процесс, мы добавляем туда заранее замороженное в пластмассовых емкостях ледяные кубы. Не кубики, а прямо кубы. Литр, полтора литра, чтобы вода была холоднее.
Великолепно омолаживает глаза, лицо, мозг тело, подтягивает кожу, устраняет морщины, убирает синеву под глазами, убирает седину, перхоть. Не знаю, что ещё сказать. Но если вы постепенно подведете себя к пребыванию в ледяной ванной, хотя бы 5 минут, как минимум отсутствие обострений болей в спине, отсутствие страха сквозняков, простуд и так далее, вам гарантировано. Если у вас душ, к сожалению, ничего, кроме ногами стоять в ведре и лить на себя холодную воду 10 минут, предложить не могу. Ну, когда есть возможность, купайтесь в проруби.
Теперь переходим к практике. Что мы с вами изучаем сегодня?
После того, как мы выполнили разблокирующую скрутку и прокатили рол 3 раза по телу. После того как из позы горы мы ушли в столик. Дальше ушли в позу на корточках. Дальше ушли в простирание. После этого мы уходим в следующее положение горка. Из простирания я поднимаюсь на колени. Я немножко, чуть-чуть расставляю ноги в сторону, чуть-чуть, совсем чуть-чуть, буквально 5-10 сантиметров расстояние между стопами. И отталкиваясь кореньями от пола, я выхожу вот в такую позицию. Голова расслаблена, она болтается внизу. Ноги поначалу с пятками в воздухе, со временем пяточки опустятся на пол. Три, семь, либо 12 дыханий. Согнул ноги, перешёл в простирание. Отдохнул, поднялся. Дальше я вышел в столик, дальше через скрут в позу горы.
Повторим ещё два раза.
Нюансы. Для тех, кто малоподвижен, эта поза горка будет выполнима либо упором в стенку, но, в отличие от столика, мы здесь смещаем вес не на носки, а на пятки. Отличие будет именно в этом. Голова, в отличие от столика, не выстраивается в одну линию со спиной, а просто свешивается вниз. Здесь усиленное утяжение.
Если вы опираетесь о табуретку, о сидение дивана, кресло и так далее в момент выполнения простирания, то считайте, там, где находятся ваши руки, там они останутся для выполнения горочки. То есть, я подтянул носки, согнул ноги в голеностопах и встал вот в такую возможно поначалу даже не разогнутую позицию. Ноги могут и не разгибаться в коленях. Со временем будет получаться разгибаться всё больше и больше. Крайне важно, чтобы даже если ваши руки согнуты в локтях и в плечах, а поначалу они будут согнуты, чтобы вы активно выталкивали вес тела назад. Назад, обратите внимание назад. Не наваливались на руки как в столике, а толкали назад на ноги. Крайне важно, чтобы пяточки были направлены к наружи, а носочки к внутри.
Бам, вышел. Для тех, у кого история лучше, легче, для тех, кто выполняет простирания не используя какую-то ни было опору и таз покоится на пятках, для вас путь прогресса, конечно у вас руки будут подальше и прогресс у вас будет заключаться в том, чтобы раз за разом выводить руки все дальше и соответственно делать горку во все более растянутом положении. Пока в какой-то момент ваша голова не коснется пола, макушка вашей головы. Это совершенно нормально.
Еще раз, точки внимания при горке, носки внутрь, пятки тянем к полу. Даже если они находятся в воздухе, это нормально. Руками выталкиваем вес на пятки. Попу стараемся поднять выше, прогнутся в грудной клетке, руки стараемся выпрямить в локтевых и плечевых суставах. Многим помогает попытка сводить лопатки и тянуть их к крестцу.
Если вы владеете дыханием с задержками после выдоха и втягиванием живота, в данном положении это будет более чем уместно и в разы повысит эффективность вашей работы. Шея расслаблена, голова болтается как противовес.
Весь комплекс повторяем три, семь либо 12 раз за один раз в зависимости от свободного времени. И от одного до четырех раз в течение дня, это опять же варьируя своими временными ресурсами.
Хочу еще добавить, то, что показанное положение горки нельзя недооценивать. Оно крайне важно еще и для выравнивания вашего артериального давления, даже если вы начинаете его делать, упираясь на уровне стены.
Работайте с собой, со своими возможностями постепенно и шаг за шагом вы увидите, как они растут наряду с уменьшением живота и увеличением вашего роста.