Тренинг «Знакомство с эмоциями»
МикроЗнакомство
Как зовут, с какими ожиданиями пришёл. (10 минут)
Введение в теорию
Есть человек – и у человека есть НС.
Нервная система, как говорит наука, позволяет человеку думать мысли и переживать чувства.
И сразу небольшой вопрос на разминку: Чем отличаются мысли от чувств?
Мысли, например, для адаптации в объективном мире, эффективность и так далее. Чувства – для адаптации психологической, психической, нервной если хотите.
Игра: где мысль, а где эмоция?
Назовите каждый 2 мысли, которые вы сейчас думаете и 2 эмоции, которые сейчас переживаете. Начну с себя: …
Да, об эмоциях мы говорим словами, которые позволяют говорить мысли. Но уметь отличить мысль от чувств и эмоций очень важно!
Чувство – эмоция. Чем они отличаются? Многие их вовсе не разделяют, но чувства у нас по отношению к чему-то/кому-то, эмоция же это просто эмоция в мир так сказать.
Но по факту природа чувств и эмоций сходна, поэтому мало какие исследователи и теоретики их разделяют чётко и принципиально. И мы не будем. В этом нет большой необходимости.
Эмоция есть сигнал психики о той или иной потребности, о нарушении чего-то и так далее.
Немножко практичной теории
Какие у нас есть эмоции и оттенки чувств
Базовые эмоции и о чём они сигнализируют:
Приведите в пример ситуации, когда вы испытывали страх?
1) страх – о недостаточности информации
Приведите в пример ситуации, когда вы испытывали грусть?
2) грусть – о недостатке любви
Приведите в пример ситуации, когда вы испытывали стыд?
3) стыд – о невозможности пережить чувство собственного достоинства
Приведите в пример ситуации, когда вы испытываете агрессию?
4) агрессия – вопрос границ
Приведите в пример ситуации, когда вы испытываете обиду?
5) обида – манипулятивная штука
Там где есть обида, всегда есть и вина.
Категорично сказать, что та или иная эмоция сигнализирует о чём-то конкретном – нельзя, потому у каждого свой мир, в котором он живёт.
И потому очень важно спрашивать у человека по поводу его эмоций (что он испытал и почему), если желаете понять его.
Практическая часть.
Сейчас небольшое упражнение. Даю всем 1 минуту на то, чтобы вы написали 3 эмоции, которые чаще всего испытываете.
Теперь даю вам 3 минуты на то, чтобы вы ответили сами себе на вопрос:
«Зачем нужна мне эта эмоция в моей жизни? О чём она мне может сигнализировать в той или иной ситуации?». Как пройдёт 3 минуты – мы с вами обсудим. Если кто не захочет говорить – можете не говорить, но тогда вы не сможете получить обратную связь от меня и остальных членов группы.
И теперь предлагаю выбрать одну эмоцию, которая, на ваш взгляд, портит вам жизнь больше всего. Или просто иногда докучает. Или вы просто хотели бы понят – зачем она вам. Предлагаю сделать этот выбор для следующего, заключительного упражнения.
Привести в пример самую бесполезную эмоцию – найти её пользу.
Самую вредную эмоцию – найти пользу.
«Посмотри эмоции в глаза»
Описание: представь, если бы твой страх/неуверенность/эмоция была бы живым существом. На кого бы она была похоже, как выглядела бы? Какое тело, ноги/руки, какие ГЛАЗА, которые должны быть у живого существа. Предлагаю немного с ним пообщаться, спросить «Как тебе? Что ты чувствуешь? В чём нуждаешься?». И посмотреть ей в глаза. После диалога, взаимопонимания, стоит обняться с ней.
Поделиться у кого, что и как получилось. Или не получилось. Опытом в целом.
На самом деле в совладании с эмоциями хорошо помогают экзистенциальные, духовные, высокие темы. Осознание смертности каждого – и что спешить бессмысленно, ведь где конец – не знаем. И что у нас есть время только сейчас и только сегодня, а всё остальное неизвестно как будет.
Чёткое осознание жизненного плана, своих целей, к которым ты стремишься помогают быть более спокойным, уверенным и мудрым. И более счастливым.
Ответы на вопросы
Как научиться контролировать эмоции?
Контролировать эмоции – на самом деле навык. Есть разные микротехники по типу: досчитать до 10, а потом действовать; представлять «раздражитель» в виде пёсика или хомячка и так далее.
Тут ещё важно договориться с самим собой, с организмом, что эмоциям будет выход, но позже. А сейчас – не стоит, и объяснить почему. Не уместно, хочу сохранить должность или нормальные отношения. Как и в любой деятельность – для её успешного осуществления важно для себя понимать отчет на вопрос ЗАЧЕМ. Ф. Ницше “Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как»”
Но эмоциям всегда нужен выход, сейчас или потом. И если постоянно запрещать себя и «сейчас», и «потом», то рано или поздно всё сорвётся в какое-нибудь «сейчас». Или вы разорвёте целлофановый пакетик на мелкие части за то, что он шуршит. Или наорёте на важного и любимого для вас человека, потому что с ним вы не боитесь поделиться таким напряжение. И таким образом выразите эмоции «потом».
Т.е., к чему я веду. Уместно говорить о контроле эмоций в определённых ситуациях, а не во всей жизни в целом. Такие уж мы по своей сути: если эмоция родилась, ей непременно нужен какой-либо выход, и уж лучше дать ей его в конструктивной форме и безопасной ситуации.