Здравствуйте, друзья! Добро пожаловать в пятый урок.
Практически всегда, когда имеется проблема с позвоночником, грыжа, проблема с суставами, присутствует укорочение так называемой задней двигательной линии. Речь идёт о мышцах тыльной поверхности шеи позвоночника, ягодичных мышцах, мышцах бедра, подколенной ямки, икроножных, Ахилла и мышцах стопы. Соответственно, данное укорочение не только возникает из-за проблематики, которую мы обозначили выше, но и существенно усиливает её, возникает порочный круг. Его можно и нужно разорвать. Одно воздействие традиционными приемами: массаж, мануальная терапия, рефлексотерапия, занятия на тренажерах и так далее либо дорогостоящая и после окончания курса воздействия, как таковое прерывается. Либо занимают слишком много времени, если речь идет, например, о традиционных вариантах вытяжения и растяжек.
Есть один чит-ход. Так скажем, чит-код — это военная хитрость, то, позволяет легко и быстро достигнуть цели. Для человека с укорочением задней двигательной линии, мышц задней двигательной линии проблема зачастую не только совершить наклон, по крайней мере, глубокий наклон с ровными ногами стоя, но и, как правило, большую сложность составляет наклон вперёд к прямым ногам. Зачастую он просто невозможен, ноги нужно сгибать очень сильно и всё равно наклон получается какой-то никакой из-за капитального укорочения.
Так вот, в чём заключается хитрость. Если вы принимаете ванну, мы с вами начали говорить о закаливании. Но помимо закаливания есть другая сторона, помимо яцкого метода воздействия есть инский. Если вы принимаете горячую ванну, если у вас есть возможность понежиться либо в ней, либо в бане, сауне, хаммаме. Попробуйте присесть, удерживая ноги согнутыми в коленях и удерживая колени, как можно ближе друг другу. Не все смогут свести колени из-за живота, молочных желез, из-за проблем с тазобедренными суставами, но, по крайней мере, необходимо создать тенденцию на сведение.
Носки ног должны быть направлены вверх. Важно не разваливать их в стороны. Так вот, уйдите в такое положение, когда вы хорошенько разогрелись. Если речь идет о ванной, лучше всего это делать прямо находясь в ванной. Добейтесь того, чтобы установился контакт между животом и вашими бедрами. И далее попробуйте потихонечку прямо начать скользить вперёд настолько, насколько вас будет пускать тело. Так, чтобы контакт живота, по крайней мере, низа живота, по крайней мере верхом бедра сохранялся. Это можно делать, если не сутулиться слишком сильно, а стараться под прогнуться. Движение будет небольшое, но оно будет гораздо комфортнее, чем попытка вытянуться, используя традиционные привычные нам приемы.
И дальше, после такой ванной, вам останется только закреплять успех в обычных тренировках. Если у вас ванны нет, а есть душ, вы можете просто разогреться в горячем душе.
С закаливанием это никак не совмещается, это делается отдельно. Если есть возможность делаем. Это, по крайней мере, очень-очень сильно облегчает вытяжение поясницы, бедра, икры и всего-всего-всего. Задерживаться нужно хотя бы на полминуты, и я рекомендую делать вам хотя бы три подхода. При меньшем количестве подходов, при меньшей длине задержки тоже будет совершенно неэффективно.
Итак, с чем мы познакомимся в данном уроке? Мы познакомимся с вами с хорошим положением, которое оживляет крестцово-подвздошный сустав, ягодицу, половые нервы и, соответственно, придает яркость оргазму, убирает боли внизу живота, связанные с ежемесячными недомоганиями, если речь идет о женщинах. Облегчает ситуацию с циститом, с яичником, с предстательной железой, если речь идет о мужчинах. Воздействовать ниже на седалищный нерв, устраняя боли в бедре, порой в голени и так далее. Прием очень классный. Прием не требует какого-либо вмешательства профессионалов, он вполне себе выполним в самостоятельной версии. Более того, он еще и оживляет тазобедренный сустав даже при сформированном, при хорошем коксоартрозе и полезен для колена.
Вот как он делается. Версия для людей, у которых малая подвижность, необходимо осваивать его, начиная со стула, на который вы ставите… Я использую высокий барный стул для наглядности, вы можете работать с любым. В принципе, с более высоким стулом легче, сейчас вы поймете, почему. Вы делаете имитацию выпада настолько, насколько вам позволяет ваша подвижность в тазобедренных суставах. Дальше вы прижимаете живот к бедру и как бы проваливаетесь вниз, настолько насколько сможете. Фаза номер один, вы идете ниже, ниже, ниже. Можно при желании постараться дотянуть макушкой головы до пятки и задержаться в этом положении. Либо просто стремитесь грудью, так скажем, к сидению стула. Остаетесь здесь на три, семь или 12 дыханий.
И фаза номер два, мы сгибаем ногу, сгибаем ногу в коленном суставе, кладем ее и далее потихонечку стараемся а) прогнутся; б) начать уходить вперед в наклон. Вы почувствуете интенсивное вытяжение в центре ягодицы. Постарайтесь добиться того, чтобы оно длилось хотя бы полминуты, даже если то три дыхания. Делать необходимо на обе ноги.
Соответственно, если речь идет о том, что мы выполняем этот прием уже во время нашего комплекса, то он будет выглядеть так: фаза номер один, я пошел в выпад. Фаза номер два, я согнул ногу, постарался прогнуться, далее, я постарался уйти в наклон.
Хотя я могу не уходить слишком низко, я могу использовать подушки для опоры, я могу подкладывать под тазобедренный сустав со стороны согнутой ноги подушку, для того, чтобы создать себе лучшую опору, если тазобедренный сустав оторван вдруг от пола. И так далее.
Входить и выходить в это положение удобно после того, как вы выполнили собаку мордой вниз.
Итак, мы с вами сделали разблокирующую скрутку, мы прокатили рол, так как договаривались. Далее мы выходим в позу горы, мы уходим в положение столика в наклон. Потом мы уходим в позицию лягушки, в позицию на корточках. И из нее мы уходим в простирание, в горку, из горки делаю выпад, вытягиваю себя, фиксируясь хотя бы на три дыхания. Укладываю ногу.
Поначалу я могу тянуться, обратите, пожалуйста, внимание на заднюю стопу. Поначалу я могу тянуться с помощью пальцев ноги назад. Руками я помогаю добиться прогиба.
Затем, когда я максимально вытянул прямую ногу, я укладываю ее подъемом на пол и ухожу вперед. Либо на голову, либо на подушку, либо если позволяет тело, ухожу вперед, вытягивая руки. Если вдруг мне мало я буду разгибать согнутую ногу в колене, выводить вперед, это будет усиливать воздействие.
Три, семь, 12 дыханий, выход в горку, другая нога. Максимально вытянул себя, положил подъем стопы, ушел в наклон настолько насколько могу.
Вышел в горочку, ушел на колени, выполнил простирание, вышел в позу на корточках, в позу лягушечьи и через столик поднялся.
Повторил всю последовательность три, что, скорее всего у подавляющего большинства из вас будет, для экономии времени, семь, либо 12 раз подряд. И соответственно за день сделал от одного до четырех раз.
Напоминаю, принципиально важно, чтобы у вас практика была с утра, перед сном, перед обедом и где-нибудь ближе к вечеру. Ну, либо с утра, когда вы только проснулись. Для тех, кто не может только с утра, только вечером перед сном, тоже второй допустимый вариант.