КРАТКО О ДЕПРЕССИИ И КОГНИТИВНЫХ НАРУШЕНИЯХ. ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Депрессия — это комплекс симптомов из эмоциональных расстройств, соматических (физических) и когнитивных нарушений
Эмоциональные симптомы: сниженное настроение, подавленность, чувство безнадежности, потеря интересов, негативные ожидания относительно самого себя, окружающих и будущего.
Физические нарушения: слабость, бессонница или сонливость, головная боль и другие хронические боли, сексуальные нарушения, нарушения аппетита
Также депрессия поражает процессы в центральной нервной системе, которые отвечают за наше мышление — так называемые когнитивные функции. Они включают в себя способность воспринимать и анализировать информацию, обучаться и запоминать, концентрировать внимание, что-либо планировать и организовывать, проявлять инициативу и принимать решения.
Когнитивные нарушения бывает сложно сразу распознать как самому пациенту, так и его окружению. Часто они воспринимаются как нечто вроде внутреннего хаоса или упадка сил, которые нельзя объяснить какими-либо конкретными причинами. Кроме того, часто окружающие ошибочно воспринимают когнитивные нарушения как отсутствие мотивации и интереса. На практике когнитивные нарушения могут проявляться как трудности концентрации и поддержания внимания. Например, трудно сконцентрироваться при чтении книги, просмотре телепередачи или удержать нить разговора, сложно начать какое-либо дело, трудно выполнить и завершить привычные действия. Когнитивные нарушения сложно распознать, они могут выглядеть со стороны как признаки глупости, лени или начала деменции. Кроме того, больной депрессией, испытывая трудности из-за когнитивных нарушений, начинает обвинять себя во всех проблемах. Это приводит к снижению самооценки и, как следствие, к повышению тревоги и усилению депрессии.
Как проявляются когнитивные нарушения и как с ними бороться
Депрессия приводит к трудности сосредоточения и постоянного поддержания внимания. Повышается отвлекаемость в ответ на внешние и внутренние раздражители: звуки уличного шума, разговоры других людей, музыка из радиоприемника, навязчивые мысли, неприятные ощущения в теле мешают сосредоточиться. Нарушение концентрации внимания снижает реакцию на переживания других людей. Это приводит к тому, что у окружающих создается впечатление об изменении их личности, а также к ошибочным выводам о том, что этот человек стал равнодушным. Некоторые пациенты, страдающие депрессией, отмечают, что им становится трудно воспринимать информацию и сохранять внимание в ситуациях, когда их окружает множество людей, например, на вечеринке. И зачастую это нежелание участвовать в подобных мероприятиях воспринимается окружающими как проявление социальной отгороженности. Когнитивные нарушения негативно влияют как на самого человека, страдающего депрессией, так и имеют последствия для его семьи.
Как проявляются нарушения внимания?
* Вам трудно сосредоточиться на одной задаче, вы быстро теряете концентрацию внимания
* Вы с трудом можете распределить свое внимание, выполняя несколько задач одновременно, например, делая заметки во время прослушивания чего-либо
* Вам трудно переключить внимание — например, когда в ходе работы Вы прерываетесь на телефонный звонок
* Вам трудно сохранять внимание при разговоре с вашим собеседником
* Вы не можете сосредоточиться во время чтения, слушая радио или при просмотре телевизора
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Большая часть повседневной деятельности требует внимания. Кроме того, в течение дня постоянно возникают ситуации, когда необходимо принимать решения или быстро реагировать. Для того, чтобы справиться с этими проблемами, нужно максимально сфокусироваться на том, как и когда должны быть выполнены задачи и постараться минимизировать все отвлекающие факторы.
ЧТО делать:
* Обязательно устраивайте себе отдых в течение дня — вы можете добавить короткие перерывы в ваш распорядок, чтобы у вас было время расслабиться и восстановиться
* Постарайтесь создать спокойную окружающую обстановку. Выключайте радио и телевизор, когда вы чем-либо заняты или пытаетесь сосредоточиться на разговоре.
* Избегайте шумных мест и скоплений большого количества людей. Например, в магазины ходите тогда, когда в них меньше посетителей, по возможности избегайте поездок в автомобиле в часы «пик»
* Договаривайтесь о встрече с друзьями в таких местах, где вы сможете спокойно поговорить
* Ограничьте количество сиюминутных задач, не беритесь одновременно за несколько дел
* Постарайтесь, чтобы во время работы было как можно меньше отвлекающих факторов
* Ограничьтесь чтением коротких и простых для понимания текстов, читайте в то время дня, когда чувствуете себя наиболее энергичным