Занятие 12
12-й урок, друзья. Пора продолжить нашу работу, включить столбы – мощные мышечные группы, поддерживающие весь позвоночник в нормальном состоянии, разгружающие поясницу и убирающие живот, как ни странно. Казалось бы, причем тут поясница? И, в качестве первого вводного материала, дополнительные сведения по борьбе с плоскостопием, с косточками на пальце, с усталостью ног, потливостью, варикозным расширением вен и прочим ужасом.
Все эти проблемы растут… Корни этих проблем растут от потери так называемой нормальной арчато-сводчатой структурой стопы. Грубо говоря, стопа в норме имеет форму дуги, но по разным причинам она расплющивается. Для того чтобы убрать это расплющивание, надо опять начать собирать стопу и тренировать ее держаться в таком состоянии.
Для человека, который много лет провел в расплющенном состоянии, уже заимел натоптыши, шпоры, мозоли, косточки и так далее, это малореальная задача, поэтому вначале надо стопу размять, размассировать. Это полезно и для здоровых, поскольку на стопе находится проекция всех наших рефлексогенных зон, карта всего нашего тела.
Более того, на вводных вебинарах, я надеюсь, вам понравилась демонстрация, где мы с вами смотрели, как сказывается на общем тонусе организма, в том числе на гибкости, простая разминка стоп. Гибкость у всех улучшается, так же как и координированность. Поэтому в принципе материал имеет смысл ввести к себе в разминку, для того чтобы чувствовать себя лучше.
Что мы делаем? Мы используем то, что у нас есть, для того чтобы добиться улучшения своего тела. Например, я беру мячик – это может быть мячик для большого тенниса либо специальный кинезиологический мячик, как у меня. Ну, мячик из плотной резины, говоря по-русски. Можете купить в детских игрушках, можете купить в зоомагазине в разделе игрушек для животных. Ну, этот куплен в спортивном магазине.
Я начинаю раскатывать свою стопу, постепенно загружая ее своим весом, двигаясь по периферии стопы и выискивая болезненные зажатые зоны. Там, где я найду такую зону, я фиксируюсь и замираю на 1-3 дыхания. Что здесь важно знать? То, что очень важно делать это действие не формально, просто мусоля «мя-мя-мя-мя-мя-мя-мя-мя», как многие – так оно в значительной мере теряет свой эффект. На три четверти, я бы сказал, слабее. А действительно загружая свою стопу весом. Это нюанс номер один.
Нюанс номер два – как мы договорились, не доводя себя все-таки до сильной боли. Масса проблемных зажатых мест из-за слишком активного воздействия может воспалиться. Вы должны это знать. Чтобы избежать воспаления, работаем на границе боли. С умеренной болевой чувствительностью. Это второе, то, что нам важно знать.
Третье: если переработали, все-таки болит – день пропускаем, ходим в этот день в мягкой комфортной обуви – например, кроксы или очень мягкие кроссовки – и делаем отпаривание для ног. Ванна с луковой шелухой, ванночка с вареной картошкой, ванночка с содой или с солью – в общем-то, ничего сложного, классика. Пару раз за день сделали – ноги сказали спасибо. На следующий день уже можно возобновлять тренировки. Как с одной, так и с другой ногой поработали и сделали хотя бы по дюжине таких кругов, если имеется шарик. Если шарика не имеется, его нужно завести.
И дальше мы можем переходить на воздействие следующего плана. Это может быть труба от пылесоса, это может быть какая-то палка для массажа. И, кстати, только что вы увидели первый прием, с которым стоит тренироваться – отведение большого пальца от указательного. Это прям отдельно нужно тренировать. Работает на убирание косточки гораздо лучше, чем пресловутые поролоновые вкладыши между пальцами, которые не работают никак.
Итак, палка. Моя палка имеет разный рельеф, но вы можете использовать трубу от пылесоса, небольшую скалочку или что-то подобное. Прорабатывается путем плавного, постепенного прошагивания каждой зоны, находящейся на стопе. Начиная от пальчиков, раз за разом я переношу вес и прорабатываю послойно все проблемные участки. Моя палка позволяет мне использовать еще дополнительные выступающие элементы для дополнительного воздействия, но это в принципе необязательно.
Просто мусолить туда и сюда, как это можно часто увидеть – неэффективно. Запомните. Вы должны пройти хотя бы 10-12 раз, продавить всю свою стопу. Прием великолепно тонизирует головной мозг, выравнивает давление и оказывает массу других вспомогательных бонусов, например, помогает полечить колено и межпозвонковую грыжу. Говорить о том, что сделали на одну сторону – делаем на другую, думаю, необязательно, сами догадаетесь.
Наконец, скалочка. Вот как раз ее, толстую скалку, можно раскатывать, загружая всем своим весом. Дополнительно прорабатывать в наклоне и растягивать мышцы стопы и Ахилла. И в обязательном порядке, друзья мои, тренируйте свою устойчивость в положении на носочках, на пяточках, отъезжая на боковые стороны. Крайне важно, чтобы при этом действии ваши пятки не разъезжались в стороны и не сходились кнутри, как это можно часто увидеть. Пяточная кость находится на одной оси с коленом и с носком. Это очень важно. Тренируйте статику в этом положении – это одно из основных средств от плоскостопия.
Теперь переходим к комплексу. После того как мы прошли с наклонами, после того как мы сделали с вами скрутку-мельницу, как мы сделали выжимание нашей спины, как тряпочки, после того как мы проработали боковой наклон в той или иной версии и после того как мы сделали с вами две версии лодочек – на пятой точке, на крестце, прижимая поясницу – мы с вами уходим в следующее воздействие.
Ноги опускаются, локти немножечко уходят в стороны, чуть-чуть в стороны от тела. Ладошками я обхватываю свое тело за бока. Чуть ниже косточек или на уровне косточек, на уровне больших вертелов. Это дает мне возможность прогнуться в пояснице, опираясь локтями и затылком о пол или об ковер. Раз. Я сделал максимально возможный комфортный прогиб. Я создал точки опоры из локтей, крестца, пяток и затылочной кости. Два. Я сгибаю ноги в коленях. Три. Поднимаю вверх, и, если это возможно, выпрямляю их. Четыре. Я вывожу руки, и в данном случае у меня стена, она мне мешает, но я бы пошел еще ниже. Пять. Я сплетаю руки. Остаюсь здесь на 3, 7 или 12 дыханий и затем меняю переплет.
Скорее всего, вы не сможете дойти даже до середины показанной последовательности, то есть, я ее дал на вырост. Скорее всего, вы почувствуете, что «О! Вот так у меня включаются околопозвоночные мышцы, великолепно прощелкивают позвонки (с какого-то момента вы можете это услышать), и вот так мне прям хорошо».
Удерживайте зубы вместе. На шею, на затылок особой нагрузки не должно идти. С помощью локтей я просто выдавливаю вверх поясницу и грудной отдел позвоночника. Может быть, вы поймете, что можете работать с ногами – прямыми (это чуть сложнее) или согнутыми (это легче). И дальше, если все комфортно, вы можете уже убирать руки, но это необязательно.
Выход для человека, который тренирован – лучше сразу тренировать так, как описано у Гоголя в замечательном произведении «Вий», когда панночка вставала из гроба – позвонок за позвонком. Для нетренированного человека, для человека, у которого болит спина, безопасней использовать мягкий, корректный, комфортный подъемчик через бок.
Положение называется «рыбы», и оно позволяет человеку добиться, достичь той степени гибкости и крепости в спинном хребте, в позвоночнике, которая сравнима с подвижностью и силой позвоночника у рыб. Делаем комплекс 3, 7 или 12 раз 1, 2 или 3 раза за день и наслаждаемся постепенно крепнущим состоянием нашей спины. Удачи, друзья!