Для группы УТ-4 с 7 апреля по 6 мая 2020 года
Тренер- преподаватель: Хамитов Н.А.
|
№ занятий |
Название темы |
Дата проведения |
|
|
1 |
Развитие борьбы самбо. Правила поведения на борцовском ковре. Гигиена и здоровье. Общие развивающие упражнения(ОРУ) 15 мин.
|
7.04 |
|
|
2 |
ОРУ. Упр. на укрепление мышц рук. Передняя подножка с колен. Имитация под воротов борца. 30 мин.
|
8.04 |
|
|
3 |
ОРУ. Упр. на укрепление передней поверхности бедра. Передняя подножка с захватом за два рукава. Выполнение имитационных бросков со жгутом в левую и в правую сторону. |
9.04 |
|
|
4 |
ОРУ. Упр. на укрепление задней поверхности бедра. Задняя подножка за два рукава .Выполнение имитационных бросков со жгутом в левую и в правую сторону. |
10.04 |
|
|
5 |
ОРУ. Упр. на укрепление икроножных мышц. Передняя, задняя, боковая подножки в левосторонней стойке. Имитация бросков. |
11.04 |
|
|
6 |
ОРУ. Упр. на укрепление брюшного пресса. Передняя подсечка с двухсторонним захватом .Имитация броска. |
14.04 |
|
|
7 |
ОРУ. Упр. на укрепление мышечного корсета. Задняя подсечка с захватом за пояс. Имитация броска. |
15.04 |
|
|
8 |
ОРУ. Упр. На укрепление мышц шеи и позвоночника. Борцовский мост. |
16.04 |
|
|
9 |
ОРУ. Упр. на укрепление мышц шеи и позвоночника. Борцовский мост. Имитация бросков со жгутом с интервалом 2 мин. |
17.04 |
|
|
10 |
ОРУ. Упр. на развитие гибкости. Шпагат продольный и поперечный. Подхват под одну ногу. |
18.04 |
|
|
11 |
ОРУ. Упр. на развитие мышц ног. Упр. со скакалкой. |
21.04 |
|
|
12 |
ОРУ. Упр. на развитие мелкой моторики рук. |
22.04 |
|
|
13 |
ОРУ. Упр. на развитие координации. Подхват кувырком с захватом за куртку на спине. Имитация бросков со жгутом. |
23.04 |
|
|
14 |
ОРУ. Упр. на развитие выносливости. |
24.04 |
|
|
15 |
ОРУ. Упр. на выполнение страховки на спину, на бок. Имитация под вороты. |
25.04 |
|
|
16 |
ОРУ. Выполнение страховки с партнером. Имитация под воротов со жгутом стоя на коленях. |
28.04 |
|
|
17 |
ОРУ. Заход за спину партнера. Борцовский мост. |
29.04 |
|
|
18 |
ОРУ. Задняя подножка .Укрепление мышц передней части бедра. |
30.04 |
|
|
19 |
ОРУ. Упр. на укрепление задней поверхности бедра. Выполнение имитационных бросков со жгутом в левую и в правую сторону. |
01.05 |
|
|
20 |
ОРУ. Упр. на укрепление брюшного пресса. |
02.05 |
|
|
21 |
ОРУ. Упр. на укрепление мышц шеи и позвоночника. Борцовский мост. Имитация бросков со жгутом с интервалом 2 мин. |
05.05 |
|
|
22 |
ОРУ. Упр. на укрепление мышц рук. Имитация под воротов борца. 30 мин. |
06.05 |
|