ПЛАН
Самостоятельной работы спортсменов отделения плавания
МБУ «СШОР№1»
Группы: НП-2 № 44, НП-2 № 45
Тренер: Юрина С.П.
Цель: Непрерывность освоения программы спортивной подготовки по виду спорта «плавание»
Задачи: 1. Поддержание физической формы спортсмена.
2. Формирование знаний, умений и навыков самостоятельной работы в области физической культуры и спорта, и в том числе в избранном виде спорта.
Период проведения: 20.10- 30.10.2021 г.
Часы самостоятельной работы:
| 20.11 (среда) | 21.11 (четверг) | 22.11 (пятница) | 23.11 (суббота) |
| 2 часа (120 мин) | 1 час (60 мин) | 2 часа (120 мин) | 1 час (60 мин) |
| 25.11 (понедельник) (120 мин.) | 26.11 (вторник) (60 мин.) | 27.11 (среда) (120 мин.) | 28.11 (четверг) (60 мин.) |
| 29.11 (пятница) (120 мин.) | 30.11 (суббота) (60 мин.) |
Тематическое планирование самостоятельной работы
Спортсмены самостоятельно, согласно проведенному тренером инструктажу, продумывают место для занятий - в домашних или иных условиях. Основное внимание уделить: кроссовой подготовке, активным занятиям на свежем воздухе, в парке или лесопарке (исходя из возможностей и погодных условий, а также соблюдая санитарно-эпидемиологические меры предосторожности).
| Дата | Содержание | Место проведения |
| 20.11 | Задача: воспитание общей выносливости, СФП. Утро: · разминка, ОРУ в движении (10 минут); · кросс, легкий бег (20 минут) · упражнения на восстановление дыхания и мышц ног (10 минут). Днем: · разминка, ОРУ, имитационные упражнения (20 минут); · комплекс специальных упражнений специальной физической подготовки, с резиной, гантелями и др. вспомогательным инвентарем, составленный тренером и высланный детям посредством соцсетей (40 минут) · комплекс упражнений на развитие гибкости (20 минут) | Лесопарковая зона, домашние условия |
| 21.11 | Задача: развитие гибкости · подготовительная часть: разминка пловца, имитационные упражнения 15 минут); · основная часть: комплекс упражнений на развитие гибкости (40 минут); · заключительная часть: упражнения на дыхание (5 минут). | Домашние условия. |
| 22.11 | Задача: воспитание аэробных возможностей · прогулка на свежем воздухе в лесопарковой зоне, подготовка дыхательной системы к аэробной работе (15 минут); · разминка, ОРУ, имитационные упражнения (15 минут); · кросс (60 минут); · упражнения на восстановление дыхания (5 минут); · упражнения на восстановление мышц ног (растяжка) (15 минут); · прогулка на свежем воздухе в лесопарковой зоне, восстановление дыхательной системы после аэробной работы (10 минут). | Лесопарковая зона |
| 23.11 | Задача: развитие гибкости · подготовительная часть: разминка пловца, имитационные упражнения 15 минут); · основная часть: комплекс упражнений на развитие гибкости (40 минут); · заключительная часть: упражнения на дыхание (5 минут). | Домашние условия |
| 25.11 | Задача: воспитание общей выносливости, СФП. Утро: · разминка, ОРУ в движении (10 минут); · кросс, легкий бег (20 минут) · упражнения на восстановление дыхания и мышц ног (10 минут). Днем: · разминка, ОРУ, имитационные упражнения (20 минут); · комплекс специальных упражнений специальной физической подготовки, с резиной, гантелями и др. вспомогательным инвентарем, составленный тренером и высланный детям посредством соцсетей (40 минут) · комплекс упражнений на развитие гибкости (20 минут) | Лесопарковая зона, домашние условия |
| 26.11 | Задача: развитие гибкости · подготовительная часть: разминка пловца, имитационные упражнения 15 минут); · основная часть: комплекс упражнений на развитие гибкости (40 минут); · заключительная часть: упражнения на дыхание (5 минут). | Домашние условия. |
| 27.11 | См. 20.11.2021 | |
| 28.11 | См. 21.11.2021 | |
| 29.11 | См. 22.11.2021 | |
| 30.11 | См. 23.11.2021 |
Приложение: методический материал.
Тренер___________ С.П.Юрина
УТВЕРЖДАЮ
Заместитель директора по УВР
_______________ Р.В.Кобелев
ПЛАН
Самостоятельной работы спортсменов отделения плавания
МБУ «СШОР№1»
Группа: НП- 3 №39
Тренер: Юрина С.П.
Цель: Непрерывность освоения программы спортивной подготовки по виду спорта «плавание»
Задачи: 1. Поддержание физической формы спортсмена.
2. Формирование знаний, умений и навыков самостоятельной работы в области физической культуры и спорта, и в том числе в избранном виде спорта
Период проведения: 30.03-04.04.2020 г., 06-30.04.2020
Часы самостоятельной работы:
| 30.03 (понедельник) | 31.03 (вторник) | 01.04 (среда) | 02.04 (среда) |
| 2 часа (120 мин) | 1 час (60 мин) | 1 час (60 мин) | 2 часа (120 мин) |
| 03.04 (пятница) | 04.04 (суббота) | ||
| 2 часа (120 мин) | 1 час (60 мин) |
Тематическое планирование самостоятельной работы
Спортсмены самостоятельно, согласно проведенному тренером инструктажу, продумывают место для занятий - в домашних или иных условиях. Основное внимание уделить: кроссовой подготовке, активным занятиям на свежем воздухе, в парке или лесопарке (исходя из возможностей и погодных условий, а также соблюдая санитарно-эпидемиологические меры предосторожности).
| Дата | Содержание | Место проведения |
| 30.03 | Задача: воспитание общей выносливости, СФП. Утро: · разминка, ОРУ в движении (10 минут); · кросс, легкий бег (20 минут) · упражнения на восстановление дыхания и мышц ног (10 минут). Днем: · разминка, ОРУ, имитационные упражнения (20 минут); · комплекс специальных упражнений специальной физической подготовки, с резиной, гантелями и др. вспомогательным инвентарем, составленный тренером и высланный детям посредством соцсетей (40 минут) · комплекс упражнений на развитие гибкости (20 минут) | Лесопарковая зона, домашние условия |
| 31.03 | Задача: развитие гибкости · подготовительная часть: разминка пловца, имитационные упражнения 15 минут); · основная часть: комплекс упражнений на развитие гибкости (40 минут); · заключительная часть: упражнения на дыхание (5 минут). | Домашние условия. |
| 01.04 | Задача: развитие гибкости · подготовительная часть: разминка пловца, имитационные упражнения 15 минут); · основная часть: комплекс упражнений на развитие гибкости (40 минут); · заключительная часть: упражнения на дыхание (5 минут). | Домашние условия |
| 02.04 | Задача: воспитание аэробных возможностей · прогулка на свежем воздухе в лесопарковой зоне, подготовка дыхательной системы к аэробной работе (15 минут); · разминка, ОРУ, имитационные упражнения (15 минут); · кросс (60 минут); · упражнения на восстановление дыхания (5 минут); · упражнения на восстановление мышц ног (растяжка) (15 минут); · прогулка на свежем воздухе в лесопарковой зоне, восстановление дыхательной системы после аэробной работы (10 минут). | Лесопарковая зона |
| 03.04 | Задача: воспитание общей выносливости, СФП. Утро: · разминка, ОРУ в движении (10 минут); · кросс, легкий бег (20 минут) · упражнения на восстановление дыхания и мышц ног (10 минут). Днем: · разминка, ОРУ, имитационные упражнения (20 минут); · комплекс специальных упражнений специальной физической подготовки, с резиной, гантелями и др. вспомогательным инвентарем, составленный тренером и высланный детям посредством соцсетей (40 минут) · комплекс упражнений на развитие гибкости (20 минут) | Лесопарковая зона, домашние условия |
| 04.04 | Задача: развитие гибкости · подготовительная часть: разминка пловца, имитационные упражнения 15 минут); · основная часть: комплекс упражнений на развитие гибкости (40 минут); · заключительная часть: упражнения на дыхание (5 минут). | Домашние условия. |
Приложение: методический материал.
Тренер_______ С.П.Юрина