Тренинг по фейсфитнесу
Программа тренинга:
Группа приёмов самомассажа и фитнес-массажа для подтяжки щёк.
Устранение носогубного бортика.
Техники самомассажа, направленные на устранение двойного подбородка
Укрепление диафрагмы полости рта с помощью специальных приёмов фейсфитнеса.
Формирование красивого угла молодости
Группа приёмов самомассажа и фитнес-массажа для подтяжки щёк.
Устранение носогубного бортика.
План мероприятия:
Поздороваться
Проверить связь.
3. "Кто уже занимался гимнастикой для лица?"
оценка в баллах:
- регулярно - 10,
- иногда - 5,
- никогда - 0.
4. Попросить задавать вопросы в чат.
Рассказать в двух словах о том, чем мы будем заниматься -
базовый курс по фейсфитнесу = самомассаж + упражнения
(см.программу тренинга)
напомнить о том, что руки и лицо должны быть чистыми
В конце дать задание.
ПОДТЯЖКА ЩЕК
1. ВЫЖИМАНИЕ НАРУЖНОЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ БОЛЬШОГО И УКАЗАТЕЛЬНОГО ПАЛЬЦА ОБЛАСТИ ЩЕК И ПЕРЕДНЕЙ БОКОВОЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ
2.ВОСХОДЯЩЕЕ КРУГОВОЕ ВЫЖИМАНИЕ ОТ ПОДБОРОДКА К КРЫЛЬЯМ НОСА, ЧЕРЕДУЮЩЕЕСЯ С ВЫЖИМАНИЕМ.
3.ВОСХОДЯЩЕЕ КРУГОВОЕ РАЗМИНАНИЕ ЛИЦА ПО ТРЕМ ЛИНИЯМ:
- от подбородка до скул,
- от наружного края рта до наружного края глаза,
- от нижней челюсти к вискам
4.ЛЕГКИЙ ПОМПАЖ ЛИЦА ОТ НОСА К ПЕРИФЕРИИ
5. ПОХЛОПЫВАЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ ПО ЩЕКАМ
6. ВОСХОДЯЩЕЕ ГРЕБНЕОБРАЗНОЕ РАЗМИНАНИЕ ОТ НИЖНЕГО КРАЯ НИЖНЕЙ ЧЕЛЮСТИ ВВЕРХ
(с подтягиванием ткани в конце движения)
7. ГРЕБНЕОБРАЗНОЕ РАЗМИНАНИЕ ОТ УГЛОВ РТА К ВИСКАМ
(со спиральным подтягиванием от крыльев носа к вискам в конце)
8. ВТЯГИВАНИЕ ЩЕК С ЗАХВАТОМ ГУБ И ИХ РАСТЯГИВАНИЕМ (на расслаблении - ПИР)
9. СТАККАТО (похлопывание пальцами) и НАЖАТИЕ-ОТПУСКАНИЕ
10. НАКАТ КОЖНОЙ СКЛАДКИ СРЕДНИМ ПАЛЬЦЕМ НА ФИКСИРУЮЩИЙ СРЕДНИЙ ПАЛЕЦ ДРУГОЙ РУКИ (фиксация по скуловой кости).
Это - максимально глубокая проработка щечной мышцы.
11.ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ (средняя линия под скулой и над ушами).
12.ТРЕНИРОВКА МЫШЦ С ПОМОЩЬЮ НАДУВАНИЯ ЩЕК (надуваем по очереди, рукой создаем сопротивление).
13. ПРОРАБОТКА НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК
(термальные щипки по статичным напряженным мышцам - надуваем щеки опять).
14. СТАККАТО и НАЖАТИЕ-ОТПУСКАНИЕ.
УСТРАНЕНИЕ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА
1. ПРОМИНАЮЩЕЕ ДВИЖЕНИЕ БОЛЬШИМИ ПАЛЬЦАМИ С ОПОРОЙ НА УКАЗАТЕЛЬНЫЙ ПАЛЕЦ.
2.ВЫЖИМАЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ ПОДУШЕЧКАМИ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА С ОПОРОЙ НА ТЫЛЬНЫЙ УЧАСТОК СРЕДНЕЙ ФАЛАНГИ УКАЗАТЕЛЬНОГО ПАЛЬЦА.
3.ГРЕБНЕОБРАЗНАЯ ПРОРАБОТКА ДНА ПОЛОСТИ РТА.
(зачерпывающие движения от нижнего края нижней челюсти к шее).
4."ЧЕРПАЧОК"
(прокручивающие движения большим пальцем от подбородка в направлении шеи).
5.ГЛУБОКОЕ ВЫЖИМАНИЕ НИЖНЕГО КРАЯ НИЖНЕЙ ЧЕЛЮСТИ ПОДУШЕЧКАМИ 4-Х ПАЛЬЦЕВ С ОПОРОЙ НА БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ.
6."ОВАЛ ЛИЦА".
РАБОТАЕМ СРЕДНИМИ ФАЛАНГАМИ (в основном) УКАЗАТЕЛЬНОГО И СРЕДНЕГО ПАЛЬЦА.
ВЫЖИМАНИЕ + РАЗМИНАНИЕ.
Рука работает с противоположной стороной.
7. ОСНОВНАЯ ТЕХНИКА.
МОДЕЛИРОВАНИЕ ДНА ПОЛОСТИ РТА.
Проводим ФИКСАЦИЮ дна полости рта, медленно ОТКРЫВАЕМ РОТ, опускаем нижнюю челюсть до нижней точки (с сопротивлением), потом медленно поднимаем (с сопротивлением).
8. СТАККАТО (в т.ч. шея)
9. НАЖИМ - ОТТОК
(захватываем ткань по линии подбородка указательным и средним пальцами противоположной руки и отпускаем).
10. ОБЩЕЕ ПОГЛАЖИВАНИЕ (лицо + шея).
13.