Тема занятия: «Сон и его значение».

На сегодняшнем занятии мы рассмотрим тему «Сон и его значение». Узнаем, какое значение у сна в жизни человека, какие существуют стадии сна и чем они характерны. Рассмотрим, что такое сновидения и к чему приводят нарушения сна.

Введение

Че­ло­век про­во­дит во сне треть жизни, он необ­хо­дим ему, как вода или пища. Если че­ло­век не спит более трех суток, у него на­ру­ша­ют­ся вни­ма­ние, па­мять, при­туп­ля­ют­ся эмо­ции, па­да­ет ра­бо­то­спо­соб­ность. Без сна в течение пяти дней у человека могут наступить галлюцинации слуховые и зрительные, без сна человек может умереть от нервного истощения.

Сон – на­сту­па­ю­щее через опре­де­лен­ные про­ме­жут­ки вре­ме­ни фи­зио­ло­ги­че­ское состояние покоя и от­ды­ха, при ко­то­ром прак­ти­че­ски пол­но­стью пре­кра­ща­ет­ся ра­бо­та со­зна­ния, сни­жа­ют­ся ре­ак­ции на внеш­ние раз­дра­жи­те­ли.

Зна­че­ние сна в жизни че­ло­ве­ка

Существуют две гипотезы.

Гипотеза 1

Во время сна про­ис­хо­дят вос­ста­но­ви­тель­ные про­цес­сы в раз­лич­ных тка­нях ор­га­низ­ма. Налаживается работа органов и тканей.

Гипотеза 2 (в гипотезе рас­крыта суть функ­ций сна в про­цес­сах за­по­ми­на­ния).

Во время сна про­ис­хо­дит упо­ря­до­че­ние по­сту­пив­шей за день ин­фор­ма­ции, устра­ня­ет­ся ин­фор­ма­ци­он­ная пе­ре­груз­ка, вос­при­ни­ма­ю­ща­я­ся че­ло­ве­ком как ум­ствен­ное утом­ле­ние. В опе­ра­тив­ной па­мя­ти оста­ет­ся толь­ко то, что тре­бу­ет­ся за­пом­нить для по­сле­ду­ю­щей де­я­тель­но­сти, в том числе и за­учен­ная на­ка­нуне ин­фор­ма­ция.

Обе эти ги­по­те­зы верны.

Стадии сна

Сон не яв­ля­ет­ся од­но­род­ным со­сто­я­ни­ем мозга и ор­га­низ­ма, со­сто­ит из ста­дий – ме­длен­но­го и быст­ро­го сна.

Медленный сон наступает при засыпании.

Мед­лен­ный сон:

· сни­жается мы­шеч­ный то­ну­с;

· ды­ха­ние и пуль­с становятся реже;

· от­сут­ствует дви­же­ния глаз;

· ка­че­ствен­ное из­ме­не­ние ак­тив­но­сти мозга.

При про­буж­де­нии че­ло­век от­ме­ча­ет, что у него не было сно­ви­де­ний.

Быстрый сон наступает после медленного сна.

Быст­рый сон:

· тонус мышц па­да­ет до нуля;

· уси­ли­ва­ет­ся моз­го­вой кро­во­ток;

· эпи­зо­ди­че­ски воз­ни­ка­ют быст­рые дви­же­ния глаз­ных яблок, мы­шеч­ные по­дер­ги­ва­ния в от­дель­ных груп­пах мышц;

· эпи­зо­ди­че­ские подъ­емы и па­де­ния кро­вя­но­го дав­ле­ния;

· ак­тив­ная де­я­тель­ность мозга, неот­ли­чи­мая от ак­тив­но­го бодр­ство­ва­ния.

При про­буж­де­нии че­ло­век от­ме­ча­ет, что у него были сно­ви­де­ния.

Ноч­но­й сон состоит из че­ре­ду­ю­щих­ся мед­лен­но­го и быст­ро­го сна. Весь ноч­ной сон со­сто­ит из 4–6 цик­лов. Каждый из типов сна очень важен.

Сновидения

В сновидениях человек по­па­да­ет в даль­ние стра­ны, раз­го­ва­ри­ва­ет с жи­вот­ны­ми, ста­но­вит­ся об­ла­да­те­лям каких-то фантастических спо­соб­но­стей и т. д. Сно­ви­де­ния – нор­маль­ная пси­хи­че­ская де­я­тель­ность мозга.

При пробуждении в ста­дии быст­ро­го сна примерно 90 % людей де­таль­но помнят сновидения, а если в ста­дии мед­лен­но­го сна – около 7–10 %.

Ха­рак­тер сно­ви­де­ний зависит от событий и пе­ре­жи­ва­ни­й про­шед­ше­го дня, свя­зан со сле­да­ми про­шлых со­бы­тий. Иван Ми­хай­ло­ви­ч Се­че­нов говорил, что сно­ви­де­ния – это «небы­ва­лые ком­по­зи­ции бы­ва­лых впе­чат­ле­ний».

Во сне про­ис­хо­дит слож­ная пси­хи­че­ская де­я­тель­ность, которая спо­соб­ству­­ет ху­до­же­ствен­ным и на­уч­ным от­кры­ти­ям, могут решиться про­бле­мы, ко­то­рые сложно было решить в со­сто­я­нии днев­но­го бодр­ство­ва­ния.

Нарушения сна

На­ру­ше­ния сна происходят часто. На­при­мер, бес­сон­ни­ца может быть из-за умень­ше­ни­я или от­сут­стви­ем фи­зи­че­ско­го утом­ле­ния. Поражает в основном пожилых людей. Из­ме­не­ния в тра­ди­ци­он­ном су­точ­ном ритме тоже вызывают нарушения сна. Ноч­ная ра­бо­та, ве­чер­ние раз­вле­че­ния наруша­ют пра­виль­ный ритм смены сна и бодр­ство­ва­ния, они раз­дражают и ис­то­ща­ют нерв­ную си­сте­му. Пе­ре­груз­ка ин­формацией, вы­со­кий темп жизни – все это спо­соб­ству­ет рас­строй­ствам выс­шей нерв­ной де­я­тель­но­сти и сна.

Пра­ви­ла ги­ги­е­ны сна

Для нормального суточного сна нужно пом­нить о су­точ­ном ритме ор­га­низ­ма и со­блю­дать пра­ви­ла ги­ги­е­ны сна.

· Придерживаться ре­жи­ма. Сон яв­ля­ет­ся ча­стью су­точ­но­го био­ло­ги­че­ско­го ритма, дол­жен зани­мать одну и ту же фазу в каж­дом цикле. Нере­гу­ляр­ные часы сна плохо сказываются на организме (рис. 1).

Рис. 1. Время сна

· Ве­чер­ние часы посвящать отдыху, расслаблению (рис. 2). Перед сном избегать воз­буждающей де­я­тель­но­сти, не объедаться, ужинать не позднее чем за два часа до сна.

Рис. 2. Отдых

· Не пить на­пит­ки, со­дер­жа­щие ко­фе­ин (кофе, чай, ко­ка-ко­ла), из-за них человек плохо засыпает (рис. 3).

Рис. 3. Напитки, нарушающие сон

· Хо­ро­шая об­ста­нов­ка для сна. Лучше всего от­ды­хать в за­тем­нен­ной, тихой, хорошо проветриваемой комнате. Кро­вать должна быть такого размера, чтобы во сне можно было сво­бод­но пе­ре­во­ра­чи­вать­ся, принимать удоб­ную позу. Одежда должна быть свободной. Спать сле­ду­ет пре­иму­ще­ствен­но на пра­вом боку. По­душ­ку подбирать не слишком жесткую и высокую.

· Соблюдать временные рамки сна. Подростку необходимо спать 8 часов в сутки, взрослому – 7 часов.

Заключение

Из­бы­точ­ный сон вре­ден, а креп­кий и здо­ро­вый сон является залогом хорошего настроения и высокой ра­бо­то­спо­соб­но­сти го­лов­но­го мозга.

Недо­сы­па­ние – одна из наи­бо­лее ча­стых при­чин нев­ро­зов в дет­ском и под­рост­ко­вом воз­расте.