Движения бывают циклическими и ациклическими.
Бег относится к циклическим упражнениям, потому что состоит из повторения одних и тех же движений отдельных частей тела в определенной последовательности.
Циклом движения в беге является двойной шаг (шаг с левой ноги и с правой). В принципе начало двойного шага можно рассматривать, начиная с любого положения бегуна, но он, выполнив цикл движения, должен занять точно такое же положение, которое было в начале движения.
Цикл в беге делится на периоды опоры и полета.
С целью подробного анализа движений в беге отдельный цикл можно разделить на периоды и фазы (рисунок 2).
По кинематическим характеристикам (т.е. позам) в цикле выделяются следующие фазы: передний шаг, передний толчок, задний толчок и задний шаг.
По динамическим характеристикам (т.е. усилиям) соответственно выделяются: торможение, опускание, амортизация, отталкивание, подъем и разгон.
Анализировать технику циклических видов движений удобнее, начиная с момента вертикали, т.е. с того момента, когда общий центр тяжести тела (ОЦМТ) проходит через опорную ногу.
В принятом исходном положении левая (опорная) нога слегка согнута в коленном суставе и как бы «заряжена» для мощного разгибания в трех суставах: тазобедренном, коленном и голеностопном. Сгибание ноги вызывает небольшой наклон туловища и перенесение опоры на переднюю часть стопы. С точки зрения затрат энергии это положение менее выгодно по сравнению с прямой ногой в ходьбе, так как требует для фиксации суставов включения в работу многих мышц ноги. Но сгибание, увеличивающее амплитуду рабочих усилий, необходимо для создания большей мощности отталкивания. Отталкиваясь опорной ногой, спортсмен выносит маховую ногу вперед.
Передний шаг – это перемещение маховой ноги от момента вертикали до постановки ее на грунт.
Передний шаг начинается активным и быстрым вынесением маховой ноги вперед-вверх, чтобы коленный сустав достиг уровня верхней трети бедра опорной ноги. Активный вынос бедра усиливает давление на опорную ногу, повышает нагрузку на мышцы-разгибатели толчковой ноги, что увеличивает реакцию опоры и, следовательно, усиливает эффективность отталкивания.
Движение ноги вперед-вверх вызывает некоторое перераспределение скоростей, когда при остановке ее на мгновение в конце маха масса тела несколько увеличивает свою скорость. Замедление движения коленного сустава вперед-вверх вызывает перемещение по инерции голени и стопы вперед, которые несколько обгоняют остальные звенья. Маховое движение ногой вперед должно увлекать за собой и «свою» сторону таза. Вместе с этим происходит встречный компенсаторный поворот плечевого пояса, усиленный разноименной работой рук.
Если рассматривать действия ноги по динамическим характеристикам, то следует отметить, что нога начинает тормозится, в конце движения останавливается, затем происходит ее опускание на грунт.
Маховая нога опускается вниз-назад, чтобы активно, без потери времени начать работу в опоре. Активизация движения маховой ноги вниз-назад решает сразу несколько задач:
- приближает точку опоры к проекции ОЦМТ, что сокращает время переднего толчка и уменьшает тормозящие силы;
- сокращает время безопорной (пассивной) фазы;
- создает предпосылки для ускорения перемещения массы тела спортсмена в начальный период опоры (загребающее движение);
- позволяет быстрее наращивать опорные усилия.
Передний толчок – это упор ноги о грунт, который продолжается с момента касания до момента вертикали.
Чем дальше от проекции ОЦМТ поставит спортсмен маховую ногу, тем больше по времени и величине усилий будет передний толчок. Поэтому современная техника спортивного бега отличается активным загребающим опусканием маховой ноги под себя, что уменьшает стопорящее воздействие реакции опоры.
Касание грунта стопой начинается с ее передней части и все тело бегуна удерживается на этой опоре до окончания отталкивания. Очень важно хорошо подготовить мышцы голени и стопы, чтобы они в процессе опоры могли удержать вес тела бегуна на передней части стопы. Результаты исследований показывают, что чем выше класс бегуна, тем жестче удерживается голеностопный сустав.
Задний толчок – это действия опорной ноги от момента вертикали до отрыва стопы от грунта. При этом давление на грунт направлено вниз-назад, а реакция опоры – вверх-вперед.
Задний толчок является самой важной фазой в цикле движений бегуна. За счет отталкивания спортсмен продвигается вперед. Чем активнее отталкивание от опоры, тем больше реакция опоры, что способствует увеличению скорости бега.
Характер усилия при отталкивании зависит от скорости бега и подготовленности спортсмена. Опорные усилия бегуна невысокой квалификации дают в записи пологую кривую нарастания усилий, а высококвалифицированного бегуна – четкую и круто идущую вверх линию. В зависимости от уровня подготовленности время толчка тоже различно. У новичков оно больше, поэтому и кривая усилий растянута во времени и ниже по высоте (величина усилия меньше). У спортсменов международного класса время усилия значительно меньше, а высота кривой больше, что говорит о значительной степени концентрации усилий в этой фазе.
Для улучшения спортивных результатов в беге очень важно сокращение времени выполнения отдельных элементов. Сокращение времени опорного периода может быть достигнуто за счет уменьшения амплитуды амортизационных сгибаний ноги во всех трех суставах с мгновенной концентрацией усилий при выпрямлении, что приведет к достижению максимальной мощности толчка.
В зависимости от скорости бега задний толчок заканчивается под различными углами. Чем выше скорость бега, тем острее угол отталкивания (от 45 до 55 град.).
Задний шаг – это движение ноги с момента отрыва ее от дорожки до момента вертикали.
Для ускоренного выполнения маха в фазе заднего шага необходимо сильное сгибание ноги в коленном суставе, что вдвое укорачивает рычаг и создает лучшие предпосылки для быстрого вынесения вперед.
После окончания заднего шага спортсмен принимает вертикальное положение, с которого он снова начинает движения, копирующие уже выполненные, т.е. начинается новый цикл движений.
Следует отметить, что косо направленные силы давления и реакции опоры в фазах переднего и заднего толчков могут быть разложены на две составляющие – вертикальную и горизонтальную (рисунок 3). Горизонтальная составляющая реакции опоры – важнейший фактор, определяющий изменение скорости при перемещении человека в процессе ходьбы. Вертикальная составляющая осуществляет противодействие силе тяжести.
За время двойного шага каждая нога бывает опорной и маховой. В период опоры нога служит амортизатором, поддерживает тело и производит отталкивание от грунта, при помощи которого и осуществляется передвижение.
Основная работа мышц во время бега происходит в опорном периоде. С начала приземления ноги мышцы амортизируют движение, производя уступающую работу, затем, когда ОЦМТ находится над опорой, поддерживают тело, противоборствуя силе тяжести, и, наконец, в фазе заднего толчка происходит преодолевающая работа с положительным эффектом продвижения вперед.
. В спортивном беге необходимо стремиться к более прямолинейному и равномерному передвижению. Внешние силы, действуя на тело спортсмена, препятствуют прямолинейности и равномерности поступательного движения общего центра массы тела (ОЦМТ). Кроме продвижения вперед, ОЦМТ совершает вертикальные и боковые колебания. Боковые перемещения в основном происходят за счет переноса тяжести тела с одной ноги на другую. В сравнении с вертикальными колебаниями они незначительны. Вертикальные колебания общего центра массы тела при каждом шаге в беге равны примерно 6,6 ± 1,6 см. Таким образом, траекторию движения ОЦМТ можно представить в виде синусоидальной кривой.
Известно, что при беге значительная часть энергии тратится на преодоление силы тяжести. Эти затраты пропорциональны величине вертикальных колебаний ОЦМТ и массе тела спортсмена. Следовательно, нужно стремиться к уменьшению вертикальных колебаний и снижению собственного веса спортсмена.
Умение бежать свободно, без напряжения, оптимально сочетая длину и частоту шагов – показатель совершенной техники бега.
Вопросы к семинарскому занятию
«Основы техники ходьбы»
1. Что в спорте подразумевается под словом «техника»?
2. Что влияет на эффективность спортивной техники?
3. Какие движения являются циклическими и ациклическими?
4. От чего зависит скорость бега?
5. Что такое длина и частота шагов?
6. Что является циклом в беге?
7. Какие периоды выделяются при анализе техники бега?
8. Какие фазы движений ног выделяются при анализе техники бега?
9. Что такое передний шаг и его значение?
10. Что такое передний толчок и его значение?
11. Что такое задний толчок и его значение?
12. Что такое задний шаг и его значение?
13. Какое значение имеет движение рук в беге?
14. Что такое эффективность и экономичность бега?
ПРИЛОЖЕНИЕ
Рис. 1. Периоды и фазы движений в беге.
Окончание ПРИЛОЖЕНИЯ
 |