Здравия, друзья. И добро пожаловать в 7-й урок. Сегодня мы опять не касаемся комплекса – вы получили его в базовом варианте еще урок назад. А сегодня мы разбираем дополнительные меры, которые позволяют начать раздвигать просевшие позвонки, начать наполнять, увеличивать пространство между вашими позвонками, оживлять просевшие межпозвонковые диски, регидратировать их, наполнять влагой и убирать хроническое перенапряжение, связанное с попыткой тела заблокировать неэффективно работающую спину, позвоночник. Поэтому приемы, которые я покажу, можно добавить в, так скажем, прелюдию, в разминку, к оживляющей скрутке, к прокатыванию ролла. Они очень даже неплохо зайдут.
Итак, что это за приемы? Прием номер 1 – продавливание живота. Всегда, когда есть проблема со спиной, знающий специалист начинает работу с живота. Со стороны живота гораздо легче добраться до глубоких мышц на передней поверхности позвоночника. Со стороны живота гораздо легче параллельно разблокировать диафрагму, проработать мягкотканые структуры, улучшить отток, что всегда крайне положительно сказывается при болевом синдроме, убирая блок, убирая это ограничение. И, в общем-то, я сказал много слов, но сейчас я покажу, вы попробуете и сами почувствуете, что да, расстояние между позвонками увеличивается, и как это ни странно, происходит крутое вытяжение.
Варианты воздействия на живот. Значит, вариант номер 1. Я могу использовать руку, положенную на руку. Если состояние ваших коленных суставов не позволяет вам это делать сидя на голенях, вы можете это делать стоя в наклоне. Ну, я буду показывать на голенях, потому что так проще. Рука на руку, далее я ухожу вперед в наклон настолько, насколько пускает меня мое тело, даже если это очень небольшой наклон. Очень важно то, что я при этом подтягиваю промежность, не даю ей вываливаться. Если мой наклон неглубокий, желательно использовать какую-то опору в виде дивана подушек и так далее, чтобы вы могли расслабиться. Дыхание ни в коем случае не блокируется – весь смысл в том, что мы дышим животом, надавливая на руки. После 3, 7 или 12 дыханий надо поменять руки и сделать то же самое.
Прием абсолютно безопасный даже для людей с пупочной грыжей либо с расхождением брюшного апоневроза, с грыжей белой линии живота. Почему? Потому что здесь происходит давление большой, очень большой площадью – оно безопасное. Параллельно улучшите перистальтику, отрегулируете давление, подстимулируете работу иммунной системы, поможете печени, почкам и сделаете массу других полезнях.
Для тех, кто, так скажем, более подготовленный, посильнее – можно делать все то же самое, но рука кладется на руку, сложенная в кулаке. И далее после 3, 7 или 12 дыханий меняется местами. Также мы можем использовать скалку. Также мы можем использовать ролл. И точно таким же образом мы можем просто ложиться на ролл. Я напоминаю, если вам больно, никто не мешает взять, да и завернуть ролл в мягкое полотенце, в одеяльце, или одеть на себя что-то помягче. Лег, расслабился и наслаждаюсь жизнью.
Если находясь в этом положении – голова по центру – я начну еще медленно открывать и закрывать рот, я начну корригировать дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава. По желанию вы можете перемещать ролл выше или ниже. Если у вас желчекаменная болезнь – выше не надо. Ниже можно. Пупок и ниже – можно. Противопоказаний с перемещением ниже нет никаких, есть только польза. Соответственно, вы можете это же делать и лежа на диване, можете использовать вместо ролла кирпич, ложась на него. В базовой версии так. Я прям покажу. Раз. Потом вы можете вот так, но для людей с расхождением белой линии так не нужно. Потом вы можете этак, так, ну, и наконец, может быть, кто-то сумеет вот так. Это уже опционально. В каждом положении, как мы договорились – 3-7-12 дыханий. Лежа лицом вниз. Вытяжение крайне капитальное, рекомендую начать делать. Это был прием номер 1.
И прием номер 2 – в позе лягушечки, в позе на корточках, после того как мы сформировали правильный тонус стоп, после того как мы подтянули промежность и повытягивались наверх, мы начинаем уходить в противоположную сторону, сгибая наши руки. И со временем ваши руки, даже если ваши локти были где-то наверху, опустятся вниз. Конечно, для людей с проблемной спиной это произойдет не за одно занятие, но вот этот вот момент, процесс, является крайне важным для убирания хронических многолетних зажимов в околопозвоночных мышцах, между самими позвонками, между ребрами и так далее.
Может быть, даже вы сможете сделать вот такой вот вариант, когда ваши руки кладутся на затылок, и вы уже не просто локти направляете вниз, а вниз вы направляете голову. Важный нюанс – здесь, в этом положении, руки не оказывают никакой тяги, они всего лишь ограничивают голову и, так скажем, создают намерение на движение вниз. Очень важно, для того чтобы этот прием работал, поддерживать, как мы договорились, правильную телесную конструкцию.
Третий вариант – я обхватываю себя за колени. И здесь людям с животом, с большими молочными железами будет не очень удобно, но как вариант он в принципе очень хорош. Вы обхватили себя за колени снаружи, настолько, насколько получается. При необходимости, если пятки отрываются от пола, используйте подпяточники. Вы положили ладони себе на затылок и постарались скрутиться буквально в эмбриончик, в положение эмбриона. В этой позе вы начинаете дышать глубоко и равномерно. Вдох – живот, потом грудь. Выдох – грудь, потом живот.
Очень быстро вы почувствуете, что ваше дыхание проходит в верхний шейный отдел, и оно начинает вас буквально распирать, растягивать, раздвигать. Может быть, вы даже услышите несколько щелчков, такое вполне возможно. 3-7-12 дыханий. Важный аспект – если из-за заблокированности шеи касание подбородком грудины невозможно, не создавайте сильное принудительное давление. Просто ограничивайте голову в разгибании, для того чтобы сработало.
Прием можно повторять столько же раз, сколько вы делаете сам оживляющий и восстанавливающий комплекс. В качестве прелюдии наряду с проминанием живота, так, как мы с вами договорились, наряду с опусканием тела вниз в позе лягушки, либо делать самостоятельно как отдельную оживляющую практику.
Друзья, первая неделя занятий подошла к концу. Присылайте на нашу электронную почту результаты ваших замеров – рост стоя и лежа ногами к стене, ваш вес, объем вашего живота и короткий, буквально на 1-2 минуты, рассказ о том, что с вами происходит хорошего за это время – подвижность, бодрость, какие-то другие симптомы, новые движения, сон и т.д., и т.п. Удачи, и движемся во вторую неделю.