Доброго здоровья друзья. Продолжаем раскрытие и шеи, и грудной клетки, и поясницы. Особый акцент сегодня на грудопоясничный переход. В дополнение положение будет очень полезным для освобождения щитовидной железы, улучшение ее состояния, мозгового кровообращения, шеи, плечевых суставов и в целом, всего нашего организма и вы в общем-то почувствуете все на себе сами.
Хочется сразу показать очень подробно, а потом уже в динамике, сплетая с основным потоком ту позицию, которая выступает основой. Посмотрите, пожалуйста. Давайте я покажу вначале, как в нее войти новичку, человеку, который не особо понимает свои возможности, чтобы не было никаких дискомфортов, чтобы все прошло максимально хорошо.
Вначале вы ложитесь на живот, как будто для отжимания. Вы располагаете свои ладони под своими плечевыми суставами, подбородок опирается на пол. Обратите, пожалуйста, внимание на ноги. Из положения опираясь на голеностоп, я перехожу в положение на фаланговые суставы, на пальчики, грубо говоря. Я поднимаю таз вверх, я подтягиваю к себе носок, и насколько получится, за счет разгибания голеностопных суставов, я подтягиваю таз к себе настолько, насколько получится. Это может быть больше, или совсем не выраженное движение, в зависимости от ваших возможностей. Я регулирую нагрузку и вес тела с помощью рук, могу дополнительно опустить локти, и может быть, так вам будет комфортнее. Хотя, это не обязательно. Опираюсь я на подбородок, на грудину, на ладошки, на колени и на стопы. Локти можно опускать или не опускать.
Если вы хотите данное положение, вы можете оторвать либо колени, либо вы может даже оторвать одну из рук, но обычно люди этого не делают. Поза называется «Позиция 8 опор». По основным точкам, на которые проводится опора ладошки, стопы, колени, грудина, подбородок. Локти как я сказал, опционально. Она является крайне важной для коррекции так называемых «переходов» — зон, где движение переходит с одного уровня на другой. Это всегда места повышенного износа и места блокировки и проблемности нашего тела. Пояснично-крестцовый переход и грыжи 5S1, грудопоясничный переход и проблемы с диафрагмой, желчным пузырем, и тому подобные вещи. Шейно-грудной переход и зона так называемого «вдовьего горбика», онемение в руках. И, наконец, проблема с атлантом, верхний шейный отдел, крайней вертебральный переход – все эти зоны прорабатываются здесь, но наибольший акцент, как и сказал, проводится на зону шейно-грудного перехода. Поэтому крайне важно, чтобы вы подобрали для себя в меру комфортное положение, в котором вы можете остаться хотя бы на три дыхания. В меру комфортное положение будет называться «рабочим».
Теперь давайте посмотрим, в динамике, как мы выходим в рамках нашего комплекса в это положение, в эту позицию. Итак, что мы с вами делаем. Дерево, и в каждой из позиций, как и договорились, остаемся хотя бы на три дыхания. Поза птицы, или поза орла, скруточка, залом, и я ухожу их наклона в положение горки. Здесь я могу либо согнуть ноги в коленях, и опустить их на пол, если у меня маловато сил, либо могу в начале согнуть руки, и только потом опустить ноги — так будет чуть-чуть сложнее. Всё, я оказался в позиции восьми опор, либо так, либо так. Я остаюсь и дышу здесь хотя бы три дыхания. Корректно, пока мы не изучили продолжение комплекса.
После данной позы уйти в простирание. Остаться и скомпенсироваться. Если вы добавите к ней упражнения, показанные на прошлом уроке с проработкой живота, вы почувствуете, насколько хорошая, благостная, интенсивная работа происходит с вашим позвоночником, и всеми его сочленениями. Для того, чтобы усилить этот процесс, я рекомендую, для того, чтобы усилить процесс проработки грудной клетки, сделать дыхание, которое мы вами проходили один урок назад, в прямо противоположной версии. Вдох, задержка, выдох, и опять переходим ко вдоху, каждый раз прибавляя по два. Два — вдох, два — задержка, два — выдох. Четыре вдох, два задержка, четыре выдох. И если впервой версии мы с вами дышали в основном животом, здесь мы начинаем вдох животом, и с какого-то уровня, с шести, с восьми, и так далее, вы почувствуете, что надо подключать и грудную клетку. Соответственно, она и является центром нашей проработки. Старайтесь, чтобы давление распределялось равномерно – и вперед, и назад, и в стороны. Может быть, даже с какого-то момента вы услышите щелчки. Вот, в общем-то, и все, друзья. Практикуйте, и доброго здоровья.