Курс обучения в Санкт-Петербургской школе
Тайцзицюань семьи Чэнь и
Даосских методов здоровья
Оксаны Мельченко (1-ый и 2-ой год обучения)
Основная цель занятий - поднятие иммунитета, поддержание здоровья и обретение долголетия. Упражнения выполняются медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно воздействуя на организм. Занятия не требуют предварительной физической подготовки и доступны всем, в том числе и людям со слабым здоровьем.
1. Нейгун (Ней - внутреннее, Гун - работа, выполненная на высоком уровне (искусство)
Базовая работа (цзибэньгун 基本功) – работа начального уровня. На начальных этапах практики тайцзицюань, цзибэньгун позволяет значительно укрепить сухожилия, суставы и мышцы, развить навыки «правильного» приложения сил, увеличить диапазон движений (за счет суставной гимнастики и растяжки), оптимизировать работу мышц-антагонистов, включить ранее не используемые мышцы в систему опорно-двигательного аппарата, согласовать вектора усилий в теле для выполнения работы с наименьшими силовыми затратами. Дает значительный прирост силы и выносливости. Базовая работа нужна для более продвинутых практик.
1.1.Упражнения с жезлом тайцзи (тайцзи бан) -
бан - это разновидность деревянного массажера, который используется в практиках некоторых внутренних школ. Основа нейгун - это соединение внимания и действия. Бан существенно облегчает обучение нейгун, так как помогает ведению внимания по телу, выполняя роль внешней проекции внутреннего движения. Упражнения, выполняемые с жезлом тайцзи, отлично выравнивают структуру, обеспечивая равномерное развитие и выравнивание силы левой и правой половины тела. Это важно при различных искривлениях позвоночника, отставании одной из половин тела в развитии, проблемах с суставами.
Упражнения внутренней работы по методу Фэн Чжицяна с жезлом тайцзи (тайцзи бан) включают в себя:
1.1.1. 4 упражнения «подвижного столба»
1.1.2. 12 упражнений для «выстраивания шагов»,
1.1.3. 9 упражнений «наматывания нити»,
1.1.4. 8 старых и новых практик «двойного изменения ладоней» «ланьцзяовэй».
1.1.5. 8 упражнений для «выстраивания спины»
1.1.6. 7 упражнений для “открытия, закрытия, собирания и вытягивания“,
1.1.7. 12 упражнений для “ощущения меридианов“,
1.1.8. 5 упражнений для “массажа внутренних органов“.
1.1.9. 18 упражнений на «встряхивание и массаж ключевых точек«.
2.Восемь кусков парчи «бадуаньцзин»-
классический комплекс цигун, который можно с уверенностью назвать самым известным в мире. Восемь простых упражнений охватывают все основные системы организма, восстанавливая и регулируя их работу.
1. Регуляция системы пищеварения
2. Регуляция системы дыхания
3. Регуляция деятельности желудка
4. Стимуляция деятельности нервной системы
5. Регуляция функций сердца и почек
6. Стимулирование деятельности надпочечников
7. Укрепление мышц и связок
8. Улучшение кровообращения
3. Двенадцать форм нейгун Хуньюань Тайцзи -
12 упражнений, каждое из которых является жемчужиной нейгун, настоящим искусством. Это энциклопедия нейгун, где собраны упражнения на массаж внутренних органов, ликвидацию застойных явлений в организме, улучшения циркуляции крови и энергии, насыщение крови кислородом, уменьшение дефицита движения, укрепление опорно-двигательного аппарата, концентрацию внимания.
4.Фансун нейгун -
комплекс из упражнений на расслабление. Не секрет, что большинство проблем со здоровьем связаны с застоем крови, жидкостей и энергии в организме. А это в свою очередь связано с напряжением в теле. Напряжение может скапливаться годами, постепенно приводя к серьезным травмам и заболеваниям.
Предлагаемые упражнения мягко и постепенно прорабатывают все тело, снимая напряжение, увеличивают концентрацию внимания, улучшают обмен веществ, укрепляют ноги, значительно улучшают баланс и равновесие.
5.Самомассаж для увеличения защитных сил организма -
даосский самомассаж, основанный на традиционной китайской медицине. Включает в себя воздействие на ключевые биологически активные точки, используя внутреннюю силу тела, массаж внутренних органов, растирание суставных сочленений, простые упражнения. Эффективный и доступный способ существенно улучшить самочувствие в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Прекрасный способ сделать утро действительно добрым.
6.Чансыцзинь нейгун -настоящая жемчужина тайцзи нейгун - комплекс наматывания шелковой нити. Это основной метод глобального увеличения подвижности тела, соединения структуры в единую гибкую и эластичную конструкцию. Мягкость, легкость, подвижность и сила в каждом суставном сочленении и во всем теле. Отлично восстанавливает суставы и снимает напряжение. На высоком уровне тренированности каждое движение имеет прикладной аспект и может быть использовано для защиты.
7.У Син нейгун -комплекс пяти элементов - древний метод укрепления пяти основных внутренних органов - сердца, легких, почек, селезенки и печени, на основе одного из ключевых принципов китайской медицины - теории пяти стихий. Комплекс прост в освоении, может выполняться как на месте, так и в движении. Позволяет не только очистить и укрепить внутренние органы, но и накопить жизненную силу. На высоком уровне освоения является полноценной боевой системой. Будет интересен не только тем, кто желает улучшить свое здоровье, но и тем, кто интересуется китайской медициной и традиционными боевыми искусствами.
8. Ицзиньцзин (транслитерация — Yijinjing; кит. 易筋经) («Канон изменения в мышцах»), («Шаолиньский Ицзиньцзин»). Цзинь означает «плоть, мышцы», а также «самое важное».Ицзиньцзин является древнейшей системой самосовершенствования в практике ушу. Ицзиньцзин — многофункциональная система физического и психического оздоровления, включающая гимнастический комплекс, отдельные медитативно-дыхательные упражнения, суставную гимнастику, методы самоконтроля, поддержание правильного образа жизни, диетологию и методы регулирования сознания. Ицзиньцзин, как способ самосовершенствования, является таким же отдельным направлением, как например, различные стили ушу, разные школы каллиграфии или чайной церемонии.
9. Сисуйцзин.Омоложение и укрепление костей и суставов называется "промыванием костного мозга" (сисуйцзинь 洗髓). Костный мозг содержится во всех полостях костей у человека, причем при рождении он красный, что значит, в нем образуются элементы крови – эритроциты, лейкоциты и тромбоциты. С возрастом и при общем ухудшении здоровья красный костный мозг замещается постепенно желтым, состоящим главным образом из жировых клеток.Комплекс сисуйцзин мы изучали в Международном институте шаолиньского гунфу -он оказывает омолаживающее воздействие на костный мозг, постепенно восстанавливая его кроветворные и иммунные функции.
10. Упражнения яншенгун даоинь профессора Гуанде Института физкультуры Пекина-лечебный цигун