Сначала ты идешь и делаешь все для того, чтобы ложиться спать: чистишь зубки, купаешься, можешь поделать зарядку и даже выйти на улицу и подышать свежим воздухом (сказать родителям, что выйдешь на 10 минут и походишь около дома, что они смогут видеть тебя из окна). Затем выключаешь свет, ложисься в кроватку и дышишь следующим образом:
1) Вдыхай носом на 3-4 секунды
2) Задерживай дыхание на 3 секунды
3) Выдыхай ртом за 6-7 секунд
4) Задерживай дыхание на 2-3 секунды
5) Повторяй, пока не заснешь.
Важно, чтобы дышать было комфортно, здесь нет задачи натренировать легкие. Если задерживать дыхание на 3 секунды сложно, можешь уменьшить интервалы. Задерживать дыхание важно, потому что в противном случае от притока кислорода может начать кружиться голова. Но если задерживаешь, то все будет отлично, не переживай. В итоге через несколько минут ты заметишь, как сознание успокоится и заснуть будет легче. Если продолжишь – уснешь крепким сном. При этом сны обычно бывают гораздо ярче или их вообще нет (что еще лучше).
7) Планировать день. Следовать плану.
Необходимо планировать свой день для эффективного распределения времени. Если ты считаешь, что тебе не хватает времени - скорее всего, ты не ведешь ежедневник и не планируешь свой день. С вечера напиши, какие дела предполагаются на завтра. Планируй долгосрочные события. Записывай все дела – не нужно ничего держать в голове. Даже если ты начинаешь вырабатывать новую полезную привычку или обязательство – пиши его, ведь это новое дело, которое необходимо сделать.
Зачем помнить всё? Необходимо освободить голову от лишнего. Планирование поможет тебе в этом. Без чёткого списка приоритетов на рабочее место лучше не являться и к компьютеру не подходить. Стоит прочитать хотя бы одно письмо или сообщение, не относящееся к делу, и оно засядет в голове надолго. Опять же список дел на завтра составляй не позднее, чем накануне вечером.
При этом, не намечай на один день больше двух дел первостепенной важности. Ни в коем случае. Если они и вправду настолько значительны - это просто ни к чему. Но если тебе всё-таки пришлось выбирать самое значимое из нескольких важных дел, а такое случается со всеми, рассмотри их по очереди и задайте себе вопрос: «Если бы сегодня я довела до конца только одно дело, принесло бы оно мне чувство удовлетворения или нет?»
Планируя свой день с вечера, ты экономишь свою энергию и время. Потому что с самого утра следующего дня ты сможешь сразу приступить к реализации своих планов и к покупке своего телефона!
Настоятельно рекомендую тебе планировать все свои дни заранее и наиболее детально, ибо без планирования твой мозг перегружается ненужной информацией. Чтобы ничего не забыть, человек держит какие-то события недели или дня в уме. А мозг необходимо максимально освободить, для того, чтобы инвестировать время и энергию в более полезные вещи. Для этого и существует планирование.
Пример:
Тебе поступает информация, какое-то дело, - это как включить еще одну программу на компьютере и не выключать её. Чем больше программ работает, тем больше компьютер загружается процессами, в итоге он тяжело и медленно работает. Мозг устроен так же.
Основная суть обязательства – не просто планировать день, но и следовать своему плану. Исходя из сложившейся картины выполненных и невыполненных задач, ты сможешь увидеть свою продуктивность в течение дня.
8) Бонусное мини задание
Катечка. Ты больше не доводишь себя до нервных срывов и не попадаешь в психушку. Никогда, что бы ни случилось. Ты сильнее обстоятельств и никто не сможет сбить тебя с целей. Ты реагируешь на провокации спокойно и с достоинством. Твоя важная цель – стать самостоятельной и развить свою личность максимально до 18 лет. Затем – жить самостоятельной и счастливой жизнью. Такой, какой ты сама захочешь, не притесняя себя и никому ничего не доказывая.
С этого момента ты управляешь ситуацией и своим отношением к ней. С этого момента сильнее любой ситуации. И в твоих руках справиться с ней.
И теперь тебе это понятно.
ОТЧЕТЫ:
Смотри
Тебе необходимо писать отчёты по каждому из заданий и работать на все 100% - это напрямую влияет на качество твоих результатов. У тебя будут моменты, когда тебе не захочется писать. Только от этого результат лучше не будет. Когда ты пишешь отчёт - ты осознаешь выполненную работу, анализируешь свою деятельность и получаешь новые открытия и уроки.
При этом, если ты не пишешь отчеты – я не знаю, как направлять тебя, что говорить тебе и как тебя поддерживать.
КОГДА ПИСАТЬ ОТЧЕТ?
Обязательно – до 00:00 настоящего дня.
Это дает больше результатов от обучения, и дисциплинирует. Написав же отчет следующим утром, часть открытий и мыслей теряется в новом дне. Поэтому очень важно завершать день отчетом по заданию дня.
И помни – не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня)
КАК ПИСАТЬ ОТЧЕТ?
Отчёт необходимо писать мне в беседе для отчетов. Я назову этот курс – «КАТЯ_СМОЖЕТ». Туда ты будешь писать отчеты. Туда я буду писать комментарии по отчетам, наблюдения. А также новые задания, фильмы для «Дней Фильмов» и книгу.
Отчёты писать в виде:
Отчет 03.01.2017
Обязательства:
1 – да 100% (твои ощущения и мысли, если есть: было сложно начать читать, но я сделала это. Попалась интересная книга, где я узнала о том-то.
Или: начала читать книгу, поначалу отстой полный, мне не нравится. И т.д)
2 – да 100% (твои ощущения и мысли, если есть)
3 – нет (твои твои и мысли, если есть)
4 – да 100% (твои ощущения и мысли, если есть)
5 - да 100% (твои ощущения и мысли, если есть)
6 - да 80% (твои ощущения и мысли, если есть)
7 - да 100% (твои ощущения и мысли, если есть)
Задания: (я буду подключать их постепенно – хотя мне уже не терпится)
Название - да 100% (твои ощущения и мысли, если есть)
Название - да 100% (твои ощущения и мысли, если есть)