ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН-КОНСПЕКТ №1
САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ(ДИСТАНЦИОННЫЙ РЕЖИМ РАБОТЫ)
ГРУППЫБ- 1 ГОДА ПО СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ
ТРЕНЕРА МАРЬИНА Н.А. 22.03.2021 г.
Тема занятия: воспитание силовых качеств
| Цель: воспитание силовых качеств |
| Задачи: 1. Образовательная: воспитание силовых качеств 2. Оздоровительная: приучение обучающихся осанке 3. Воспитательная: воспитание волевых качеств и умение преодолевать трудности |
| Методы: Словесный. Наглядный. Поддержка. Место проведения: дом, условия самоизоляции. Оборудование: ковровое покрытие |
| Вводно-подготовительная часть | ||
| Содержание занятия | Дозировка | Методические указания |
| Краткий инструктаж по технике безопасности. Построение. Приветствие. Ознакомление с задачами тренировки - воспитание силовых качеств Разминка: 1. Круговая разминка Ходьба на носках, пятках Прыжки на одной ноге Подскоки 2. Беговые упражнения 3. Обще-развивающие упражнения (О.Р.У.) на месте, в движении 4. Восстановление дыхания 5. Растягивание | 1 мин. 1 мин 3 мин 2 мин 8 мин 15 мин | Родители должны напомнить детям о внимательности занятий дома Пятки вместе. Носки врозь. Спина прямая. Руки прямые. Кисти натянуты. Плечи разворачиваем. Спина прямая. Колени выше. Ноги прямые. В медленном темпе. Одновременно. Руки в локтях не сгибать. Колени не сгибать. Соблюдаем носовое дыхание. Колени прямые. Носки натянуты. |
| Основная часть | ||
| Воспитание силовых качеств Упражнения выполнять сериями с периодом отдыха 1-1,5 мин Отжимания в упоре лежа 12-15х3, «планочка» 30(сек)х3, «планочка» ноги на возвышении 30(сек)х3, «гусеничка», «крокодильчик». Для мышц пресса: «уголки» 10-15х3, сгибания-разгибания 20х3, лежа на животе «лодочки» 12-15х3 Приседания 12-15х3, «пистолетики»10-12х3. | 21 мин 21 мин 17 мин | Упражнение выполняется на ковровом покрытии, ноги, руки выпрямлены. Удерживаем равновесие. Колени прямые. Носки натянуты. Голова поднята. Корпус прямой. Можно выполнять приседания с отягощениями (в качестве отягощения применять бутылки в водой) |
| Заключительная часть | ||
| Построение: - Восстановление дыхания | 1 мин | Соблюдаем носовое дыхание |
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН-КОНСПЕКТ №2
САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ(ДИСТАНЦИОННЫЙ РЕЖИМ РАБОТЫ)
ГРУППЫБ- 1 ГОДА ПО СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ
ТРЕНЕРА МАРЬИНА Н.А. 24.03.2021 г.
Тема занятия: воспитание скоростно-силовых качеств
| Цель: воспитание скоростно- силовых качеств |
| Задачи: 1. Образовательная: воспитание скоростно-силовых качеств 2. Оздоровительная: приучение обучающихся осанке 3. Воспитательная: воспитание волевых качеств и умение преодолевать трудности |
| Методы: Словесный. Наглядный. Индивидуальный. Место проведения: дом, условия самоизоляции. Оборудование: ковровое покрытие. |
| Вводно-подготовительная часть | ||
| Содержание занятия | Дозировка | Методические указания |
Краткий инструктаж по технике безопасности.
Построение. Приветствие.
Ознакомление с задачами тренировки - воспитание силовых качеств
Разминка:
| 1 мин. 1 мин 2 мин 2 мин 8 мин 15 мин | Родители должны напомнить детям о внимательности занятий дома Пятки вместе. Носки врозь. Спина прямая. Руки прямые. Кисти натянуты. Плечи разворачиваем. Спина прямая. Колени выше. Ноги прямые. В медленном темпе. Одновременно. Руки в локтях не сгибать. Колени не сгибать. Соблюдаем носовое дыхание. Колени прямые. Носки натянуты. |
| Основная часть | ||
| Воспитание скоростно-силовых качеств Упражнения выполнять сериями с периодом отдыха 1-1,5 мин Прыжки со скакалкой, на месте 50х3, прыжки на возвышение 20х3,приседания 12-15х3, «пистолетики»10-12х3. Для мышц пресса (на время): «уголки» 10-15х3, сгибания-разгибания 20х3, лежа на животе «лодочки» 12-15х3 | 30 мин 30 мин | Упражнение выполняется на ковровом покрытии, ноги, руки выпрямлены. Удерживаем равновесие. Колени прямые. Носки натянуты. |
| Заключительная часть | ||
| Построение: - Восстановление дыхания | 1 мин | Соблюдаем носовое дыхание |
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН-КОНСПЕКТ №3
САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ(ДИСТАНЦИОННЫЙ РЕЖИМ РАБОТЫ)
ГРУППЫБ- 1 ГОДА ПО СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ
ТРЕНЕРА МАРЬИНОЙ С.В. 26.03. 21 г.
Тема занятия: развитие гибкости
| Цель: развитие гибкости |
| Задачи: 1. Образовательная: воспитание силовых качеств 2. Оздоровительная: приучение обучающихся осанке 3. Воспитательная: воспитание волевых качеств и умение преодолевать трудности |
| Методы: Словесный. Наглядный. Индивидуальный. Место проведения: дом, условия самоизоляции. Оборудование: ковровое покрытие |
| Вводно-подготовительная часть | ||
| Содержание занятия | Дозировка | Методические указания |
Краткий инструктаж по технике безопасности.
Построение. Приветствие.
Ознакомление с задачами тренировки - воспитание силовых качеств
Разминка:
| 1 мин. 1 мин 3 мин 2 мин 8 мин 15 мин | Родители должны напомнить детям о внимательности занятий дома Пятки вместе. Носки врозь. Спина прямая. Руки прямые. Кисти натянуты. Плечи разворачиваем. Спина прямая. Колени выше. Ноги прямые. В медленном темпе. Одновременно. Руки в локтях не сгибать. Колени не сгибать. Соблюдаем носовое дыхание. Колени прямые. Носки натянуты. |
| Основная часть | ||
| Воспитание силовых качеств Упражнения выполнять сериями по 15-20 раз Отведения рук во всех направлениях, круговые движения, Наклоны вперед (стоя, сидя, у опоры, ноги врозь). Мост (и покачивание, с махом ногой по 5-10 раз), Шпагат (на полу, с возвышения) (30 раз) Взмахи ногой вперед, назад и в сторону (30 раз). | 5 мин 15 мин 5 мин 15 мин 10 мин 9 мин | Упражнение выполняется на ковровом покрытии, ноги, руки выпрямлены. Удерживаем равновесие. Колени прямые. Носки натянуты. Голова поднята. Корпус прямой. Можно выполнять приседания с помощью родителей Колени прямые. Носки натянуты, носки на уровне головы. |
| Заключительная часть | ||
| Построение: - Восстановление дыхания | 1 мин | Соблюдаем носовое дыхание |
Все тренировочные задания выполнять в спортивной форме, соблюдать личную гигиену, режим дня и режим нагрузки и отдыха во время проведения тренировочного занятия, при выполнении тренировочных заданий соблюдать технику безопасности, смотрим фильмы о спорте, соревнования со знаменитыми спортсменами, обучающие видеоролики о строении человеческого организма, о тренировочном процессе.
Задания можно смотреть в нашей группе в социальной сети «В Контакте» - «Спортивная гимнастика в городе Глазове», «Тренеру», «МБОУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа». У нас на странице, в наших записях выкладывается постоянно новая важная информация для тренировочного процесса.