Здравствуйте, друзья и добро пожаловать в десятый урок. Усиление и продолжение работы по выравниванию плечевого и тазового пояса. Те из вас, кто уже работают с материалами из бонусов с работой за столом, обязательно обратите внимание на рекомендацию использования подушечки под руки. Она существенным образом помогает помочь решить проблему с онемениями и болями в суставах и пальцах рук. Те, кто еще не начали работать, соответственно, обратите внимание и начните. Дополнительные исцеляющие движения. Можно делать стоя, можно делать сидя. Уперли руку в дверной проем. При любой проблеме с рукой, плечо, локоть, запястье, онемение, боли и так далее. Посмотрели на себя в зеркало. Не должно быть перекоса.
Выровняли по необходимости плечи, шею, по возможности выпрямили руку в локте, привели лопатку к позвоночнику. Очень аккуратно создали наклон головы в противоположную сторону. Опять, визуально проверили и выровняли себя. Если все комфортно, можно усилить наклон с помощью второй руки. Если болезненно, не нужно. Далее очень аккуратно, я исследую путем поворота головы вокруг своей оси, амплитуду движений в них к плечу и вверх к противоположному углу. Фиксируясь в каждой найденной болезненной точке, либо точке онемения на одно, три дыхания. То же самое я повторяю путем проворота руки и так же я пытаюсь фиксироваться в каждой найденной точке боли или онемения.
Делаю с одной стороны, делаю с другой стороны. При условии корректного соблюдения правила – не перекоса, не вовлечения позвоночника, ровного положения тела, работает прекрасно. Повторять один, максимум три раза в день. Прекрасно освобождает шею и руку, вне зависимости от того, какой у вас диагноз. Возвращаемся к нашему комплексу. Мы сделали разминочные движения руками, ногами. Сделали боковой наклон. Ушли в мельницу, сделали скручивания и сделали выжимание себя наподобие тряпочки. Раз, два, три, а далее используя как опору стену для крестца, либо используя стульчик, как опору для рук либо не используя ничего, вы плавно разводите ноги еще дальше настолько, насколько комфортно и уходите в положение, которое можно условно назвать шпагат.
Скорее всего, ваши ноги будут согнуты в коленных суставах. В таком случае, положите под согнутые ноги роллы или подушки. Ширина развода ваших ног, не играет никакой роли. Важно, чтобы здесь так же, как и предыдущих случаях вы отстраивали правильную осанку. Стопа, носки ног направлены вверх и на себя. Колено. Даже если ноги сильно согнуты, я создаю тенденцию к надавливанию коленями на пол и к прижиманию их к полу. Таз. Я подтягиваю тазовое дно и слегка включаю приводящие мышцы. Низ живот я подбираю его. Поясница, я стараюсь ее выпрямить. Лопатки я освобождаю их. Наконец, подбородок, я подтягиваю его, как будто меня выталкивают наверх. Не должно быть вот такого. Лучше, еще больше согнуть ноги в коленях и еще ближе свести их друг к другу.
Постепенно вы должны работать над тем, чтобы ваши ноги выпрямлялись в коленных суставах все больше и больше. Если у вас были надрывы, в тазобедренных суставах, паховых связках и так далее, ни в коем случае не подводите себя даже к умеренно болевым ощущениям, иначе вы будете бесконечно долго топтаться на месте. Работайте только в зоне комфорта. Это для тех, у кого были надрывы. Не надо боятся выпрямлять ногу в колене, это крайне полезно, особенно при уже разрушенном или разрушающемся коленном суставе. Порой от одного этого приема облегчается состояние при артрите, артрозе, варикозе. Уходят подколенные кисты даже от одного этого движения. Порой хватает только его. Вы должны это знать. Итак, я ушел вниз, сформировал правильное положение тела. И упираясь двумя руками в одну из ног я стараюсь уйти в боковой наклон с соблюдением условий равномерности распределения веса, так же как мы это делали стоя.
Ни в коем случае не переваливаясь, не перекашивая себя. Плавно, мягко, комфортно. Уходя настолько, насколько мне позволяет мое тело. Позволяет чуть-чуть, будет чуть-чуть. И я фиксируюсь здесь на 3, 7 либо 12 дыханий. Позволяет больше, буду делать больше. Это никак не влияет на целебном результате. Я делаю в одну сторону, и я делаю то же самое в другую сторону. Вне зависимости от разницы. Если присутствует разница. Количество дыханий то же самое. Насильственно ничего не пытаюсь выровнять. Это было движение раз. И движение номер два – проконтролировавши опять, отстройку осанки, ровность высоты стояния надплечий, я ухожу в наклон к ноге, в положение не через бок, а вот в таком положении, фронтально.
Стараюсь сильно не сутулится. По необходимости могу упираться руками сзади в пол. Либо использовать ремешок. Мне важно слишком сильно не горбится. Ровная спина гораздо важнее для нашей цели. 3, 7 либо 12 дыханий в одну сторону. И в другую сторону. Если ваши локти лежат на полу, вы можете взяться за носочек и из этого положения работать с убиранием горба и отстраивать более-менее ровную позицию. После всего вышесказанного вы с удивлением для себя увидите приятное увеличение шпагата. Особенно если вы делали какой-то из тестовых замеров. Крайне важно, чтобы в шпагате вы не сутулились и держали спинку ровно. Потому что наша цель – не огульное развитие гибкости, а выравнивание всего тела.
Практикуйте постепенно складывающийся у вас комплекс с дополнительными движениями либо без них, по комфортности. Это очень важно. По комфортности, не переступая через себя, ни в коем случае ничего не форсируя. Тогда процесс будет развиваться и вширь и что называется вглубь, раз от раза становясь все лучше. Еще раз хочу напомнить, что при избранной вами схеме. 3-1, или 4-1, 4-2. Крайне важно вне зависимости от того ритма, который у вас сейчас рабочий потихонечку увеличить продолжительность задержки дыхания на выдохе. Тренируя ее отдельно, между делом от одного до пяти раз подряд. И комфортно дойти до минуты, до полутора и даже до двух, от минуты вы просто начнете чувствовать увеличение скорости собственного восстановления, оживления капилляров. Очень комфортно дойти быстро, если фиксировать результаты задержек в дневничке. И каждую тренировку прибавлять по одной секунде. От тренировки к тренировке всего лишь по одной секунде. Удачи, друзья.