Лучше показать преподавателю, что ничего не боишься, потому что все знаешь
Руки
Когда садишься, лучше положить руки на стол («я открыт и ничего не скрываю»). Лучше в руках ничего не держать. ·
Если руки не скрещивать, не сцеплять, то это говорит о большей уверенности, но при этом их надо положить естественно. Тесно сцепленные руки – жест подозрения и недоверия, такая поза не способствует контакту с собеседником. Люди, сцепившие руки, напряжены, общение с ними затруднено. Если же вы при этом проявляете еще и жесты беспокойства – щелкаете колпачком ручки, постукиваете по столу – все это может быть истолковано экзаменатором как незнание или неуверенность. ·
Тот же эффект производят скрещенные на груди руки. Это защитная фиксированная позиция, с которой человек не хочет сдвинуться, особенно когда кисти рук при этом сильно напряжены. Нередко она влечет ответную агрессию экзаменатора. ·
Жестикулируй ладонями вверх (открытость, доброжелательность), движения рук от себя (от чистой души, правдивость). ·
Нужно себя контролировать – не прикрывать лицо рукой, не чесать нос и так далее (действия выдают неуверенность или ложь). ·
Учти также, что скованность, полное отсутствие жестов – самое худшее, что ты можешь предложить экзаменатору.
Голос ·
Говорить надо громко и четко. Если нервничаешь, то четко обычно не получается, в таком случае лучше говорить медленно – легче. Но никому не понравится замедленный, как бы неохотный, вымученный ответ или скороговорка. Речь не должна быть монотонной. Говорить следует заинтересованно, расставляя смысловые акценты. ·
Плохо воспринимается речь людей с высоким голосом, а резонирующий (слегка дрожащий) голос воспринимается как неуверенность студента в знаниях. ·
Что бы тебе ни сказали, о чем бы ни спросили, твоей немедленной реакцией должна быть какая-то речь. Молчание, даже если оно глубокомысленно, многозначительно или символично, часто расценивается экзаменатором как признак незнания и используется против вас. Поэтому всегда имейте в распоряжении какие-то фразы – например «спасибо за вопрос», «вопрос интересный, надо подумать!» и т.д.
Поза ·
Осанка должна быть прямая и при этом не напряженная (сгорбленность говорит о закрытости и скрытии информации). Не сутулься, не подноси записи близко к лицу. Взгляд ·
При общении с преподавателем часто смотри ему прямо в глаза (поддерживай контакт). Если он первый смотрит в глаза, то отрывать взгляд первым нельзя (!).
Одежда ·
Оттенки синих и голубых тонов в одежде на подсознательном уровне располагают к себе преподавателя. Эти цвета символизируют чистоту, открытость, целеустремленность, сдержанность. Не рекомендуется надевать на экзамен одежду пеструю, контрастную, вызывающую.
Мимика ·
Приветливость и открытость, а также то, что тебе нравится сдавать экзамен именно этому преподавателю – все это должно читаться на твоем лице однозначно. ·
Улыбайся! Любому человеку свойственно сопереживание эмоционального состояния собеседника. Следовательно, надо показать, что у тебя все хорошо. Все знаешь. Улыбайся – и увидишь, что экзаменатор улыбнется в ответ, то есть ты вызвал у него положительную эмоцию.
Прими спокойный, уверенный вид. Не следует вести себя нагло, тогда у преподавателя появится желание «утихомирить», и в тоже время не надо подходить с опущенными глазами, у нехорошего преподавателя появится желание тебя «добить». ·
Люби своего экзаменатора! Только искренность эмоциональных реакций может вызвать эмоциональное сопереживание экзаменатора. Фальшь оттолкнет его.
БОРЬБА СО СТРЕССОМ
1. Какая бы стрессовая ситуация ни произошла, сначала подавите все отрицательные эмоции. После этого спокойно разберите ситуацию. Смиритесь с тем, чего изменить не можете. Чтобы не случилось – сохраняйте спокойствие. Подумайте: реально ли исправить своё положение? Понять это можно только в спокойном состоянии. Если пока, именно пока, этого изменить невозможно, то скажите себе – это судьба, и пусть пока будет так, ведь могло бы быть и хуже. Если же ситуацию можно исправить, то тем более не нервничайте, а думайте и действуйте!
2. Если сегодня потерпели неудачу, то может быть, это и к лучшему. Теперь вы по-новому посмотрите на своё положение и на свои цели, и перед вами откроются какие-то новые и более интересные возможности! Верующие говорят по этому поводу так: Бог никогда не закрывает одну дверь, не открыв следующей.
3. Научитесь жить сегодняшним днём! Перестаньте беспокоиться в случае, если необходимо в будущем решить какую-то проблему. Если время позволяет, надо просто забыть о ней. Практически во всех без исключения случаях через некоторое время решение само приходит в голову. А бывает, что жизнь поворачивается так, что и решать проблему оказывается не нужно. Беспокоится о будущем просто абсурдно. Никто не знает, что будет в будущем. Живете сегодняшним днём! Учитесь получать удовольствие от каждого дня. Делайте то, что вам приятно. К сожалению, не всегда мы помним, что смысл жизни заключается в самой жизни, в каждом дне, в каждом часе. Забудьте о том, что был в прошлом, перестаньте беспокоиться о будущем и постарайтесь получать максимальное удовольствие от каждого конкретного дня. Это не означает. Что надо отказаться от разумного планирования. Но должно быть именно разумное, спокойное планирование, а не беспокойство или розовые мечты.
4. Помните: могло быть хуже! Как бы вам не было плохо, помните, что есть люди, которым гораздо хуже. Вспомните о тех, кто с детства прикован к постели, не имеет слуха и зрения. Подумайте хорошенько, имеете ли вы право обижаться на свою судьбу, ведь могло бы быть гораздо хуже! Психологи иногда рекомендуют: если вам плохо, то найдите того, кому ещё хуже, и помогите ему.
5. Учитесь взаимодействовать с людьми! Всем необходимо эмоциональное насыщение. Когда человек не в контакте с другими людьми, он может чувствовать усталость, депрессию, беспокойство. Контакт может уменьшить стресс, поскольку повышает энергетику. Искусство устанавливать контакты – это не всегда врождённое искусство. Этому нужно и можно научиться.
6. Думайте о хорошем! Все люди, пусть не осознано, но постоянно разговаривают сами с собой. Таким образом указывая себе, как следует поступать, рассказывая как себя чувствуют в какой-либо ситуации. Если человек сообщает себе только о плохом, то в конце концов окажется в стрессовом состоянии. Не используйте негативную информацию: «Меня никто не любит, я никому не нужен, меня все видят насквозь, я всегда терплю неудачи». Старайтесь сообщать себе нечто позитивное: «У меня многое получается, я многому учусь на собственных ошибках, я буду действовать и стану лучше». Позитивное отношение к себе и жизни само по себе действенное средство от стресса!