План - конспект самостоятельной работы на период с 18 по 23 мая 2020г.

№ занятия

Содержание занятия

1

1. Кросс 30 мин
2. ОРУ – 15 – 20  мин (упражнения на гибкость)
3. Силовые упражнения на руки

-  подтягивание на высокой перекладине

- резина одновременный ход

- отжимание в упоре лежа

- резина попеременный ход

- отжимание на брусьях одинаковой высоты

Выполняем

1. Заминка 8-10 мин прыжки на скакалке  
2. Гимнастические упражнения (растягивающие)

2

1. Кросс 30 мин
2. ОРУ – 15 – 20  мин (упражнения на гибкость)
3. Прыжковые силовые упражнения (отдых между упражнениями 1-2 мин.)

- Выпрыгивание вверх 3 х 30

- Прыжки с подтягиванием коленей  груди 3х30

- многоскоки 3х30

- упор присев, упор лежа 3х30

- тройной прыжок с места  5 раз

- запрыгивание на возвышенность 3х30

- выпрыгивание на одной ноге 2х30 (смена ног)

- приседание 3х30

1. Заминка 10 мин  
2. Гимнастические упражнения (растягивающие)

3

Работа на развитие выносливости

1. Кросс с переходом на быструю ходьбу (кросс – поход) 50 мин
2. Силовые упражнения (самостоятельный выбор)
3. Гимнастические упражнения

4

Восстановительный день (активный отдых)

1. Кросс 15 мин на пульсе 130 уд мин.

- Упражнения на меткость (бросок теннисного мяча в ведро с 6 метров)

- Упражнения на равновесие

 - Планка (упор лежа на локтях 3 мин)

Выполняем 4-5 серии или по самочувствию

1. Заминка 10 мин  
2. Гимнастические упражнения (растягивающие)

5

Работа на развитие выносливости

1. Кросс с переходом на быструю ходьбу (кросс – поход) 50 мин
2. Силовые упражнения (самостоятельный выбор)
3. Гимнастические упражнения

№ занятия

Содержание занятия

1         

1. Кросс 20 мин
2. ОРУ – 15 – 20  мин (упражнения на гибкость)
3. Силовые упражнения на руки

-  подтягивание на высокой перекладине

- резина одновременный ход

- отжимание в упоре лежа

- резина попеременный ход

- отжимание на брусьях одинаковой высоты

Выполняем

1. Заминка 8 мин прыжки на скакалке  

Гимнастические упражнения (растягивающие)

2

Восстановительный день (активный отдых)

1. Кросс 15 мин на пульсе 130 уд мин.

- Упражнения на меткость (бросок теннисного мяча в ведро с 6 метров)

- Упражнения на равновесие

 - Планка (упор лежа на локтях 3 мин)

Выполняем 2 серии

1. Заминка 10 мин 
2. Гимнастические упражнения (растягивающие)

3

Работа на развитие выносливости

1. Кросс с переходом на быструю ходьбу (кросс – поход) 35 мин
2. Силовые упражнения (самостоятельный выбор)
3. Гимнастические упражнения
   1.