Введение
Тема нашего проекта «Здоровый образ жизни».
Цель нашей работы: Заключается в том, чтобы как можно подробно раскрыть тему ЗОЖ1, ведь здоровье – это главное достояние любого человека.
Задачи нашего исследования: Как можно подробнее рассказать, в чем же заключается здоровый образ жизни и почему важно человеку с раннего детства вести здоровый образ жизни.
Мы выдвинули гипотезу: Если молодежь не понимает всей важности ЗОЖ, то, как решить проблему и приобщить молодежь к активному образу жизни, спорту и отказу от вредных привычек?
Творческим продуктом будет мой собственный образ жизни, который мне прививают мои родители.
Наша работа актуальна, потому что: Отсутствие достаточного количества физических нагрузок негативно сказываются на самочувствии человека, количестве заболеваний, продолжительности жизни. По большому счету, понятие ЗОЖ не так волнует современное общество. Реальность такова, что в свою очередь наличие заболеваний может плохо сказаться на социальной сфере деятельности человека. Разнообразные государственные и негосударственные организации призывают людей к пониманию важности ЗОЖ, однако, не всегда такая пропаганда находит отклик. Люди продолжают употреблять алкоголь, курить, переедать, не занимаются спортом. Я думаю, что эту проблему нужно решать.
1ЗОЖ – здоровый образ жизни.
Основная часть
Глава 1. Здоровый образ жизни и его главные аспекты.
Мы начинаем свою работу с раскрытия понятия здорового образа жизни:
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижение им активного долголетия, и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой и досуговой форме жизнедеятельности.
Хорошее крепкое здоровье позволяет добиваться многих серьезных целей. Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни.
На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, который выбрал человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами.
Физическая активность
Важным аспектом ЗОЖ является физическая активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие. Поэтому оптимальная двигательная активность является одним из важнейших факторов, составляющих основу здорового образа жизни. Рядом исследований установлено, что для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую культуру хотя бы один час в день.
Правильное питание
Еще одним важным аспектом ЗОЖ это правильное питание.
Человек, выбравший для себя здоровый образ жизни, обязательно задумывается на тему правильного питания. Ведь то, что мы едим, сильно влияет на состояние нашего организма, настроение, работоспособность. Пища — это важнейший элемент, без которого невозможно существование живого организма. Поэтому, заботясь о своём здоровье, обязательно нужно подумать о выборе правильной пищи и соблюдении ряда правил здорового питания. ЗОЖ и правильное питание — это одно целое. Потому что невозможно представить одно без другого.
Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа! Организм получает силы, насыщается необходимыми элементами для развития и поддержания здоровья из тех продуктов питания, которые человек употребляет в течение всей своей жизни. И нельзя утром съесть полезную гречку, а вечером наесться фастфуда и сказать, что вы придерживаетесь здорового образа жизни. Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона. Вы думаете это сложно? Ничего подобного! Человек, приучивший свой организм к правильному питанию, не принимает даже запах некачественной еды. Поверьте, организм чувствует, что ему нужно, а что для него чуждо. Испробовав полезный рацион и привыкнув питаться правильно, вы по доброй воле не захотите вернуться к беспорядочному несбалансированному типу питания. Поэтому всё в ваших силах и зависит лишь только от желания.
Сон
Очень важен здоровый сон – залог здоровья, основа хорошего самочувствия, а его отсутствие является гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний. Сон – определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, как наш организм отдохнет ночью так он и будет функционировать днем. Он способствует выработке целого ряда важных гормонов, в частности гормона молодости, который восстанавливает жизненные силы. Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна.
Окружение
В окружение входит природа и люди. Если воздух вокруг загазован, много мусора и пыли в доме, то оставаться здоровым сложно. Насекомые и грызуны переносят заболевания, а плесень, попадая в организм, разрушает его. Если вы живете в большом городе, нужно обязательно хоть раз в неделю ходить в парк.
Дом нужно держать в чистоте, регулярно выбивать ковры, стирать постельное белье и проветривать комнаты.
Люди, которые вас окружают, тоже способны навредить. Если друзья пьют много лимонада и едят конфеты, а игры с ними только компьютерные, то можно и заболеть. Люди вокруг тоже должны вести хоть на сколько-то правильный образ жизни и быть доброжелательными к вам. Хорошее легкое общение и правда лечит.
Гигиена
Если не мыть руки и не купаться, можно заболеть или от вас будет исходить неприятный запах, вы можете из-за этого стать неприятным для людей. Нужно соблюдать базовые правила гигиены:
§ Чистить утром и вечером зубы, умываться;
§ Мыться регулярно полностью;
§ Мыть руки после улицы, перед едой, после контакта с животными;
§ Есть только из чистой посуды;
§ Мыть овощи и фрукты перед едой, промывать сухофрукты.
Закаливание
Проводить под присмотром родителей!
Закалка – это способ укрепить организм воздухом, солнцем, высокими или низкими температурами. Самый простой способ — мыться в прохладной воде, а выходя из душа сполоснуться (но не голову!) в холодной воде. Если есть баня, то лучше мыться в ней и немного сидеть в парилке, чтобы укрепить иммунитет и вывести лишние соли.
Летом нужно принимать солнечные ванны, загорать, купаться в чистых водоемах,бассейне и как можно больше времени проводить на природе.(рис*.1)
Культура общения
Здоровый образ жизни включает в себя позитивный настрой, спокойствие, вежливое и легкое общение с окружающими. Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, сложно быть угрюмым и хамить.
Рис*- рисунок
Глава 2. Вредные привычки среди молодежи.
Далее хотелось бы коснуться такой серьезной темы и очень актуальной на сегодняшний день это вредные привычки среди школьников.
Очень часто встречаешь на улице подростков с пивом, сигаретами.
Так что же заставляет их употреблять алкоголь?
-Интерес. Он является вполне объяснимым. Проявляется в том случае, если подросткам мало рассказывали об алкоголе, о его вреде для человеческого организма, или, например, разговоров на эту тему было вдоволь, однако, родители сами ежедневно употребляли спиртное. В таком случае у любого возникнет разумный вопрос, что если алкоголь настолько вреден, почему же его тогда пьют, что заставляет людей так поступать? И слова о вреде спиртного, конечно, в этом случае будут весьма сомнительны.
-Влияние общественного мнения. Каждый хочет быть членом коллектива, компании, а для этого нужно соответствовать другим его членам. Помимо этого, любой захочет выделиться, быть более заметным, в общем, стать, как говорят, «крутым» в этом обществе. В этом случае стоит объяснить, что степень «крутости» никаким образом не зависит от того сколько было выпито и пьет ли вообще. Для борьбы с этой проблемой нужно научить ребенка говорить «нет» и отстаивать свою точку зрения.
-Желание в юном возрасте казаться старше. Это обычное состояние в подростковом возрасте. Все хотели казаться старше, для женского пола это больше выражалось в макияже и внешнем виде, для мужской половины, это вредные привычки и ненормативная лексика. Просто родители должны объяснить подростку, что на самом деле означает взрослеть и, соответственно, быть взрослым.
-Склонность к бунтарству. Подростки весьма непредсказуемые по своей натуре. Это отражается на поведении, общении, мнении, да и вообще на всем. С ребенком нужно найти общий язык, наладить взаимоотношения между ним и родителями. В противном случае он может противиться всему этому и выражать свое недовольство или протест именно с помощью спиртного.
Как говорит психология, все мы родом из детства. Здоровые и сильные личности формируются в атмосфере свободы. Речь не идёт о вседозволенности, речь идёт о том, что родители должны прививать детям здоровый образ жизни не наставлениями, а личным примером. Отец, который с сигаретой в зубах, говорит сыну: «Сынок, курить – это плохо», – это просто сюжет для анекдота. Всё было бы смешно, но сегодня так поступают очень многие.
Каждый из нас с рождения должен иметь свободу выбора. И всё, что мы можем сделать в вопросе формирования здоровых привычек и ребёнка, – это просто самому стать здоровым на всех уровнях: физическом, психическом и духовном. Если родители ведут трезвый образ жизни и на столе никогда не появляется алкоголь, у ребёнка затем не возникнет даже мысли о том, что можно жить как-то иначе. Даже тогда, когда он выйдет во взрослую жизнь, у него будет чёткое понимание того, какие у него ценности, приоритеты и ориентиры. И если ребёнок с детства видел, как родители просыпаются и делают зарядку, хотя бы минимальную, много работают, активно отдыхают, правильно питаются, они это будет считать нормой. И именно это позволит человеку выбрать верный путь в жизни и не равняться на сомнительные привычки улицы.
Заключение
Проблема проявления недостаточности внимания к своему здоровью является актуальной. В ходе своей работы я узнала, что существуют различные варианты решения данной проблемы. Но я считаю, что самым подходящим способом является пропаганда ЗОЖ.
Каждый человек обязан заботиться о своем здоровье. Без этого важного жизненного фактора трудно представить полноценною жизнь счастливого современного человека. Формирование здорового образа жизни зависит исключительно от воли и желания каждого, так же от окружающей среды, генетического кода. Важно следить, чтобы не появлялись вредные привычки, распространенные в наше время. У кого есть вредные привычки отказываться от них.
Ведь роль здорового образа жизни в современной жизни неоспорима. Человек здоровый до глубокой старости остается молодым и активным, полноценно участвуя в социальной жизни и получая удовлетворение от жизни. Желаю всем вести здоровый образ жизни, чтобы быть здоровыми, подтянутыми и с хорошем настроением!
Ребята начните заниматься спортом!!
Ведь можно заниматься спортом не только на уроках физкультуры, ходить в спортзал. Но и на улице,кататься на самокате,велосипеде (рис.2), роликах(рис.3),играть в мяч(рис.4) Можно заниматься и дома,с помощью гантелей (рис.5), тренажера (рис.6),фитбола (рис.7)и т.п. Даже на переменах между уроками, можно провести разминку (рис.8)Это огромный вклад в свое здоровье, в свое самочувствие. Не зря же говорят в здоровом теле – здоровый дух.
Полезно есть натуральные продукты, то есть то, что когда либо росло на земле, либо передвигалось по земле: Это фрукты, овощи, ягоды, орехи, мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца и так далее. Сейчас ведутся разные исследования, пытающиеся доказать или опровергнуть пользу некоторых из вышеперечисленных продуктов, но в целом натуральная пища является намного более хорошим топливом для вашего организма чем ненатуральная. Поэтому начните есть здоровую натуральную пищу, а в дальнейшем разберётесь сами, насколько полезным и здоровым для вас являются хлеб, мясо или молоко.
Мои родители максимально за сезон на даче стараются вырастить свои овощи и фрукты, чтоб мы с братом получили максимум витаминов.(рис.9,рис.10),мама сама печет полезный хлеб, старается как можно больше вкусностей приготовить дома (рис.11),чтоб не покупать магазинные сладости с сомнительным составом. Мы обычные люди,можем и фастфуд съесть, но это редко и не входит в нашу постоянную привычку. С малого у меня и у моего брата было и есть все для активного образа жизни: велосипеды, самокаты, ролики, лыжи (рис 12), мяч, скакалка, гантели и тп. Ведет ли моя семья здоровый образ жизни, скорее да, чем нет и это очень хорошо.
Спасибо за внимание. Будьте здоровы!!!
Список литературы
1. Куценко, Г. И. Книга о здоровом образе жизни / Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. – М.: Профиздат, 2015
2. «Актуальность здорового образа жизни в молодежной среде» Логинова Эльвира Романовна, Россия, Забайкальский край, город Чита.
3. Митяева, А. М. Здоровый образ жизни / А.М. Митяева. – М.: Academia, 2015.
4. Назарова, Е. Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. – М.: Академия, 2016
5. https://multiurok.ru/files/doklad-zdorovyi-obraz-zhizni-2.html
6. https://spadilo.ru/doklad-soobshhenie-zdorovyj-obraz-zhizni/
7. https://nauchniestati.ru/bank/primery/doklad-na-temu-zdorovyj-obraz-zhizni-i-fizicheskaja-kultura/
Приложение
Рис.1 
Рис.2 Рис.3
Рис.4
рис.5
рис.6
рис.7
рис.8
рис.9 рис.10
рис.11 рис.12