Доброго здоровья други. Сегодня мы с вами освоим элементы настоящей мануальной терапии и остеопатии, а так же костоправства. В режиме сам себе костоправ мы с вами проработаем одну из самых проблемных зон зачастую обрастающей защитной жировой подушкой, так называемый вдовий горб. Мы с вами проработаем шейно-грудной переход.
Соответственно, очередная поза нашего комплекса на повышение моторного интеллекта тоже направлена на ее проработку. И дополнительное воздействие, с которым мы познакомимся здесь, так же дадут желающим дополнительные инструменты для того чтобы сам себе костоправ, чтобы вы сами подправляли себя. Это очень приятно, это здорово, это помогает при бронхолегочных болезнях, при ишемической болезни сердца. Очень значимо, даже если не излечивает, облегчает состояние. Это хорошая, классная вещь, могу только рекомендовать.
Прежде чем мы с вами изучим очередное воздействие нашего комплекса, давайте познакомимся с несколькими положениями рук и запястий. Условно, так же как положение подтянутого живота, промежности и горла, они так же называются замки. То есть любые сцепления тела называются замками.
Я могу выполнять замок, запястьями разворачивая мои руки в локтях, настолько насколько позволяет моя подвижность. И стараясь опустить лопаточки вниз, раскрыть лопатки, вот в таком положении. Обычно начинается все за спиной. Раз… И далее, в зависимости от целей и практики выполняется наклон, руки уходят вверх.
Это позволяет проработать не только плечевые суставы, но грудную клетку, сами руки, запястья и добиться массу рефлексогенных эффектов.
Вот этот замок самый допустимый, даже самый легко выполнимый, даже с самыми тугоподвижными новичками. Даже если ваши руки не выпрямляются в локтях, плечевые суставы скованы, ни силы, ни гибкости, ни в запястьях, ни в пальцах нет, худо-бедно, криво и косо сцепляя хотя бы кончики пальцев, вы можете сделать вот так. И это тоже будет работать даже в такой версии.
Со временем вы сможете делать такой замочек все глубже.
Второй вариант для более подготовленных, будет выглядеть вот таким образом. Я соединил руки так, чтобы ладошки смотрели мне на крестец, но потом я взял и провернул руки еще ладонями вниз.
Здесь требуется несколько больше гибкости, но он интенсивнее разворачивает плечи, раскрывает грудную клетку и он более подходит для нашей цели, он даст более интенсивную проработку. Ну, по крайней мере, для тех из вас, кто сможет его выполнить.
Третий вариант, выглядит вот таким образом, и он опять же хорошо подходит новичкам, я беру и прихватываю себя пальцами одной руки за пальцы другой руки. Нечего не куда не разворачиваю. И в этом положении я пытаюсь сделать наклон, стоя либо сидя.
Если, появилась определенная подвижность, я могу его постепенно углублять пока не смогу захватывать себя прямо за запястье, за лучезапястный сустав.
По правилам вежливости и равномерного распределения нагрузки по всему организму для того чтобы компенсировать постоянно накапливающееся перегрузки обусловленные нашими привычками, тем что кто-то правша, кто-то левша, присутствует сколиоз и так далее. Так вот по правилам вежливости мы с вами не только выполняем наклон к одной ноге, потом к другой ноге, но еще и замки меняем местами, хотя казалось бы какая тут разница. Правый большой палец сверху или левый. Разница есть. Разница накапливается. И лучше бы работать на выравнивание этой разницы.
Так вот, сделал замочек слева большим пальчиком сверху, не поленился, поменял через три, семь или 12 дыханий и сделал с правым большим пальцев сверху. Захватил себя за левое запястье, захватил за правое. Просто учтите это правило вежливости, иначе это будет, так как будто бы вы почистили зубы слева, а справа проигнорировали. Чтобы такого не было.
Итак, переходим к нашему комплексу, мы идем по уже изученной последовательности, фиксируясь в каждом из положений на комфортное количество дыханий. И далее, из этого положения опуская руки вниз из позиции скрутки, выпрямляя ноги в коленях настолько насколько комфортно. Коснувшись руками пола, опустив голову, я выполняю замок. Тот замок, который я смогу сделать. И усиливаю наклон вперед, проверяю перенос веса на передний отдел стопы, на носочки ног. С расслабленной шей головы. Если могу полностью выпрямляю ноги в коленях, но важно чтобы вес был на носочках чуть больше, чем на пятках. И дальше самое интересное, после трех, ну а для самых подготовленных семи или 12 дыханий я начинаю толкать руки назад, это очень важный момент. Я толкаю руки назад, я свожу лопатки и одновременно вслед за руками я подымаю тело.
Очень важно не тело подымается волной, как мы привыкли, а как будто за руки я себя выталкиваю и вытягиваю.
Если вы сделали это воздействие корректно, скорее всего, вы почувствуете прищелкивание, освобождение, облегчение.
Я еще раз хочу сакцентироваться, поскольку считаю это крайне важным, и этого материала вы негде не найдете. Не в публицистике, не в интернете на видео. Воздействие будет сильнее, если вы провернете руки, выверните, но только для тех из вас, кто уже может делать данную позицию. Пока не можете, делайте, как можете, все равно будет работать.
Крайне важно чтобы вы вытягивали себя не спиной, а руками, тогда все получится. Важен момент подъема и протягивание рук, тогда они начинают буквально откреплять приросшие волокна верхней порции трапециевидной мышцы и убирают образовавшуюся там жировую и лимфатическую прослойку.
Сделали в одну сторону, соответственно повторили весь комплекс в другую сторону. Бам, бам, бам, бам, бам. По желанию вы можете усилить, кстати, скрутку сделала вот такую вот ее версию. И далее бам. Повторили, усилили.
Дополнительные приемы, которые помогут вам дополнительно проработать эту зону. Особенно те люди, которые чувствуют здесь проблемы, застой. Те, кто визуально видят, что есть вдовий горбик. Скорее всего, после первых воздействий она начнет у вас ныть, выть, подбаливать. Это нормально, не пугайтесь. В место, которое давно много лет было застойным, пошла жизнь. И оживление этого места даст и понимание глубины проблемы. Проблемы всегда отдаются малоприятными ощущениями. Не пугайтесь, это вас не должно смущать. В добавление вы можете использовать простые, несложные приемы самомассажа шеи, чуть смещая, чуть подворачивая под воздействием большого пальца, мышцы, голову в сторону массирующей руки. С одной стороны, с другой стороны, добираясь до зоны вдовьего горбика, прорабатывая ее настолько, насколько получается. И очень хорошо в качестве дополнительного приема коррекции работает обычный кирпич. Лучше использовать не кирпич со стройки, а специальный кирпич для занятий гимнастикой, их делают из дерева, из пробки. В общем-то, вы можете использовать даже стопочку узеньких книг, узких, не широких, уже, чем обычно.
Как работает кирпич. Я располагаю его именно так, как я продемонстрировал, вот таким образом. Обратите, пожалуйста, внимание. Не вот так, и не вот так. Именно так: плашмя и по вдоль спины. Дальше я укладываю себя таким образом, чтобы кирпич оказался у меня между лопатками, а верхний край кирпича находился примерно на зоне шейно-грудного перехода. Соответственно, по необходимости, я могу чуть-чуть проехать вперед или назад. И дальше я начинаю искать достаточное ощущение давления моим телом. Те из вас, у кого присутствуют зажимы внутренних краев лопаток, приводящих мышц, великолепно здесь почувствуют. И для вас это будет радость и мягкая проработка. Кому-то, возможно, захочется немножечко разогнуться, повертеть голову влево и вправо, вы почувствуете, что даже при небольшом повороте уголок кирпича хорошо, корректно и мягко прорабатывает эту зону. Кому-то захочется, может быть, чуть привстать, оторвать таз и дать большее давление на эту зону, чтобы острый край кирпича прямо промял, проработал и верх лопаток, и надлопаточные зоны и зону самого перехода. В добавление, в дополнение, если хотите, вы можете поработать с этим положением, с вот этим, на уровне шеи, но это уже, так скажем, опционально.
В каждой позиции, я бы сказал, что достаточно трех дыханий, больше не нужно фиксироваться, вы сами почувствуете, что больше не надо. И вой тела, нытье тела может продолжаться где-то три-четыре дня, пока не пройдет адаптация, а дальше все идет на убыль и вы неожиданно для себя заметите то, что облегчился процесс вдоха. То, что вы перестали храпеть ночью или, наоборот, откашляли из легких большое количество какой-то грязной, зеленой, желтой или даже фиолетовой мокроты с каменистыми вкраплениями. Кто-то может понять, что уменьшились или ушли перебои в работе сердца. Масса положительных эффектов возможно: и на головной мозг, и на конечности, особенно на руки, и на органы грудной клетки, сердце, легкие. Просто понаблюдайте.
Да, и еще одно наблюдение, люди начинают замечать то, что уходит тоска., уходит сердечная тоска, депрессия, обиды, разочарования, вот такой вот негативный фон, который неизбежно накапливается от жизни в большом городе. Может быть, вы заметите, что полежали, прорыдались, такое вполне возможно, это называется психоэмоциональный релиз, проплакались или даже просмеялись, и потом вы почувствуете, что вы уравновесились, и вам стало хорошо.
Я желаю удачи вам, друзья, в этой практике. Действуйте!