Занятие 3
Здравствуйте, друзья. Добро пожаловать в урок номер 3. Здесь мы познакомимся с крайне важными, комфортными и гуманными, целебными и целительными положениями для выравнивания всего тела, убирания проблем в коленном, тазобедренном, крестцовом, подвздошном суставе, для запуска процесса убирания межпозвонковой грыжи. И, наконец, для разгрузки спины, для убирания боли в спине, если таковая есть, возникла, если заклинило, и так далее, и тому подобное. Кроме того, то, что вы узнаете в этом уроке, крайне полезно для оживления вашего мозга, для активизации памяти, мозгового кровообращения и зрения.
Итак, что же мы делаем? Давайте познакомимся. Мы с вами изучили целебную скрутку, мы с вами изучили целебное прокатывание ролла или бутылки, наполненной теплой водой, от макушечки вниз к крестцу, далее мы с вами познакомились с позой горы и с положением столика. Столик – это когда мы стоим в наклоне на комфортной, на доступной для нас высоте, равномерно распределяя вес между руками и ногами и подтягивая подбородок к грудине так, чтобы шея и затылок были более-менее похожи на продолжение линии позвоночника. Это то, что мы изучили.
Теперь нам нужно добавить к тому, что мы уже изучили, и делаем как начало комплекса, еще пару элементов. После того, как мы ушли в столик в комфортной для нас высоте, мы разводим носки ног в стороны и аккуратно сгибаем ноги, уходя в положение на корточках.
Многие люди в данной позиции замечают то, что пятки не касаются пола – находятся вверху из-за укорочения ахилловых сухожилий. Не надо смущаться, подложите что-то под пятки – небольшую палочку, можете сложить, если вы используете ковер, ковер в несколько раз, вы можете воспользоваться парой книжек и так далее. Очень важно, если пятки не касаются пола, чтобы поза была стабильная, потому что именно это положение позволяет создать полноценный поток сенсорной информации. Еще раз: пятки не касаются пола – обязательно что-то подложите, иначе не будет работать.
В этом положении… Опять же, мои руки могут не касаться пола – я тогда встану на пальцы рук. Если мне этого мало, я могу подложить книгу, кирпич, либо что-то еще. В этом положении я опять включаю активное использование своих мышц. Я ни в коем случае не расплющиваю свое тело весом. Я включаю мышцы стоп – формирую правильное положение свода, я подтягиваю таз – тазовое дно, и я подтягиваю подбородок к себе так, чтобы хотя бы немножко включилось… Включились околопозвоночные мышцы в процесс разгибания. То есть, не просто как-то, а выравниваюсь, вырастаю из своего таза.
Стопы, тазовое дно, низ живота, подбородок. В этом положении я остаюсь 3, 7 либо 12 дыханий и дальше аккуратно, сводя колени вместе, – по крайней мере, они сходятся к середине, – и плавно, опуская колени вниз на пол, я выхожу вот в такую позицию, положение номер раз. И дальше я продолжаю уходить еще ниже, положение номер 2.
Теперь нюансы. Многие люди из-за укорочения мышц не могут выполнить данную позицию. Если вам тяжело опираться на подъем стопы, никто не запрещает делать вам это, опираясь на носочки. Ваш таз может не касаться ваших стоп. Это нормально, со временем он будет все ближе и ближе, и в какой-то момент опустится. Ваша голова может тоже не касаться пола – и вот это ненормально, мы не создаем правильный поток сенсорной информации. Если вы заметили у себя такой эффект, то никто не запрещает вам встать перед диваном, использовать табуретку, подушку и так далее, для того чтобы создать максимально комфортное положение для разгрузки и вытяжения всего позвоночника.
Если вы полежите здесь 3, 7 или 12 дыханий, вы почувствуете, что и шейный отдел, и грудной, и поясничный начинают вытягиваться. Со временем вы поймете то, что вы можете переходить на более низкий уровень. Например, тот же самый ролл очень удобно помещается в межбровье, в переносице. И если чуть-чуть подтянуть к себе шею, это даже приятно. Ну, а со временем вы поймете то, что вы можете опираться на свои руки, на одну руку, и, в конце концов, ваша голова опустится на пол.
Несмотря на то, что многим людям мешает живот, старайтесь сводить колени все ближе, настолько, насколько комфортно. Если можете свести совсем – это хорошо. В этом положении вы почувствуете то, что кровь начинает прямо прокравливать вашу голову, глаза. И если вы ощутили избыточный прилив крови – ну, поднимитесь, отдохните. Потом снова войдете.
Данная позиция способствует убиранию извитости сосудов, питающих головной мозг, и, соответственно, активизации мозгового кровообращения, нашего зрения, турецкого седла, гипофиза, гипоталамуса и так далее. Оно крайне полезно.
Все, побыли в простирании, опять перешли в позу на корточках, опять поднялись в положение столика и вышли в позу горы. Весь цикл повторили 3 раза. Итак, я встал, я ушел в положение столика, я ушел в позу на корточках, я ушел в положение на коленях, в позу простирания. И пошел в обратном порядке. Вы можете это делать динамичнее, но старайтесь фиксироваться в каждой позиции хотя бы на 3 дыхания, для того чтобы работало.
Начало в виде скрутки, в виде прокатывания ролла, вы можете сделать отдельным блоком, и дальше его не повторять. Здесь уже будет достаточно просто, так скажем, введения. 3, 7 либо 12 повторений данного комплекса за один раз с фиксацией в каждом положении на 3, 7 или 12 дыханий, и делаем в течение дня 1, 2, 3 или 4 раза. Этого в принципе более чем достаточно. Удачи.