Делаем массаж ГКСМ
Комплекс на шею
1. Наклоны головы по 7 раз
2. «Пружина» по 15 секунд по 5 подходов с каждой стороны
3. «Гусь» задержка на 15 секунд. По 5 подходов.
4. «Взгляд в небо» 15 сек. По 5 подходов.
5. «Рамка» Держим напряжение 15 секунд. 3-5 подходов.
6. «Факир» 3 подхода
7. «Самолет» по одному подходу
8. «Цапля» 3 подхода
9. «Дерево» Повторяем 3 раза.
Растяжка (заминка) боковых мышц шеи, задней поверхности шеи.
Лимфодренажный комплекс
1. Приседы/удары пятками об пол на прямых ногах / вибрация тела
2. Перекаты с носка на пятку
3. Прокручивание в паху и в плечах
4. Проглаживание кулачками зоны декольте. Зажим в грудине может зажимать сердечный нерв.
5. Помпаж подмышек
6. Расшевеливание ключиц, ЩИПНУЛИ – ПОДКРУТИЛИ мышцу (кожу) на ключице
7. Прощупали нижнюю челюсть. Где тяжело отщипывается, там фиброз. Зажать ткань и поперетирать. Можно немножко поскручивать ткани.
8. Ладони на челюсть. Сдвигаем ткани в микроамптитуде вправо и влево по 5 раз, 2 подхода.
9. Прощупывание в зоне угла челюсти с открытым ртом.
10. Дренаж – простукивание под глазами
11. Проваливаемся подподбородком
12. Ребром по шее сгоняем жидкость (можно повторить несколько раз, чтобы в итоге провалилось)
13. Продавила верхнее веко к вискам несколько раз и снова простукивание
Сначала долго – обеспечиваем проходимость. Потом легко, потому что в поддерживающем режиме.
Мышцы дна рта, которые образуют четкую линию челюсти.
Упражнение «Рисуем языком» (укрепляем зону под подбородком)
1. Подпереть ладошкой щеку.
2. Языком по этой щеке «нарисовать» круги 5 раз в одну сторону и 5 раз – в другую.
3. Поменять щёку. Повторить то же самое.
4. Далее покрутить языком по передней поверхности зубов в одну сторону 5 раз. % раз – в другую, но уже по задней поверхности зубов.
5. Опять руку на щеку и закрашиваем щеку изнутри языком, как фломастером. По вертикали и по горизонтали.
6. Поменяли щеку.
7. Расслабляем язык. Для этого упираемся кончиком языка в нижние зубы и выкатываем язык сильно вперед.
8. Затем наоборот подтянуть язык глубоко в горло.
Укрепление под подбородком 1
1. Ставим кулак под подбородок
2. Язык упирается вверх в небо
3. Сопротивляемся кулаком 20 раз
«Язычок» (укрепление под подбородком 2)
Тянем язык к носу прямо, вправо и влево по 5 раз (2-3 подхода)
Зону под подбородком хорошенько разминаем об кость.
Второй подбородок - это еще и проблема замалчивания. Очень часто люди даже громко пропеть звуки не могут, потому что привыкли замалчивать.
Подбородочная мышца. Это мощный мышечный узел. Стягиваем ткани лица – щеки, губы, сам подбородок.
Напряжение в этой зоне часто от непроработанных эмоций, в частности гнева.
Упражнение на расслабление подбородка.
1. Берем подбородок в толстый щипок и разминаем его, разогревая таким образом мышцу.
2. Берем в вертикальный щипок саму складку, перетираем ее, оттягиваем, потряхиваем.
3. Берем в щипок нижнюю губу и подбородок и двигаем их в разные стороны несколько раз.
4. И в заключении растягиваем их друг от друга.
Проработка челюстной линии изнутри
Морщины марионетки.
Их провоцирует напряжение в мышцах, опускающих углы рта.
Упражнение на расслабление мышц, опускающих углы рта.
1. Надеваем перчатки (можно чистыми голыми руками)
2. Ставим большой палец внутрь и упираемся им в крепление мышцы (это перпендикуляр от уголков губ)
3. Остальными пальцами, которые снаружи, мы как бы натягиваем кожу сверху на большой палец.
4. Повторить несколько раз.
5. Если будет больно после упражнения, полощите рот корой дуба.
Следите за МИМИКОЙ. Как вы реагируете на что-то? Как УЛЫБАЕТЕСЬ.
Правильная улыбка – уголками наверх и без сморщивание носа и глаз.
Рот. Прикус, отсутствие зубов гимнастикой не компенсируем!!!
Губы – это зона, которая тоже очень подвержена нашему неосознанному напряжению. В первую очередь это связано с привычками поджимать губы, зажёвывать из, облизывать и вкручивать. А еще это наши эмоции – поджимание губ – это злость. Эмоция 6 секунд, а потом включается мозг.
В первую очередь работаем с привычками.
Круговая мышца рта она подвержена и ослаблению и перенапряжению. То есть ее нужно и расслаблять, и укреплять одновременно. Бабушки начинают шамкать, дикция портится. Верхняя губа опускается и заворачивается, нижняя опускается и обнажает нижний ряд зубов.
Упражнение на расслабление круговой мышцы рта (интероральное):
1. Напрягаем губы.
2. Берем губы в пальца так, будто хотите разорвать их, как бумагу.
3. Проходим таким образом по всем губам.
Упражнение на укрепление круговой м.рта:
1. 4 пальцами растягиваем губы в стороны.
2. Пытаемся вытянуть губы вперед 10 раз.
3. Сделайте 2-3 подхода
Модиолус
Упражнение для расслабления модиолуса:
1. Интерорально большим пальчиком помять модиолус.
2. Изнутри по мышцам протягиваем большим пальцем от модиолуса и по щечной, большой скуловой, малой скуловой, мышце поднимающей угол рта.
Важно, чтобы повседневные дела приводили к молодости, а не просто компенсации.
Добавим расслабление жевательных мышц