Здравствуйте, друзья. Добро пожаловать в восьмой урок. С этого урока мы начинаем освоение специального комплекса, направленного на выравнивание и стабилизацию нашего тела. Это комплекс выступает, как самостоятельный и его можно делать сразу следом за первым, либо его можно выполнять в качестве отдельной разминки, тренировки, прелюдии к отдельной вашей тренировке, так как вам будет угодно. Вначале пара разминочных движений. Движение номер один. Я представляю, что я взял на руку положил себе на ладонь яблоко, либо большой мяч. Я могу воспользоваться яблоком, луковицей, мячиком для массажа. Я стараюсь научиться прокручивать эту луковицу или это яблоко так, чтобы оно не падало с ладошки. При этом собственно, лежит оно достаточно свободно. Я его не зажимаю. Раз. И когда у меня это получилось, я стараюсь добиться того, чтобы не падало при завершении круга по восьмерке два. Раз, два.
То же самое со второй рукой. Раз, два. Возможно, вам придется исхитриться и подобрать какие-то совсем амплитудные движения. В одну сторону и во вторую. Раз и два. Если у вас давняя и многолетняя проблема в плече, возможно опять же на первых этапах вы не сможете выполнить полностью всю восьмерку, ну да ничего страшного. Буквально 7, 14 или 21 движение, в зависимости от имеющегося у вас свободного времени желания и добиваемого эффекта. Желания достигнуть того или иного эффекта, вы повторяете данное движение. Причем, 7, 14 или 21 раз. Причем, совершенно не обязательно делать его 7 раз туда и 7 раз от туда. В принципе, можно сделать только в одну сторону. Если хотите усложнения, можете попробовать выполнить его с двух рук одновременно, либо с двух рук последовательно, но особо большого значения для проработки верхнего плечевого пояса, шейного отдела позвоночника и грудного отдела позвоночника это не играет.
Это и разминка и устранение фиброзов и уже начало лечения. Надо делать, как всегда, не доводя себя до сильной боли. Это верх. И для низа движения вот такого вот плана. Раз и два. Раз и два. Раз и два. И я стараюсь сгибать и разгибать ногу в коленном суставе, выполняя вот такую вот восьмерочку. Обратите внимание, колено поднимается то выше, то ниже. Нога сгибается и разгибается. Я могу пытаться удерживать равновесие, придерживаясь за табуретку, за столик, стульчик. Я могу делать это движение совсем низко, буквально над полом, но хоть как-то мне важно начать себя запускать себя в работу. В противоположную сторону выполнять необязательно. 7, 14 или 21 повторение. Чем больше, тем соответственно, выше эффект. Дыхание свободное.
Это для того, чтобы адаптировать, в первую очередь, суставы к тому, что мы будем делать. И во вторую очередь позвоночник. Так скажем, разминка. Движение номер один и движение номер два. Особо сложного ничего нет. Собственно, начало самой работы. Я представляю, что я зацепился ногами за бедра коня. Я включил приводящие мышцы. Обязательно отстроил осанку, стопы. Пальчики надавливают вес чуть больше на передний отдел. Тазовое дно. Подтянутые колени, подтянутый живот. Убираю поясничный прогиб, расправляю плечи, Подтягиваю подбородок, вот я себя сформировал. Настолько насколько возможно в таком положении плавно, удерживая вес равномерно распределенным между двумя ногами, это основное условие, которое мало кто соблюдает, но именно оно делает то, что я сейчас покажу лечебным, а не абы каким.
Удерживая такое вот равномерное состояние, включенными приводящими мышцами вес между двумя ногами, я плавно настолько насколько получится, не заваливаясь, не теряя фронтальную плоскость, ухожу в боковой наклон. Что такое заваливание? Вот, я поехал назад. Это бывает редко. Или вот я поехал вперед, отклячивая таз, это бывает практически всегда. Четко, во фронтальной плоскости, настолько, насколько комфортно. Раз, ушел, и задержался на три, семь либо 12 дыханий. Два, ушел и задержался на 3, 7 или 12 дыханий. Если хотите, вы можете повторять каждое движение максимум 3 раза. Это максимум, больше не нужно. Если хотите более сильной проработки, добавьте к этому движению движение номер два. Но пока у вас скованы плечи, оно может, не получатся. Вот как выглядит движение номер два. Я специально присяду, чтобы вы лучше его увидели.
Я беру себя за запястье и дальше все то же самое. Сохраняя нагрузку, равномерно распределенную между двумя ногами, я ухожу в боковой наклон. Настолько, насколько пускает тело. Не заваливаясь вперед, что бывает очень часто и, не заваливаясь назад, что бывает редко. По желанию я фиксируюсь в таком положении на три дыхания. И повторяю данное движение три раза по желанию. Больше чем на три дыхания фиксироваться в нем не нужно. Итак, я сделал раз, по желанию повторил два. Каждый раз, фиксируясь на 3,7 или 12 дыханий. По желанию повторяю три. И если я хочу большей проработки, я сделал раз и зафиксировался на максимум три дыхания. И сделал два максимум три дыхания. Принципиально важное условие – комфорт в поясничном отделе позвоночника. Не должно быть больно. Характерная ошибка – вываливание таза. Это происходит, когда люди слишком сильно хотят наклониться больше в одну сторону, смешают равновесие и в итоге помимо потери равномерной нагрузки, которая должна выравнивать человека, получается перегрузка и на одну из рук и самое главное на пояснично крестцовый отдел, который итак страдает. Так делать нельзя.
Это начало комплекса. Крайне важно, чтобы уже на этом этапе вы следили за объемом выпиваемой вами в течение дня жидкости, и пили хотя бы 2, а лучше 3 литра теплой, холодной, структурированной, какой угодно, главное чистой воды. Это прямо очень-очень важно. Кроме того, вы должны знать, то, что есть некоторые средства природного происхождения, которые очень хороши для поддержания здоровья тела. Диаскория, лиана, которая помогает отстроить нормальное состояние хряща межпозвонкового диска и кости. Окопник, живокость. Корешок, который работает на ту же самую историю. Белое и черное мумие, и наконец, масло живицы. Сделанное на вытяжке из сосны сибирской, из сибирского кедра. Если вы можете добавить в свой рацион данные средства, будет очень хорошо. В качестве дополнительного материала по разминке своего тела, особенно нижних конечностей, я рекомендую программу по восстановлению сердца. Удачи вам, друзья, и крепкого здоровья.