Доброго здоровья друзья. Мы продолжаем повышать уровень нашего моторного интеллекта, включать и улучшать наши двигательные поезда, анатомические поезда или моторные меридианы, как они еще называются.
И сегодня дополнительные шаги в сторону улучшения состояния боков, а так же уменьшение боков и подтягивание низа.
И так, из нашего основного комплекса после того как мы вышли в положение дерева в рабочую версию. Далее после того как мы вышли в рабочую для вас версию орла или птицы, если хотите. Может быть, так. Может быть, даже с полным заплетением ног. Но, так как у вас получается. Из этого положения мы ставим ноги вместе, уходим правой рукой за левую ногу по диагонали, настолько глубоко насколько получится. В идеале подмышка стремится к колену. Но, скорее всего локоть будет где-то на уровне середины бедра.
Вторая рука ставится на первую, в молитвенное положение я стараюсь, обе руки раскрутить как можно более вертикально. Получается такое вот подобие скруточки.
Легче смотреть вниз, но если вдруг вы захотите дополнительно проработать шею вы сможете поворачивать голову наверх не забывая о правиле того что подбородок всегда стремится к плечевому суставу. Эта техника безопасности.
Три, вдруг захотите сильнее и семь, ну максимум 12 дыханий.
Покажу то же самое с другой стороны. После того как вы сделали рабочую для вас версию дерева, после того как вы выполнили положение птицы или орла, комфортной, корректной для вас версии, сразу отсюда вы сгибаете ноги в коленях. Уходите рукой по диагонали, можно помочь второй совершенно смело, и далее вы стараетесь вертикализировать оба предплечья.
Вниз смотреть, напомню, легче, чем вверх.
Поза крайне важна в плане освобождения боков, тазобедренных суставов, плечевых в плане уменьшения извитости сосудов шеи, это питающих головной мозг. Поза укрепляет колени, подтягивает низ живота, положительно сказывается на работе сердца. И единственная причина, по которой люди ее не делают это собственно лень человеческая.
В отличие от подавляющего большинства скруток она устроена так, что в ней сложно себе навредить даже если у вас грыжа, даже если выпавшая грыжа. Худо-бедно не глубоко, но как-то вы ее будете делать.
В самое не спортивной версии, с огромным животом, насмерть окоченевшим позвоночником мы все равно хоть немножко, но согнете ноги и хоть чуть-чуть, но скрутитесь.
Дальше по мере того как вас будет попускать, вы будете делать это все глубже, глубже, глубже. В какой-то момент вы сможете согнуть нижнюю руку и выполнить требуемую скрутку.
Безопасно, еще один довод для тех, кто не решается, подтягивает почки, ставит их на место. Поэтому однозначно стоит использовать.
Второй момент, с которым мы работаем это проминание живота. Проминания живота многие из вас уже делают в качестве разминки. Покажу в спектре воздействий на три, семь и 12 дыханий как можно делать, помимо того, что положил ладошку на ладошку.
Можно положить два кулачка по бокам от пупка. Кулачок на кулачек. Рука в паховый сгиб. Можно использовать рол, на который вы ляжете. Дальше вы постараетесь расслабить живот. Если вам не комфортно в шеи вы можете повернуть голову в сторону. Это очень благостная и хорошая позиция.
По необходимости вы можете усиливать воздействие, используя вместо рола скалочку. Причем со скалочкой можно уходить в простирание и в положение, лежа на животе, будет немножко по-разному работать.
И вот эта вот первая поза, связанная с простиранием будет интенсивно выравнивать крестец, и убирать смещение позвонков кпереди – антелистез. Те, у кого антелистез вы просто почувствуете эту штуку здесь.
Вы можете использовать кирпич. Так же располагая его бам, либо более усилено бам, либо бам, либо бам. Но, соответственно вы понимаете, что мелось ввиду, лег и расслабился.
Это тоже так скажем, более сильные варианты проработки, как и мячи постепенно уменьшающегося размера и нарастающей сложности, плотности.
На конец, по желанию те из вас кто обладает некоторой подвижностью, могут попробовать сделать еще вот такую форму, опираясь либо на кулачки, либо на ладошки взять и вывесить свой живот на своих локтях и плечах. Дальше по возможности постараться уйти в положение баланса.
Может быть, даже кто-то со временем научится делать все, то же самое, но опираясь на один локоть. Но, это уже так скажем, сильно вперед на для тех, кто планирует заниматься хотя бы ближайшие 10-20 лет. А вы же планируете заниматься? Хочется показать вам, куда двигаться дальше.
И наконец, друзья очень важная дыхательная практика, которая интенсифицирует обмен веществ внизу нашего тела, сдувает живот, бока, подтягивает их. Освобождает, подтягивает внутренние органы, женские, мужские, почки и так далее.
Практика выглядит как дыхательный цикл, разбитый на три кусочка. Выдох, задержка, вдох. После вдоха задержки не производится. Начинаем мы с двух ударов пульса, либо с двух секунд и далее все время прибавляем по два к продолжительности выдоха. Задержка после выдоха, вдоха два, остается неизменной.
Предположим… В момент выдоха я представляю, как весь мой корт, не только живот, но и бока и поясница начинают сдавливаться, стягиваться к центру. К точке находящейся напротив пука и поясничного прогиба.
Я удерживаю состояние давления две секунды, два удара пульса, и потом очень плавно начинаю расширяться во все стороны от этого пространства.
Вдох и выдох каждый раз удлиняются на два, два удара пульса или две секунды. Делать можно в абсолютно любой позе, сидя на стуле, на диване и так далее. На полу лучше, потому что вы получаете информацию от твердой точки опоры под вами. По необходимости можете использовать мягкую подушечку.
Можно делать и стоя и лежа, но новичку однозначно комфортнее и правильнее делать ее сидя. Ну, сидя на полу, еще раз, повторю, если можете, если это положение для вас в любой форме приемлемо, лучше делайте так. Если колени, либо состояние спины не позволяет вам сидеть на полу, делайте в кресле, делайте сидя на стуле, тоже будет работать.
По желанию мы можете взять и обернуть вокруг пояса резиновый жгут и попробовать на выдохе чувствовать, как он сдавливает вас, а на вдохе как бы разрывать его, растягивать, преодолевать. Это дополнительная тренировка ну в пределах 10 вдохов и выдохов допустимо. Больше не рекомендую.
Дыхательное упражнение сильное, делается не дольше, чем три минуты. Можно делать отдельно от занятий, можно в начале или в конце. Все остальное остается так же.
Поэтому друзья практикуем и настраиваемся на усиление нашей работы.